隨著年紀的上升，衰老也會隨之而來。其實，生活中有不少的行為會加速你的衰老，同時也有不少的行為會讓衰老來得更慢一些。

其實，年輕與衰老的差別就在於我們的日常生活習慣，一個好的習慣絕對要比得上任何的靈丹妙藥！

這些習慣讓你加速衰老！

1、肥胖，讓你衰老16歲

研究發現，肥胖會加劇大腦退化，這意味著肥胖人群罹患阿爾茨海默氏症（又稱老年痴呆症）的幾率較高。同時，肥胖還會增加患糖尿病、心臟病的危險。研究人員表示，“肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老16年，而超重者則老8年”。①

不想變老，就趕緊減肥！

2、久坐，讓你衰老8歲

英國《每日郵報》報道，加利福尼亞大學研究人員在近１５００名６４歲至９５歲老年女性中研究發現，久坐老人老得快。一天久坐超過１０小時且運動不足４０分鐘的老年女性最多能比實際年齡老８歲。②

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

3、焦慮，讓你衰老6歲

哈佛大學醫學院研究結果顯示，與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴重婦女的端粒長度，縮短程度相當於早衰6年。

俗話說“笑一笑，十年俏”，內心平和快樂，寬容善良，情緒穩定十分重要。

4、睡不好，讓你衰老5歲

研究發現，如果一箇中老年人3到4年睡眠品質不好，像是睡眠時間經常中斷、不容易入睡等，會導致大腦的認知能力衰退達4到5成左右，影響人的注意力，使記憶快速流失，相當於大腦老了5歲。

睡不好危害很大

1、誘發猝死

2、癌症風險增加

3、易得糖尿病

4、導致高血壓

5、容易肥胖

6、易神經衰弱

7、易老年痴呆

8、出現突發性耳聾

9、免疫功能失調

10、毀容變醜

睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，再泡泡腳，可以助神安眠。

5、喝飲料，讓你衰老5歲

《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，喝更多含糖汽水的人白血細胞端粒較短，根據端粒縮短的情況推斷，每天飲用20盎司(約600毫升)會使生物年齡老化4.6年。③

最好的飲料就是白開水！即使是喝鮮榨果汁也要控制在1杯以內。

6、空氣汙染，讓你衰老3歲

美國國家老齡問題研究所研究發現，接觸較高水平的空氣汙染可能導致50歲以上人群大腦能力的退化3年之久。早先的研究也認為，心臟和呼吸疾病風險的增加可能是由空氣質量差所致。④

1. 霧霾天出門戴口罩

霧霾天出門時，記得帶上口罩，防止空氣中有毒物質吸入肺中。

2. 清水洗鼻

在嚴重霧霾天，外出回到家後，除了洗洗臉，還應清洗鼻腔，減少有害物質在鼻腔的滯留時間。

3.主動咳痰

沒事時，主動咳嗽幾聲，有利於清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。

7、吸菸，讓你衰老57%

美國一項針對雙胞胎的研究，結果表明吸菸者的皮膚會衰老的更快。數據顯示，吸菸的人要比另一不吸菸的人看起來老了57%。同時雙胞胎中吸菸時間長的人比另一個看起來老了63%。

另外，數據表明，90%的肺癌與吸菸有關，吸菸是肺癌的元兇。所以，戒菸！戒菸！戒菸！

這些習慣讓你變年輕

1、堅持防曬，讓你年輕20歲

美國皮膚病協會表示，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

防曬最好的方法是物理防曬。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。

另外也可以抹防曬霜，不過要注意，應該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，塗抹量為每平方釐米2毫克。⑤

2、多吃綠菜，讓你年輕11歲

美國芝加哥拉什大學調查發現，常吃綠葉蔬菜的老年人與不吃綠葉蔬菜的老年人在大腦健康程度方面的差別巨大，前者的大腦比後者的大腦竟然年輕了11歲!

每天應該攝入1斤的新鮮綠葉菜，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。⑥

3、每天跑30分鐘，讓你年輕9歲

每天慢跑30分鐘(一週持續5天)，被認為是高度活躍的活動。研究發現，與久坐不動的人相比，身體高度活躍的參與者其生物年齡要年輕9歲，與中度活躍的參與者相比，則要年輕7歲左右。

1、延長壽命：堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

2、健腦：持續的有氧鍛鍊是保持大腦功能正常運轉的最佳方法，其中，跑步的健腦效果最好。

3、改善骨關節炎：跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

4、減少痴呆：美國一項新的研究顯示，每週跑步超過15英里就可以降低因阿爾茨海默氏症而死亡的風險。

5、減少心血管疾病風險：與不跑步的相比，跑步的人死於心血管疾病的風險會減少45%。

6、預防抑鬱：心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。

下午靠近傍晚時，即4點至6點十分適合跑步。一般一次鍛鍊以30~40分鐘為宜。

4、午睡，讓你年輕5歲

美國老年病學會雜誌表示，沒有午睡、午睡時間更短或更長的人腦力的減少，是那些午睡一小時的人的4~6倍，大致相當於增加了5歲年齡。通俗點說，午睡能讓老年人的大腦年輕5歲。

午睡時間儘量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當。

5、少吃糖，讓你年輕5歲

英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

過量的糖分不僅刺激肝臟，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

除了不吃糖，日常飲食中要遠離隱形糖，儘量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，也要儘量避免糖醋、紅燒等方法。

參考文獻：

①2009-08-27新華網《肥胖人群大腦比瘦人老16年 更易患老年痴呆症》

②2017-01-20新華網《研究發現久坐加速衰老 可以通過運動彌補》

③2014-11-06健康時報網《常喝汽水會讓你老5歲？》

④2012-11-19新華網《研究顯示空氣汙染使大腦變老》

⑤2016-04-12健康時報《變年輕其實不用花錢！》

⑥2018-03-16健康時報《多吃綠菜大腦更年輕》