46—55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。

一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。

人到中年，怎樣度過高危期，有關人士提醒要謹記“三戒”“四不扛”。

三戒

1、戒菸酒

人到中年，上有老，下有小，壓力山大。

身體的各項機能都開始走下坡路，這個時候，各種疾病都在伺機而待。

菸草和煙霧中含有多種有毒物質或致癌物質，對呼吸體系、心腦血管危害極大，所以要儘量少吸菸，最好戒菸。

再者酒精對肝臟有強烈地傷害作用，所以要想健康，還必須少沾酒。

2、戒易怒

中年人面臨的瑣事多，工作上要和年輕人對抗；家庭裡要贍養老人，培養子女，精力處於透支狀態，所以很容易發怒。

人在發怒時，交感神經非常高興，腎上腺素分泌增長，心跳加快，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制感情，尤其要儘量避免發怒。

3、戒懶惰

人到中年，工作已相對穩定，經濟上也有所寬餘，所以很多人就開始變得油膩，不思進取。

英國一項觀察表現，86%的人出現了比著實際年齡大4歲才會出現的康健題目，懶惰導致的缺乏活動和肥胖是罪魁罪魁。

中年人要積極地讓本身動起來，跑步，做家務都是一種煅煉。

四不扛

1、不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的正常生活態度。

殊不知，正是這種忽視小病、小痛，吃點藥敷衍了事的習慣，讓不少中年人將小病拖成大病，誤了治療時機。

在這裡，我提醒所有中年朋友，無論是哪種疾病，最好是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸。

不要等到真的躺下了才去看醫生，疾病不長眼睛，不會因為你勤勞、善良就不對你下毒手。

2、不扛困

中年人更要注意按時休息，長期熬夜會打亂生物鐘，減退免疫力，引發疾病。

晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。

3、不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期太過勞頓會出現發急、失眠、影象力減退等等。

當感覺體力不支時，你可能已經處於勞累狀態，最好好好休息，恢復體力。

4、不扛壓

中年人大都性格穩定、隱忍，有什麼苦悶想法都憋著不說，所有的情緒和煩惱都藏在心裡，壓力能大。

強烈建議中年朋友，抽時間唱唱歌，跑跑步，為自己內心的壓力找一個自我喧洩的方式，從而輕鬆生話。

除了以上所說的“三戒”、“四不扛”，中老年朋友還要注意以下幾點。

1、注意多喝水

中年人尤其要養成多喝水的習慣，最好多喝一些有利於新陳代謝和促進血液循環的茶。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質分泌，有很好的解毒作用，可以或許加強肝臟的排毒作用，對改進血液康健具有很好的作用。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改造滿身血流狀態，加強心肌緊縮本領，改進血壓，

對心血管起到掩護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸取水分，刺激腸道蠕動，可以防備便秘。

2、注意多煅煉

煅煉最好不做劇烈運動，每天可以早起慢跑二三十分鐘，也可以選擇快走或打打太極拳，瑜伽之類的活動。

當然煅煉貴在堅持，要長期堅持，才能讓煅煉的人保持身材，有益健康。

3、注意保持積極樂觀的心態，笑口常開

高爾基說：“只有愛笑的人生活的才更美好”！笑是良好的健身運動，是神奇的保健品。

笑口常開，對心臟、呼吸、腸胃、肝臟、大腸都有好處，還可以驅除緊張和疲勞。

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