管不住嘴巴，肉来如山倒。
Ins上有个博主@CalorieBrands ，他们把一些日常食物的商标直接变成了卡路里。
这种一眼就能看到自己吃的东西热量的方式……简直大赞。
不过我们觉得这种方式还是不够直接！
能不能直接标明需要运动多久才能消耗掉这些食物？
可以！今天，小编就做一些简单的工作，为大家奉上这份零食指南，吃多少跑多少，一目了然。
跑步能消耗多少热量
据相关科学研究来看，如果以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量。
实测来看，这个数据也比较靠谱。小编我体重53kg，这是冬天时我跑步的实际数据：
大约也是在500大卡。
按照这个标准来看，以下这些零食要想消化，竟然需要跑这么久！
01
薯条
卡路里含量：515大卡
热量需要跑多久才能消耗：60
分钟
02
肥宅快乐水（可乐）
卡路里含量：140大卡
-
热量需要跑多久才能消耗：15分钟
02
03
彩虹糖
卡路里含量：230大卡
热量需要跑多久才能消耗：约30分钟
04
薯片
卡路里含量：162大卡
热量需要跑多久才能消耗：约20分钟
05
冰淇淋
卡路里含量：1200大卡
热量需要跑多久才能消耗：超过2个小时！
06
饼干
卡路里含量：1843大卡
热量需要跑多久才能消耗：超过3小时！
07
汉堡
卡路里含量：650大卡
热量需要跑多久才能消耗：约1小时
08
巧克力
卡路里含量：232大卡
热量需要跑多久才能消耗：约30分钟
怎么看吃的东西需要跑多久？
相信每一个关注饮食的朋友都会接触到卡路里和焦耳这些莫名其妙的单位。
卡路里（简称卡，缩写为cal），其定义为将1克水提升1摄氏度所需要的热量，所以卡路里是一个极小的单位。J是指焦耳，物理学上的能量单位，1牛顿力移动1米距离所作的功为1J，因此焦耳又称为牛顿米。
简单点儿说：卡路里与焦耳之间换算关系为：1卡＝4.2焦耳。
比如薯片：
可以从营养成分表中看到，这一袋薯片的能量为662千焦。
按照1卡＝4.2焦耳进行换算，662千焦=157大卡（千卡）。
那跑步消耗的能量又怎么换算呢？虽然我们在文章之前提到：
据相关科学研究来看，如果以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量。
但其实具体的换算数量非常复杂，先跟大家科普一个名词：梅脱（MET），梅脱乘以体重近似表示运动1小时的能耗。
比如5:40配速跑步能耗标准为10.5MET。
一名60公斤重的人以6:00配速运动1小时，能耗为60kg×10.5MET＝650大卡，下面给大家列出了常见配速对应的梅脱值。
跑者健康饮食的5个建议
01 避免油炸食品和甜点零食
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不要吃含油较多油炸食品和甜点零食等垃圾食品，这些食物不仅脂肪含量高，而且不能提供热量。
02 避免大量饮酒
跑者不必完全不饮酒，但不宜过量，尤其是强度较大的练习之前和比赛之前更需注意。
03 注意饮食结构平衡
Photo via Fitness on Toas
跑者应注意保证摄取肉、鱼、蔬菜等食物的饮食结构平衡。如果一餐无法保证饮食结构平衡，可以天为单位进行调节。
04 注意饮食结构平衡
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跑者对于马拉松准备期的饮食不必过于敏感。当然，如果你的目标较高，应该注意摄入的营养素均衡，但现实中按照理论来控制每次的饮食，难度较大。但是，对于完全没考虑过饮食方式的跑者，应掌握必要的基础知识，培养良好的饮食习惯，并在日常生活中尽可能地付诸实施。
05 根据跑步时间合理安排膳食
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早上跑步 如果前一天晚上吃得合适，早起后可以空腹跑步。但是，早起后一般虽然眼睛睁开了，身体却还在沉睡，因此最好等15分钟以后再跑步。有空腹感时可以吃一些能提供能量、易消化的食物（如香蕉）。
晚上跑步 夜里跑步应在饭后3小时之后，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。如果下班时间较早在公司附近跑步，那么可在晚饭前进行。与早上跑步时相同，有空腹感时可以吃点香蕉。
# 来，今天来评论区聊聊 #
「为了怕长肉，你曾经做过哪些丧心病狂的事情？」
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