在昨天的文章（应该早上跑步还是晚上跑步？）中，我们简单讨论了一下早上跑和晚上跑的区别。
其实就像我们最后总结的那样：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。最重要的是，你要一直跑下去。
对于我们粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营的同学们来说，他们的目标可不只是一直跑下去这么简单。
所以，在这炎热的夏日，他们是选择早上跑，还是晚上跑？
天气炎热
你是如何安排训练的呢？
@赵飞同学
“无他，唯早起也！五点不行就四点，四点不行就三点，就一个字，干！”
@章倩同学
“首先，我要保证好自己的睡眠休息时间，然后再去安排训练，而且，由于有儿子需要看护，一般来说，会把训练放在上午或者中午完成！”
@王朗同学
“清早五六点还凉快的时候开始撸”
@贾璐同学
“把跑课表安排在早晨醒来后的第一件大事”
@峰琴同学
“尽量早起 跑课表”
@吟泉同学
“现在一般是早上跑”
@献军同学
“多喝水，早上跑！”
@王辰同学
“一般都是早上4点起床跑课表”
@禾永同学
“安排旱晨训练，训练课目提前想好如何衔接，尽量缩短无效时间。一般5：00起床，七点去上班。”
@旭伟同学
“训练都安排在清晨5点左右 开始”
@敬怡同学
“一般早上跑。偶尔晚上，早上实在太困起不来就会晚上。但是晚上做就会一天都有压力总是想着课表。”
@王亮同学
“早晨，七点半结束。根据每天不同的训练倒排时间表。”
@大川同学
“早上训练4:45出门，5:30之前开跑！”
新的训练周期
感觉有什么不同？
跑步学院马拉松PB训练营的课表是分周期的，每个周期都有不同的训练目标，这也是和普通训练课表最显著的区别之一。
训练主要分为四个周期，分别对应提升跑者的2公里、10公里、半马、全马成绩。
@晓雪同学
“关注第一周期是给自己一个适应的过程，慢慢适应课表，适应新的作息时间。第二周期，虽然加大了训练量，但是已经适应了课表的节奏，所以没有觉得有太大难度。只是在第二周期的时候，有点儿发烧，导致第二个星期状态不佳，从这周开始状态慢慢回来，对于课表的配速，一跑就容易快，控制不好体内的洪荒之力。没有第一周期控制的配速稳定。”
@章倩同学
“训练量虽然有增加，但随着第一周期的适应，已经可以掌握训练节奏了，其实感觉对于我来说，最难的就是在跑步的开头控制好配速，不让自己过于快了，保持一定的体能以供后程发力加速！还有一点就是加速时身体前倾角度的掌握，我总是加速时加快步频，导致身体疲劳度增加，心率提升也太多，因此，要克服用提高步频的方式去加速，而利用身体的重力作用！ ”
@王辰同学
“主要的感觉是距离增加了，既要练跑姿又要加距离对我有点难，但是我坚持住了，感觉跑姿和跑力都有进步。”
能完成所有课表吗
力量训练完成得怎么样？
通常初级的跑者刚接触跑步这项运动后，会用大量的时间进行跑步，而忽略力量训练，虽然跑步非常简单，但对于跑步时候所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。
我们粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营，专门制定了适合跑者的力量训练。有兴趣的同学可以戳跑步需要的27个力量训练动作学习起来。
@敬怡同学
“第一周期A和B课表都做了，第二周期只能勉强完成A课表，B课表只做过一次，C课表一直没有做过。力量训练大部分做了，第一周期C课表的力量没有做。俯卧撑的力量比较难。其他都基本完成，就是上肢力量弱，需要有支撑的时候都要休息几次才能完成”
@晓雪同学
“A课表能够完成，B课表会根据身体情况适量完成，C课表没有做过。力量训练在第一周期的时候，有些动作是无法完成的，有一个单手支撑的力量之前就做不了，在第二周期的时候，已经都可以完成了。 ”
@大川同学
“力量训练我一直比较认真。”
感受到技术动作
对你跑步的影响了吗？
@赵飞同学
“技术动作对我的影响应该是积极的，虽然训练量不小，但每次课表跑完感觉比较舒服。”
@章倩同学
“以前跑到疲劳了，会有塌腰驼背的现象，自从技术动作加强以后，非常有改善，以前跑步中容易打直膝盖，也会有主动蹬地的动作，现在也纠正了过来！”
@王辰同学
“第二周期能感受到技术动作对跑姿的影响，能做到靠前倾提供向前，能做到重心之下自然落地，能够体会躯干带起身体的失重，能有意识拉起后面的腿。跑起来更轻松，脚踝，膝盖，足底收到的冲击也变小。”
如何更好地完成完成训练？
在新的训练周期，如何更好的完成训练，三组的教练阿雷，也有一些话想给学员说：
训练营已经进入第二周期的第 7 周，在过去一周的主题似乎就是「疲惫与吃力」，特别是在第 6 周开始进入主题，一方面开始承接本周期的重要目标：「十公里测试」；另一方面开始为下一周期的半程马拉松做好准备。无论是速度和里程对于每一位训练营伙伴来说都是一个挑战。
在这个阶段最容易出现的是「疲惫 & 吃力」，但这与我们训练目标相违，所以我们为了可以高质量完成本周课表，我们需要降低压力：
在这里最重要的原则在于：技术＞里程＞配速。
意思是说一切的训练目的要以「技术」作为基础，如：
在热身和冷身环节需要高质量完成技术动作训练（平时独自去做最好可以对照镜子或者录制视频对比），技术动作训练比起跑步本身更重要；
如果不能在配速区间保持技术动作完整，宁可降低配速，完成里程即可；
配速区间相对技术和里程来说没有那么重要，重要的是技术本身，配速只是一个目标。
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