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你好，老朋友
#题外话#
经常有很多人和我聊天时
说她自己明明不胖，
但是为什么小腿就是粗、粗、粗
……
这真是世纪大难题
文章开始前我想问一下朋友们，
有没有这些习惯或者困扰：
走路踮脚
经常久坐
跷二郎腿
鞋子不合脚
(腿粗因素)
常见的小腿类型
脂肪型——就是经常不运动，小腿的肉易松松垮垮。
肌肉型——经常穿高跟鞋或者踮脚 等形成的，导致小腿肌肉过于发达，这种属于比较难瘦下来的类型。
小腿粗的原因
有天生基因决定的可能，还有整体胖的原因。
还有日常走路姿势，比如我身边就有朋友习惯走路踮脚，脚部发力不同，踮脚然后不拉伸。
举个简单的例子，芭蕾舞蹈演员，长期练习踮脚尖直立导致小腿肌肉过于发达，还有短跑运动员、篮球运动员等等，需要爆发力。（小腿肌肉越强大，弹跳和爆发力就越强）
小科普
我们
小腿肌肉是由腓肠肌和比目鱼肌组成的。
腓肠肌：指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。
比目鱼肌：腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，所以叫比目鱼肌。（
锻炼它，可达到拉长小腿腿部线条，显得小腿更瘦）
像我们经常要坐在电脑前工作的人，经常是一坐就是一整天。长期以往，血液不循环、基础代谢也变低，毒素、水分、脂肪等慢慢就会
堆积起来，久而久之浮肿了。
跷二郎腿主要是会造成血液不循环，并不是说跷二郎腿一定会导致腿粗，也还是有很多人翘二郎腿不变粗的，只是这习惯容易造成腿部浮肿，还是尽量注意吧 。
想必女性朋友会很有感触，第一次穿高跟鞋的时候，穿久一些明显会感觉前边被挤压得难受。而且此时我们的小腿肌肉是处于收缩的状态，就算不会变粗，也会影响腿部线条。或者是经常换不同的跟，稳定度也不同，需要借助小腿的肌肉力量去保持平衡，所以需要用到的力度也会不一样 ，时间久了小腿肌肉会跟着变粗壮。所以每回穿完高跟鞋，要多按摩按摩小腿。
知道了这些因素，我们除开平时要好好注意之外，还要适当增加锻炼。
在之前的文章我有回答过跑步（慢跑）适合瘦小腿，具体如下：
跑步会粗腿？
除了短跑这种短时间、爆发性很强的，其它类型的跑步，例如马拉松、慢跑这种长时间、中低强度的耐力类型运动，根本不会使腿变粗，长期训练反而容易缩小腿围。
此外，想要更加修长和匀称的小腿线条的话，运动完千万记得拉伸哦！
拉伸动作：
动作要领：
1.双手扶住支撑物，以左脚为例，左脚踩在支撑物下方，膝盖自然伸直，右脚向后迈半步，膝部微曲（记得收腹挺胸，下颚微收，双眼平视前方）
2.将躯干慢慢向前，当左侧小腿稍感牵拉感时保持15-30秒后停止，然后换另一边。
3.记得保持均匀自然呼吸。
动作要领：
1.双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚曲膝，后脚绷直。
2.然后让中心慢慢向前移动，保持后脚始终绷直，脚跟紧贴地面，当稍感小腿有牵拉感即可，持续15-30秒后停止，然后换另一边。
3.记得保持均匀自然呼吸。
#互动话题#
为了瘦小腿，你做过什么运动？
我先来，
我是习惯睡前把脚倒立在墙上90度。
事实证明，还是慢跑比较有用~
（南大菲特医学体重管理）
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