“管住嘴，邁開腿”，糖友都聽過這句話，科學合理的運動對糖友控制血糖、強身健體非常重要且必要，但若不講科學，盲目運動，不僅於健康無益，還可能加重病情。本文為您總結糖友運動七大誤區，走出誤區，您才能安享運動帶來的好處。
儘管運動治療益處多多，但並非所有的糖尿病患者都適合運動。有以下情況的糖友運動時需要謹慎評估，不能盲目運動：
①血糖很高（空腹血糖大於16.7mmol/L）或波動很大（一天中經常發生高低血糖）；
②有活動性眼底出血；
③腎功能不全，有大量蛋白尿；
④合併不穩定性心絞痛、重度高血壓；⑤足部感覺嚴重減退及足部破損壞疽。
建議：糖友在計劃開展一項長期進行的運動前，有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經系統檢查在內的全面體檢，以確定有無併發症及其嚴重程度如何，再由醫生根據體檢結果決定患者是否適合運動。
做家務雖說也是運動，但與運動治療還是有區別的。運動治療要滿足一定的強度、時間和連續性，而家務勞動往往是一些瑣碎的事，不僅運動強度較低而且往往缺乏連續性，實際上消耗的熱量並不多，通常達不到治療所需要的運動量，所以不能代替體育鍛煉。
運動對血糖的影響既可降也可升，這主要取決於你採取什麼樣的運動。
各種耐力性的有氧運動（如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等）的確可以降低血糖，但劇烈的高強度的無氧運動（如賽跑、拔河、舉重等）反而會升高血糖。因為劇烈運動會刺激機體的應激反應，使交感神經的興奮性增加，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。
運動強度要量力而行，根據自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態等情況而定，太高太低均不合適。運動強度太大對血糖不降反升，還可能誘發心血管意外（如心絞痛、血壓升高）等不良後果；運動強度太小則達不到治療效果。
建議：糖友比較適合運動強度中等偏下的“有氧運動”，也就是我們通常所說的“耐力性運動”，如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太極拳、游泳、騎自行車等。而高強度劇烈運動（即“無氧運動”）不適合糖友。為保證運動效果，運動時的心率應達到“170-年齡”。
例如，一名50歲的患者，要求運動時心率為170-50＝120次/分才是比較合適的。錯了，運動時間沒必要講究，並非所有情況下糖友都適合運動。如空腹（或餐前）運動，容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；餐後立即運動，會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。
建議：糖友最好選擇在飯後1～2小時開始運動，這個時段體內血糖水平較高，運動有助於降低餐後血糖，而且不容易發生低血糖。另外，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。有些糖友生活作息毫無規律，閒暇時連續 “暴練”，忙起來完全不練，既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般說來，糖友每週至少要鍛鍊5次，每次持續30～40分鐘。
糖友在選擇運動項目時，應在充分考慮自身病情的前提下，結合個人興趣愛好，量力而行，合理選擇。
肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允許，可選擇一些中等強度的運動，如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等；合併心血管疾病的患者，適合低強度的活動，如散步、健身操、太極拳等；老年糖友（尤其是體質較差者），步行是最安全、最適宜的運動方式；合併視網膜病變的糖友應避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式，可以選擇在室內游泳，但不能潛水；糖尿病足高危患者最好選擇游泳、划船、騎自行車等非承重性的運動，以避免下肢損傷；糖尿病腎病患者可以選擇步行，避免過於激烈的運動或用力憋氣、快速升高血壓的運動。
熱身、是什麼鬼，沒必要
有的糖友上來就運動，從不進行熱身，結束運動後也不做放鬆整理，這是不對的。進行運動時，要先做5～10分鐘的熱身活動，如太極拳、步行、保健操等，逐步增加運動強度，以使心血管適應，並提高關節、肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。運動結束後不要馬上停下來，應進行5～10分鐘的整理放鬆活動，如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助於緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸脹不適，另一方面可以促進血液迴流，防止突然停止運動造成肢體淤血，迴心血量下降，引起腦暈厥或心律失常等意外。
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