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其實疲憊也分為兩種！一種是精神疲憊，身體疲憊！另一種是精神疲憊，身體不疲憊！
如果你學習很久，感覺煩躁不安，或者是工作做久了，精神上壓力大，受不了，感覺很疲憊！
像這樣的情況，我們可以健身，但是我推薦有氧健身！
你可以出去慢跑二三十分鐘，慢跑可以促進血液循環，幫你掃除疲憊，而且慢跑可以分泌興奮型遞質，比如說多巴胺和腎上腺素，這樣你就可以重新擁有活力！
如果你是上班族，每天下班回家，感覺精神上比較壓抑，那我就建議你去慢跑，跑完以後你的壓力會小很多，精神上會很舒服，真的是會越跑越樂觀！
如果你身體又疲憊，精神又疲憊，那我還是不建議你健身，如果強行健身，不僅會透支身體，而且會造成身體受傷！
有朋友身體又疲憊，精神又疲憊，還想去健身房練肌肉，那我建議大家還是不要去了！
無氧健身不僅需要高度的精神集中力，還需要很強的體力！
如果你精神疲憊，身體疲憊，那你做動作肯定做不標準，不僅容易受傷，效果還不好，身體還容易透支，你說你去幹什麼呢？
所以如果你精神疲憊，身體疲憊，我們最好還是回家休息，多吃一點營養食物，晚上早點睡覺，充分的讓身體恢復，這樣才是最好的！
最後，希望大家按自己的情況來鍛鍊，運動是一個長久的事情，健身千萬不可操之過急，有張有弛才是正確的健身道理！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
2018年我花了1年時間減掉30斤，想和你分享一下我的經驗，希望對你有所幫助。
01 我的健身強度
減肥的1年裡，運動上，我基本保持1周4練的頻率，每天高強度間歇1小時，快走（因體重基數比較大，害怕傷膝蓋，前三個月僅快走，後面改為慢跑）35分鐘。
飲食上，我是個特別怕自己吃不飽的人，因此我沒有刻意節食，只是把精米飯換成了玉米、紫薯、黑米等雜糧，同時調整烹飪方式，多吃油煮菜、雞肉，減少炒菜、乾鍋等油多的菜的攝入。
按照這套方法，我鍛鍊了3個月，輕鬆減掉了15斤，整個人輕盈了很多，心情大好。 但是從第4個月開始，我的體重下降開始減緩。我意識到，需要改變訓練方式了。
於是，我一週練習5天甚至6天，並把快走改為變速跑（這樣更累減脂也更高效），高強度間歇則在原先的動作基礎上，增加力量。這種改變看起來非常合理，因為經過前三個月的訓練，我的體能提升了很多，想要持續減脂，增加訓練強度是非常有必要的。但是，在訓練的過程中，我的身體卻出現了一些意料之外的感受。
02 究竟有沒有出現疲憊感
訓練計劃調整後，我常常感覺到身體很累，上班也沒有精神，每天昏昏沉沉的，特別想睡覺。一開始，我認為自己正處於適應期，過陣子就會好，因此仍然堅持去訓練。
直到有一天，我在做背部拉伸時，感覺頭特別暈，彷彿要倒下一般，不得不作出休息的決定。在這種情況下，我休息了3天，整個人精神煥發，頭暈的狀況也得到了緩解。
然而，我害怕經常休息導致減肥效果打折扣，
所以並沒有調整訓練計劃，依然按照老路子訓練。當出現疲憊感，也只靠意志力解決。03 處理疲憊感的經驗與教訓
其實，訓練的疲憊感還是給我的工作帶來了一些影響，最主要的是注意力不集中。當然，想象中的一直瘦的願望並沒有實現，第八個月之後，體重便不再下降了。
關於疲憊感，我的建議是學會和你的身體溝通，當它感覺到勞累時，不妨放它休息。更好的休息，方能帶來更高的效率。磨刀不誤砍柴工，也正是這個道理。
我是幼樂，如果覺得有用，請點贊鼓勵。
是幼樂呀
說說我自己的親身經歷吧。在健身初期，我面臨最大的問題就是這個，平時上班很累，更不要說在上班後繼續去健身房練2個小時左右，很多很多次都沒有去健身房，直接回家躺著。
直到後來有個朋友，他也健身，我問他我每天都很累，但是很想健身，只是怕事倍功半，所以都沒有去，他給我發來一張圖。
當時是個夏天，我感覺自己被一桶冷水澆過了一樣，我們總在說有才華的人還比你努力，這是真的！天才總是在感慨時間的不夠用，而我們這種庸才就在花2個多小時來排隊買網紅奶茶，什麼疲憊辛苦都是自己加給自己的，懶惰才是最致命的原罪。
從那天起，我再也沒有因為假性疲憊而錯過健身，精神不振就喝咖啡，精力不濟就選小重量，睏意襲來就小睡15分鐘再練，除了休息日，我都會在健身。
以上都是我的親身經歷，希望能幫到你，不過也提醒一點，疲憊了就多注意休息，不是一定要在健身房才是健身，在家自重訓練一樣也是在健身，有什麼健身方面的問題，可以留下評論，一起討論，謝謝
劉狗蛋在健身
個人感受疲憊分兩種情況，一種是身體上的疲憊，這類疲憊大多數是由於工作勞累或者嚴重休息不足造成，這類疲憊不適宜去健身，另一種疲憊是心理或者精神上的疲憊，這種疲憊狀態下去健身，也許還會獲得意外的效果，讓自己滿血復活。
我自己因為工作原因，腦力勞動以及體力勞動兼顧，同時還有熬夜通宵，如果早上七點以後才能下班睡覺，下午睡醒來自己都不在狀態，有時候會去跑步，但是並不會有很好的效果，甚至跑不了多遠就倍感虛弱。
然後自己喜歡健身的同事，面對身體疲憊狀態的時候，基本不會去健身，他說這個沒有效果，力量發出來沒多久自己就疲乏了，而且疲憊狀態下健身，肌肉力量有時候無法集中，很容易給自己帶來傷痛。
當我們都休息的時候，如果我自己不在狀態，一會玩手機，一會看書，一會又想吃個雪糕，一會又想啃個西瓜的，然後無法集中幹一件事，久了自己感覺會虛度，精神狀態逐漸沒了色彩，但是一旦我去跑步，沒有幾公里自己就跑得開心起來，狀態也變得更好，回來洗一個澡之後近乎滿血複合。
而同事也是會在固定的時間去健身，即使知道晚上要上班，要通宵，白天心態不好，但是去健身沒有問題，而且健身回來，感覺累了剛剛倒下就可以美美的睡一覺， 晚上起來上班。
所以當自己身體處於疲憊狀態下的時候，不要想到因此停止自己的健身不好，適當的休息才能讓自己有更好的狀態面的後續的鍛鍊。
身體疲憊的時候，如果心裡過意不去，執意像保持運動的心態，可以選擇短距離慢跑，速度賊慢那種，或者選擇游泳，那種泡在水裡有時候能夠讓自己處於一種放空的狀態，然後在水裡不在意時間，慢慢遊幾個來回。
當然，其實要是嚴格的說，不管是身體還是心理的疲憊，此時最好不要選擇健身，畢竟情緒不再狀態的時候，也容易導致傷害，當然，具體因人而異，就我自己以及周圍的同事，在身體疲憊的時候是不會選擇運動的。
真叫靜靜
非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：
健身的人會遇到疲勞，這是必然的事情，當持續的健身訓練給身體帶來一定程度的負擔時，你需要休息。
但很多時候，感覺疲憊不僅是身體上的，而是精神上的。當我第一次開始運動時，每天早上訓練時都感到特別疲憊。我覺得我完全無法移動，但強迫自己去訓練，發現我能夠完成高強度的訓練，這意味著我害怕抵抗我的腿。
健身應該是一個愉快的過程，但現在很多人讓他像一個苦行僧。每天不管多累多忙都要打卡，如果不練習，會覺得對自己的生活感到抱歉。其實這不是很好，除非你是一名專業人士，否則生活應該是多樣化的。
所以，如果你真的很累，請休息一下，睡一天或出去玩耍和放縱。當你身體狀況良好時，你將以120％的努力投入健身。用一半的努力堅持下去會更容易。
謝謝大家閱覽,如果對小編的回答感興趣可以關注我！
大聖足球
很疲憊的時候，無論心理還是身體，個人是建議您休息。
前幾天剛在健身公眾號上看到一則消息，一個美國熱衷健身的小哥哥，回家過聖誕節，然後身患感冒，因為太熱愛健身了，沒拿感冒當回事，堅持健身，結果病重不治，死於心臟和呼吸衰竭。乍一看有點危言聳聽哈，但其實看到文章後面的分析，覺得這種不幸的飛來橫禍往往都是因為個人的不注意造成的。
現代人工作壓力、生活壓力大，很多人在身心疲憊之餘，也體會到了健身、鍛鍊對身體的好處。但是健身這件事，必須要有個度。如果你今天加班到晚上十一二點，拖著疲憊的身體到家，這個時候，生物鐘已經提醒你需要休息，身體的各個器官也經歷了一天的辛勞迫切需要通過睡眠來修復，如果這時候你硬要健身擼鐵練個一小時，其實是弊大於利的，不僅不能起到鍛鍊身體的目的，長此以往還會埋下隱患。或者就如前文中說的，你感冒發燒，導致身體很疲憊，這個時候最需要的就是休息，如果這時非要像某些人說的，去健身房騎半小時動感單車法法汗，其實這樣是很危險的。
我個人健身3年了，一開始是個純小白，恨不得一天練四五個小時。以為只要練的時間夠長，就一定有收益。慢慢的接觸健身久了，掌握的知識量越來越多，加之很多健身大咖們善意的提醒，才有了現在的很多感悟。你要知道，累了就休息一天並不會影響你一直有計劃的健身行為，反而是三天打魚兩天曬網的猛練不注意休息，才更容易打破好習慣並且對身體造成不可逆的影響。制定一個科學的計劃，配合飲食，練二到三天休息一天，把訓練的部位有計劃的分割開來，這樣練才事半功倍。
TheMass
健身的人都會遇到疲勞期，這個是沒有辦法的事情，當持續的健身訓練帶給身體的負擔達到一定程度的時候，就需要進行休息了。
不過很多時候覺得很疲憊並不是身體上的，而是精神層面的。我剛剛開始健身的時候，每到練腿日的早上就覺得特別疲憊，感覺自己完全練不動，但是強迫自己去訓練後發現還是能夠完成高強度的訓練的，說明只是內心害怕抗拒練腿。
健身應該是一個愉快的過程，但是現在很多人把他搞得像苦行僧一樣，累了也要練傷了也要練，不練就好像對不起自己的人生一樣。這樣就不太好了，畢竟除非你是職業的，否則生活的重心應該有很多方面。
所以真的很疲憊就休息一下，睡一天或者出去玩玩放縱一下，等狀態好了再以一百二十分的努力投入健身中來，事半功倍的同時也更容易堅持下去。
以我個人為例，工作很忙，到處出差。但是隻要有空我都會保持健身，雖然未必能保持很系統地訓練，但是長期以來健身已經變成了我放鬆自己的一個方式。只要進健身房我就是愉快的，那對我來說疲憊就真的是進入疲勞期了，那我就會拿這一天出來好好休息放鬆一下。
今年到今天6月31號半年過去了，總共休息了11天，除了一天在飛機上不可抗因素沒健身外，其他都是主動休息。平時每天早上7-8點準時的力量訓練，一天工作效率很高，晚上回家會補個45分鐘有氧。
放點平時健身和生活的照片，希望大家都能健身生活兩不誤。
小何如何練
身體感覺特別疲憊時不建議健身。長期以往會加重身體的損耗，反而會降低抵抗力。健身本來是可以鍛鍊身體、增加免疫力的，在不適時強迫健身會適得其反。
上班狀態的疲憊很多人都會有，因為繁忙的公務、複雜的人際關係使人大腦一直處於高速運轉中，大多數情況休息一會兒可以得到緩解。每人的抗壓力不同、對環境適應性不同、對疲憊的感知度也不同，怎麼確保不把疲憊當做藉口？
下班後休息一會兒精神狀態會得到好轉，而不是倒床就睡著的狀態其實可以根據需求去鍛鍊。有時上班覺得累，下班後就立馬元氣滿滿其實只是“累”於工作而已，並不是真的身心俱疲，適當的鍛鍊反而可以釋放壓力、使精神更加飽滿。
首先注意的是運動強度不要過大，無論是減脂還是增肌，重要的還是飲食+鍛鍊+休息結合起來，好的狀態才是工作、健身、健康的保證。健身房最好選擇離住的地方比較近的或者在家鍛鍊也是可以的。一週三次到五次也不用特別頻繁，哪怕每次只有半小時也是有效果的。
其次在飲食上注意營養的補充，不要為了減肥去節食，控制高熱量、補充均衡營養，有好身體的同時也會減肥成功的；最後，在協調工作、娛樂、鍛鍊的同時，重要的是懂得取捨，如何用有限的寶貴的時間做更有意義、對自己更有利的事情，而不是讓時間白白流走或者無意義的事情佔據太多的時間。
雕刻你的美
如果是有健身習慣的人，某一天感覺很疲憊，最好就不要去健身了，去了效率也會很底下，休息一下，回頭再去，效果反而更好。
如果是剛開始健身的人，感覺很疲憊，說明還沒適應健身這種狀況，所以咬咬牙還是去吧，需要逐漸適應。
“充沛的體力，旺盛的精力”，這本來是健身應該帶來的效果，如果某一天體會不到這種狀態，那就是需要休息了，休息，是為了更好的健身！
40之後健康健身俱樂部
俗話說，健康是身體之本，沒有健康，你拿什麼奮鬥未來。
所以現在許多年輕人看了那麼多健身大V的微博，健身會所的宣傳，盲目的跟風去辦卡健身，然後瘋狂的鍛鍊，或者狂練一週後再也不去了，還有一種就是明明身體已經很累吃不消了，還在那裡練。完全不管這種方法是不是適合自己。
在我看來健身的出發點是對於你自己的身體健康負責。醫生也說過，人要多運動，才會少生病。但是多運動，不代表是讓你不要命的運動。
現在很多老人關節炎很嚴重，就是因為聽某些大V瞎說什麼每天都要走上一萬步，身體血液會加速循環，抗衰老。可拉倒吧，上次陪我媽去醫院就看到好多老人在看醫生，都是因為每天走路走太多引起的。
健身健身，就是為了身體健康，如果你已經很疲憊了，還強求自己非得去健身，這不是本末倒置嗎？你這樣就應該回家躺下好好睡上一覺。養足精神，第二天好好上班才是最實在的。
