焦虑症和失眠症的患者，几乎每天都活在痛苦中，严重的失眠让整夜睡不着，那个痛苦只有体会过得人才会知道，吃了无数的药，看了无数的医生，有些药喝的没有任何效果，而有的药更离谱，喝了24小时都睡不着，特别精神。最后，也是不断地尝试与学习，现在正处于失眠症恢复期，在这里写一写失眠经验和饮食疗法，与大家共勉。

你的睡眠有问题吗？一起来看看哪些因素影响着我们的睡眠吧：

1.就寝时间不固定

　所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!

2.不健康饮食

　　很多中年人工作非常忙，生活节奏也非常快，往往忽视了对于饮食的重视，导致营养元素补充跟不上而出现睡眠问题，比如很多人还把方便面作为主食吃，平时在单位随便吃点东西垫吧一下就完事了。

3.提神类饮品

　　睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

4.环境因素

　　睡眠环境的突然改变所引起的不适应，或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。人们会出现失眠主要与睡眠环境因素有着极大的关系，如果在睡眠中出现一些状态则会导致失眠的产生，例如：有强光、噪声;卧室内温度过高或过低;吸血昆虫的骚扰;不舒服的床铺、被褥;对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。

所以在日常生活中健康规律饮食、建立良好的生活习惯才是正确的解决办法：

1.莲子百合桑叶茶

改善失眠多梦，出自《金匮要略》的方子。做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

　　具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

2.玉竹白术茶

　　玉竹10克、白术10克、百合10克、五味子10克，同入沙锅，加水适量，煎煮50分钟，去渣取汁饮用。具有理气调中、养心安神的作用。

3.芦荟杜仲茶

　　芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。

　　中药草本有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

4.采取适当的锻炼

　　锻炼是治疗睡眠的好方法。在下午适当锻炼会帮助晚上入睡。通常尽量多走出家门，呼吸新鲜空气，散步，晒太阳，这样可以让你晚上睡得更香，睡得更香。适度增加体力活动，平衡人体的内环境，保证睡眠质量，才是缓解失眠的捷径。

5.按摩穴位

　　印堂穴：位置：在两眉毛的中央位置。操作：按摩时用大拇指适度推磨2到3分钟，可以舒缓紧张神经，缓解失眠情况。

中医认为失眠病位主要在心，“心神不宁”是造成失眠的原因之一；而且中医阴阳学说中认为人体的阴阳消长与自然界的阴阳变化相对应，有昼夜晨昏的节律变化。夜晚阳气入内，人就睡着；白天阳气出来保护全身，人就睡醒。另外，压力型失眠容易肝阳上亢，所以治疗上以安神、调和阴阳为原则，辅以平肝潜阳最为合适。通过坚持使用，可起到调理脾胃，精心养神的作用，进而达到提高睡眠质量的目的，而且没有副作用。甜梦失眠理疗贴是传承百年的经典验方，在此基础上通过现代工艺提出加工，直接贴敷左脚涌泉穴，通过神经网络传达药效，睡前一贴改善了很多患者的失眠症状，已在国家食药监局备案，备受推崇，同时进店有惊喜减肚子荷叶茶半价活动，点击下方链接可直接进入