果殼play
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
想通過跑步降低心率你可以嘗試180心率跑法。
配戴心率表或心率帶，(心率帶更準確一些)在跑步過程中隨時監控你的心率，你跑步時的心率應該是180-年齡。比如你今年40歲，那麼180-40＝140，那麼在你跑步時你要把心率嚴格控制在140，就以這個為基準。
每次跑步時長40分鐘以上，一個小時最好。不要看配速，哪怕是9分鐘配速，也堅決按照140心率去跑。每天就跑這麼多，其他會升高心率的事儘量不要做。然後跑三天休息一天。
堅持一段時間以後，你就會發現在140心率下你的配速慢慢上來了，而你的靜息心率也下降了。到最後，你的配速比現在快，而心率很低，跑起來也比現在輕鬆多了。
180心率跑法貴在堅持，這也是一個自我修煉的過程。它不僅可以降低跑步時的心率，也可以讓我們跑得輕鬆，跑得健康，這也是許多跑步大神都採用的訓練方法。只是短期內很難看到效果，所以一般人很難熬得下來。不過，180心率跑法是大勢所趨。
山水之墨白
首先，我要恭喜這位跑友，僅僅跑步三個月，就已經關注到了跑步時的心率問題，說明你是個理性的跑者，更關注跑步帶給自己的健康問題。
我身邊有的跑友，雖跑步幾年，也從來不知道自己的心率是多少，也沒佩戴智能運動手錶，我問他的跑步心率是多少，他說，我從未感覺心率有什麼問題，我感覺沒事兒。
其實，跑步時的心率和很多因素有關，比如：
一、跑前有沒有熱身？沒有熱身上來就跑，心率往往會高，而且下不來；
二、心率和跑步時的配速呈正相關，也就是說，配速越快，心率越高，所以，多數情況下的有氧跑，lsd跑，因為配速慢，心率一般都不會高；而年輕人跑步時心率快，多數和配速快有關。
三、有的朋友跑步時心率高，我仔細詢問後得知，他家有家族性的心臟病史，配速10分鐘時，心率都要一百四五十，所以，我和他講，別看別人，自己堅持心率跑就對了，一般情況下，把平均心率控制在130左右，四五十歲的人跑步，不要動輒一百七八十的心率，那樣時間長了，一定對健康不利。
所以，跑步時的心率問題和很多因素有關，要具體情況具體分析。
北京譚爺
三個月總跑量五百公里，平均下來每月160公里，每週40公里。當然，年齡，體重等數據未知，但是僅僅就周跑量來說，每週40公里在業餘水平來說已經算是大運動量練習了，同時也可以判斷，配速可能比較快。
相關資料指出，其實作為業餘鍛鍊來講，並不是跑的越多越好。根據相關資料，超大運動量的長跑會造成心肌增厚，且無法恢復。
自從放寬地方承辦馬拉松賽事之後，長跑運動蓬勃發展，人群體質增強，這都是好的一方面。但是，相關資料指出，長跑運動也必須注意到一些問題。
熱身與拉伸，這一點需要引起重視。
定期體檢，許多人的運動量實際上已經達到了專業運動員的運動量。運動量達到了，可是相關的醫療保障沒有達到。實際上運動醫學是一項專科，需要極為專業的醫療知識。
根據相關資料，有氧運動有一個硬性基本線，每分鐘心率不要超過150，在這種情況下配速和公里數無關緊要，唯一的衡量標準是心率，一般在個人最大心率的70-80%左右是合適的，每個人的身體情況不一樣，有氧鍛鍊是一門科學，目標是自身身體狀態的提高。心率表的報數在3公里之前都不是很準，貼在手腕上的部分可以抹一點水會更準確。如果沒有心率表，用手測頸動脈也可以。
日本流行輕鬆的超慢跑，日本超慢跑書籍中記錄，有些人配速可以慢到10分鐘每公里，但是一定要保持身體不緊張，這樣的鍛鍊在日本很流行，關鍵是，超慢跑是適合大部分人的日常鍛鍊方法。
根據相關資料，如果想要提高無氧能力，可以採用高速間歇跑。高速間歇跑可以有效提高配速，但同樣有心率要求，有科學的，嚴格的訓練方法。同樣，還要練習相關肌肉群，做到綜合全面的訓練。
在沒有專業醫療設備保障，沒有相關知識，不瞭解自身身體情況的情況下，片面追求大跑量與高配速都是不健康的。
希望人人享受運動，健康快樂生活。
不足之處歡迎指正
有時聊人文歷史
跑步只關心呼吸，本人心跳過慢的，44歲一分鐘跳55次。只要呼吸太急5……10分鐘時，就收慢腳步。
twoface313
繼續保持慢跑，間歇跑，累積跑量，打好基礎。後面同樣的配速下，心率都會下降。供參考啊
李司機家的自留地
LSD可以顯著增強心肺能力
三個月跑量500公里挺高了，平均每週40多公里，如果感覺心率還是高，可以嘗試下LSD，即遠距離，慢速跑。
比如平時你可以5分鐘一公里，跑8公里，那LSD時可以嘗試6分鐘一公里，跑上15公里，這樣能增強耐力。
還有個辦法可以增強心肺，變速跑，比如1公里慢跑，接1公里80%最快速度跑，再緩衝2公里，再1公里快跑，這種方法太折磨人，年齡大了還容易有危險，不建議使用。
說白了，心率過快就是兩方面需要提高，一個耐力，一個心肺能力，這兩樣上去了，跑起來心率就穩定了。
加油！
