MAX 全球健身指南
從前
麥雞一直不清楚
普通人和明星的差距在哪
直到~劉亦菲的腹肌火遍全網
微博上只發了3張照片
就引起網友瘋狂熱議
照片中的她身穿露腰緊身衣
大秀緊緻好身材
雖然腹肌線條沒有那麼完美
手臂上還有明顯的拜拜肉
但對於易胖體質
身材時胖時瘦的她來說
已是不小的突破
胖時的劉亦菲
當我們宅家無所事事
苦練廚藝打發日子的時候
她這種意外之喜實在叫我羞愧難當
想不服都不行
話說疫情期間
身材一直在線營業的遠不止劉亦菲
張天愛、袁姍姍...
那練起來絕對一個比一個拼
NO.1 張天愛
鍛鍊部位：下腹
訓練工具：瑜伽墊、靠墊
可借鑑訓練工具：瑜伽墊、靠墊
張天愛是明星健身裡的標杆
這個不用多說
宅在家不是搗鼓健身餐
就是訓練打卡
她最喜歡練的部位
除了腿就是腹
雙腿併攏抬起的動作
為了讓腹部受力更明顯
她在屁股下墊了一個薄款靠墊
收下巴頭部微微抬起
舉腿時收緊腹部
雙手抓住靠墊並腿向上
能明顯感受到下腹部肌肉的撕扯感
有的妹子下腹力量偏弱
為了防止頭部接力
也可以像她這樣雙手交叉護住頭部
防止上下浮動規避損傷
NO.2 袁姍姍
鍛鍊部位：腿、下腹
訓練工具：寵物、靠墊、擀麵杖
可替換訓練工具：啞鈴、槓鈴片、瑜伽墊、按摩棒、筋膜槍
袁姍姍可是圈裡知名的健身達人
閒暇之餘都泡在健身房裡
那健起身來比張天愛還拼
沒有瑜伽墊加持
直接找個沙發靠墊坐地上
邊逗狗子邊練起了腹
關鍵時刻
還如此抱著狗子負重做深蹲
不過麥雞在此提醒一句
做深蹲時
最好先屈髖再屈膝蓋
而姍妹子正好相反
弓步蹲時
雙腿距離儘量放開一些
下蹲大小腿摺疊時
前側大小腿夾角保持90度
姍妹子是小於90度，有待改進
不過她練完還知道特意放鬆一下
要知道，對女生來說
訓練完拉伸不僅能加速血液循環
還能讓肌肉線條更完美流暢
NO.3 吳彥祖
鍛鍊部位：腹、腿、手臂、全身
訓練工具：壺鈴、跳繩、藥球
可借鑑訓練工具：壺鈴、跳繩、藥球、健腹輪
吳彥祖的大名
相信哥哥姐姐們都知道
和女生過家家一樣的
訓練比起來
男神的訓練工具相對專業得多
弓步蹲姿勢準備
雙手對握托住藥球做轉體
不僅能鍛鍊手臂、腹部的運動力
還能很好的練到腿部肌耐力
簡直太帥了有木有
壺鈴擺臂、託舉深蹲
都屬於功能性的小器械訓練
臀、腿、手臂、核心、心肺一起練
十分考驗身體的爆發力
瘦身效果極好
男神可能擔心自己瘦得太慢
還給自己安排了跳繩
這精神頭哪裡像是奔5（74年）的大叔哦
說20出頭我都信
NO.4 胡兵
鍛鍊部位：胸、腿、手臂
訓練工具：一條彈力帶練全身
可替換訓練工具：彈力帶、卷腹器、划船機、移動拳靶
說到年過半百依然魅力十足的男人
怎麼可能少了胡兵
人家可也是健身界曲指有名的
時尚健身達人
優秀的人都有同樣的特點
那就是有事沒事、隨時隨地的健身
一條彈力帶就能全身練個遍
徒手俯臥撐強度太小？
拿個彈力帶輔助下
纏在手上背在背上再做
就能加大運動阻力
二頭彎舉同理
坐姿準備
如下圖，手背朝上抬手臂後拉
可以鍛鍊三頭肌
手臂放下來貼緊身體
掌心相對向後做划船動作
也能很好練到背部肌肉
胡哥在這方面是真高手啊兄弟們
不光是訓練高手
還是省錢收納界的高手
彈力帶一點地方不佔
NO.5 李若彤
鍛鍊部位：腰、腹
訓練工具：瑜伽墊、凳子
可替換訓練工具：訓練椅、彈力帶、瑜伽球
雖然李若彤年齡成謎
但推測50歲肯定是有的
然而不管是在她臉上，還是身上
根本看不到歲月的痕跡
她的保養秘訣就是健身
時常喜歡在網上
分享自己的健身秘訣
其專業程度跟胡兵有得一拼
練腹不用凳子
一張瑜伽墊就能練到精疲力盡
同樣是雙腿併攏高舉的動作
與張天愛不同的是
她用手墊在屁股下面
代替墊子提升腹部感受力的方式
明顯更加專業
卷腹動作標準十分平穩
對風險的規避做得很到位
頭部全程無晃動
高手一眼見真章
雙手雙腳同時卷腹的動作
在標準卷腹基礎上
加了不小的難度
實話講，麥雞也做不了幾個
可李若彤顯得十分輕鬆
我也是服氣的
各位歡迎下方留言。
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