身为热爱长跑和越野跑的跑者，注意到很多新手陷入装备配置的误区，今天针对我个人”长距离练习”的装备和补给和大家分享一下。
出发前三大要点
路线：了解路线和可能的补给点会帮助你”打包” （这个后面多做说明），还可以计划跑完课表去大补的活动，例如泡温泉或是吃大餐。
天气：天气预报可以做为今天穿着的参考，可以微调一下今天的装备。例如若是雨天我就比较喜欢戴帽子，会多准备袖套。即使是刻意做耐热训练，看一下气象有个心理准备也是不错的。
地形：根据今天的路线，可以想一下哪双鞋比较合适? 不要今天路线是河滨LSD，却穿了越野鞋，这样你和荷包都很辛苦。
需要打包什么
接着是打包的部份，我的强制装备清单如下:
1. 和家人报备今天的行程。
2. 保健卡。
3. 手机。
4. 现金（斟酌带）
5. 行动电源。（河滨不会带）
6. 紧急救护包。（河滨不会带）
7. 头灯。（河滨不会带)
8. 防风雨衣。（选配）
只要是长距离的练习，我都会和家人报备，以避免127小时的故事发生（误），主要是让家人放心啦，毕竟我们不仅是要为自己负责，还要为爱我们的人负责。
保健卡，以备不时之需，像是个Road ID的概念，至少紧急时，旁人可以知道你是谁，也可以由政府机关的资料库知道要联络谁，或是要帮你补什么血型。
微信/支付宝支付基本覆盖全城的今天，手机可以解决大部分支付问题！但也不是所有的店都可以用，所以可以评估一下今天的路线，带一点现金在身上。
手机除了拍照的功能，还可以方便联络，有时候可以帮忙找路和定位，一定要带一下。如果知道回程要搭交通工具，我会带一件干净的TShirt和毛巾，打理一下再坐车也比较舒爽。当然山径练习一定会带行动电源、紧急救护（注1）、头灯和风雨衣，不是怕背包太轻，是真的不可已轻忽啊。
补给带什么
长距离的练习，我大致上的补给品有以下这些，根据路线和距离大概可以用下表表示。
我常携带的补给品：
1. 运动饮料/水/Tailwind
2. 盐糖/盐锭
3. 能量棒/羊羹/果胶
4. 固体食物 ex. 饭团、面包等等
会使用的补给装备（简易分类）:
以上全部装备都是个人使用中装备，单纯分享
我的长距离练习用意
身体的记忆：让身体习惯长时间的运动。应该说身体是可以被说服的，让身体记忆这个距离和时间，久而久之身体就会适应，然后一点一点的加上去。或者说心理是可以被欺骗的，比赛时我常常会告诉自己，练习时比这还难还长的路线都走过了，现在又有什么困难的呢? 另外一个看法就是，当有了这样长距离的记忆，比赛时也会比较安心，身体更可以好好发挥。
补给的练习：长距离可以帮助了解自己的身体。例如什么时间要补给? 该吃些什么?甚至可以练习和调整补给的时间。再者，是很好”试吃”新产品的时机，利用长距离的时后吃新的补给品，说不定可以找到新的补给组合，而且总比在比赛时遇到地雷好吧。
装备的考验：新装备很怕用不顺手吗？当然！鞋子都怕会不合脚了。长距离的练习可以帮助装备的熟悉，让你和新装备培养感情，也可以亲身体验到装备的特性和使用的时机。慢慢地你会有自己使用清单，不同的赛道会有不同的装备组合出场。
欢迎大家一起交流，祝大家 Happy Trail！
注：
我的简易紧急救护包:
1. 救身毯
2. 酒精消毒棉片
3. 优碘棉片
4. 防水OK绷
5. 弹性胶带，宽2.5-3 cm，长80cm
本文作者钟易霖，2016年阳明山百公里超马赛第三名、2015年如来神掌50公里赛冠军、曾经参加日本OSJ及STY等越野赛。
如果你是越野新手，还没有购置自己的越野装备，今天给你推荐几款颜值高，耐造，让你的比赛更加安全，顺畅的装备！
一套齐全，专业，耐造的跑步装备像你的比赛铠甲，让你专心比赛的同时，保护好你的身体，给你最有力的补给支持，我们一位可爱的教练说，我不知道别人怎么想，反正我参加那么多比赛的理由是：我买了这么多好看的有用的装备，我不能让它们闲着！我要用起来！
01
The North Face原装进口跑步腰包
跑步学院独家
每一个越野比赛跑者都需要这款越野比赛专用腰包！TNF独有的轻盈、透气、速干、耐摩材质让腰间几乎感觉不到重量，虽然不是必须，但是此腰包分别为你的钱包、银行卡，能量胶、钥匙都设置了专门的袋仓；
尼龙粘贴的腰身带子让你更加方便快捷的穿戴；耐磨耐造的内部支持你跑任何恶劣的荒野环境，让你真正享受孤独，不用为任何补给装备的事情分心，原装进口，跑步学院独家售卖，吊牌价398元，跑步学院提供九五折优惠，只要下单就送TNF跑步速干T恤。
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02
优极Peak防风越野冲锋衣
轻到令人发指
防风越野冲锋衣，只是名字都能让人兴奋了；越野跑比赛中，尤其到了最劳累，最辛苦，抵达人体极限的时候，任何身上的多余重量都会造成负担，这款优极防风越野冲锋衣选用日本Amaterrace公司研发的轻量弹力冲锋衣面料，每平米材料仅重50g，此男款M号仅重101g，轻到令人发指，即便如此防风防水功能也不打折扣：20000MM以上拒水指数，比国际招标要求更高，符合人体工程学的立体剪裁，有挺括感；
在袖口，帽檐，下摆都有内置弹力橡筋，穿起来处处能感受到设计者的用心良苦，只为让你越野比赛中专心享受跑步，沉浸大自然中，维持你的身体在最佳状态，优极原品供应，跑步学院九五折开售。
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03
优极轻薄、透气、防风的越野皮肤衣
这款透气、遮阳、耐磨的皮肤衣适合越野跑，登山，骑行和马拉松，能装进超小体积的收纳袋中，自重100克，采用10D透气轻薄面料，轻薄防晒，让比赛的身体透气干爽，帽子及下摆采用卡绳器收缩设计，塑身防风；
衣服两侧外部有拉链口袋和贴身内袋，方便存储小物件；YKK顺畅拉链，千百次实验，拉链畅通无阻；可隐藏的风帽，秒变立领，是你登山，骑行，越野跑，马拉松比赛的贴身好伙伴，优极供应，跑步学院九五折售卖。
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04
Mizuno Worldrun 马拉松墨镜
此款墨镜是Mizuno联合Worldrun公司联合推出的专业马拉松墨镜，专门针对亚洲跑者脸型设计款式，即便快速奔跑时也能与面部紧密贴合；整体的结构进行了优化处理，总重量只有24.3克！
材料方面，采用耐冲击性高出钢化玻璃150倍的防弹镜片（厚度仅为1.7~1.8毫米），有效阻隔99.9%紫外线！除了佩戴时舒适明亮的视野，这款眼镜还有特别的防雾设计，保证充分的空气流动循环；镜框采用轻盈材质，充分保护鼻梁，避免受伤，柔软的鼻垫即便出汗也能有效防滑，亚洲马拉松传奇巨星黄永祚（亚洲最后一位男子马拉松奥运会冠军，他于1992年巴塞罗那奥运会摘得马拉松冠军）与李奉柱（亚洲最后一位波士顿马拉松冠军，他于2001年勇夺波士顿马拉松冠军）目前都正在使用该款产品！
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05
跑步运动腰包
来自跑步学院合作伙伴的URG超大容量的运动腰包，可以装得下IPHONE6 PLUS等5.5寸屏幕主流手机，结实耐造的号码扣和能量胶绑带能同时满足全程马拉松和短途越野的需求，特殊亲肤材料的腰带和卡扣在保证稳定性的同时也避免摩擦身体，还有夜跑需要的反光条！
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06
粒米高弹力、透气、速干压缩腿套
采用单只只有21克的轻量织造，如同羽毛般轻盈，却具备400针高密度的制造工艺，超强防刮耐磨，提供双向6级梯度压缩技术，有效给小腿的肌肉分区，形成稳定的能量循环；
促进血液畅通流动，为肌肉提供产生能量所需的大量氧气，有效减少运动后的乳酸堆积，大大减缓肌肉酸痛的程度，如同腿部的第二层皮肤，让肌肉组织得到保护，大大增强肌肉稳定性，让你更好的享受跑步！
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07
URG 2.0 专业跑步袜
这款袜子男女通用，采用彩金的尼龙材质，能确保跑步时的速干效果，并提升袜子的强度，脚掌和脚跟部位采用超级细腻的材质，起到一定减震效果，触感一流；足弓专门收紧带设计，增强包裹性；本品采用国际领先的POLYGIENE 抗菌除臭技术，能够有效抑制面料与装备上容易产生异味的细菌生长，保持持久的气味清新！
08
KAILAS 户外低帮GTX防水防滑大底跑山鞋
这款跑山鞋材料轻盈，谁都知道越野跑时轻装上阵最重要，上脚后会觉得有空气包裹，鞋面有斜开口设计的鞋带，偏离脚掌中心15度，严格遵循人体工程学原理，将鞋子的保护区加强在容易受伤的脚趾上。
同时，这款鞋子将传统的开头向前延伸至鞋头，使鞋子的开头可以大限度调节，在高强度跑山的时候加强包裹性能；而通过防前冲锁扣的锁定，能按照脚型锁定前掌活动空间，大限度提供足底保护；采用防水透气袜套，既能强力抗击山野潮湿环境，减轻脚底的闷热感，又能在跑山时快速散热，最大限度为快速跑提供支持！
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09
优极轻量级、耐装、耐造、透气越野背包
此轻量级、耐造的越野背包采用从原丝到织染一体化的超轻透气的30D面料，耐磨防刮透气；3D立体人体工程学剪裁，适合越野比赛，跑步，登山，徒步；为了减少在运动过程中装备对身体的阻碍，背包设计了更为小巧的版型结构，有双层背仓，两侧开口的底仓；水壶仓配备松紧收口，弹力缚带和防滑条，给予水壶双重固定，防止水壶在奔跑中产生位移；
配备弹力手杖缚绳，强大韧性和弹性让你放心在山上释放自我，随便撒野；颈口尺寸采用更为柔软面料，避免摩擦勒束颈部；贴身的设计满足越野补给功能的同时，背上跑起来甚至有点帅，将是你越野、登山、徒步的必备小伙伴，优极供应，跑步学院九五折售卖，下单就送配套软水壶！
戳此拿下这款优极耐造透气、好看能装的越野背包
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