病理形成：
圓肩駝背頸前伸又被稱為“上交叉綜合徵”。是由於長期的不良坐姿（向前探頭、含胸）以及長時間玩手機，玩電腦導致脊柱本身的骨骼結構出現異常。
影響及危害：
1.疼痛：緊張的肌肉會導致肩頸痠痛，嚴重可壓迫頸椎神經，引起頸椎疼、頭痛和手臂麻木。
2.影響生理：呼吸不順暢，攝氧量減少；腦供血不足；腹腔容量小，影響消化和營養吸收，造成便秘；橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈壓迫，增加心臟工作負擔。
3.影響形象：個人氣質欠佳，昏昏沉沉打不起精神。
自我矯正練習五步曲：
1.放鬆背部-改善胸椎靈活度
2.鬆解胸部肌群
3.鬆解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活強化頸伸屈肌
5.激活強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌
第一步：放鬆背部-改善胸椎靈活度
背部滾動鬆解：建議每次滾動2分鐘 每天2-3次 可以加上雙手上舉到前舉（鬆解深層）
胸椎前屈後伸：配合呼吸 吸氣拱背 吐氣塌腰 建議每次2分鐘 每天3次 （幅度大靈活度好）
胸椎旋轉：配合呼吸左右交替練習 建議每次2分鐘 每天3次 （幅度大靈活度好）
第二步：鬆解胸部肌群
鬆解胸大肌、胸小肌時尋找痛點或僵緊部位 直到痛點解除 為宜 （左右兩側都要鬆解）
拉伸胸部肌群：雙手交叉向下用力頂 感受兩側肩胛骨內收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：鬆解上斜方肌、肩胛提肌
鬆解上斜方肌時尋找痛點或僵緊部位 直到痛點解除 為宜 （左右兩側都要鬆解）
拉伸上斜方肌：頭先向左側屈後低頭，左手下壓向左旋，右手在後側向下頂（左右兩側都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活強化頸伸屈肌
頸伸屈肌拉伸：頭部左旋後伸右手按住頭部（建議每次15秒 左右交替）
強化頸伸屈肌：雙手持彈力帶向前用力，頭部對抗向後用力（建議每次15秒）
第五步：激活強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌
彈力帶強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
俯臥後拉強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
站立位W、Y、T練習強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
為了保證矯正效果，建議大家按照順序進行練習 。歡迎大家和我分享練習心得，可以留言，也可以私信，我會給你們合理化練習意見。
如果這組矯正練習可以幫到大家，希望大家轉發分享~
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