公子矣Yi

對於這個問題，我想我有一個很好地答案：想燃脂就跑步？教你2個比跑步還簡單，燃脂效果更好的運動。每個人對快速燃脂的定義不同，一下建議供參考。

到了夏天之後，我們是不是又開始為自己的戶外運動感到煩惱了？在夏天，太陽太大，外面非常地熱，有大部分愛美的妹子特別怕被太陽曬黑，就不想出門去跑步了，而且跑步還得去找場地，晚上跑的話一個人又不太安全，那減肥就不知道該用什麼去替代跑步了。

下面有兩種超級簡單的運動，比跑步還簡單不用擔心場地問題，太陽大不大的問題，而且最最重要的是燃脂速度比跑步還快。很多人不知道，其實最好、最快的運動項目就藏在 我們的生活當中。

1、 爬樓梯：它其實也是屬於一種有氧運動，主要的發力部位為大腿。它跟其他的有氧運動有氧，可以讓我們的身體發熱，提高我們的心率，幫助代謝我們的脂肪。最重要的是，你爬樓半個小時所能消耗的能量，比每個小時跑步五千米的速度的人半個小時所消耗的還要多，那就是相當於你不做任何運動所消耗能量的三到四倍。

跑樓梯就跟現在非常流行的間歇性運動的一樣，在高強度的訓練結束之後，身體還能繼續為你的身體燃燒脂肪。用一個一百四十六斤的成年人來說，在十分鐘內爬爬樓梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看這十分鐘。

現在，世界各地的醫院和衛生組織都極力推薦爬樓梯這項運動，每天爬樓梯有七分鐘以上，能夠減少發心髒病的風險;每天爬樓梯兩分鐘，還能預防中年發福的危機。很多的健美選手都是用每天爬十幾趟的樓梯來進行刷脂，而且效率特別低高。如果要進行爬樓梯項目的小夥伴，我們最好要找通風比較好一點的樓道，防止自己頭暈和中風。

2、 跳繩：則是我們很多人小時候都玩過的遊戲，是多數人童年和體育考試接觸最多的，認識最早的運動項目。現在還有很多明星也在用這個運動進行減肥刷脂保持自己的身材，而且還是流行運動中Crossfit中必備的一個項目。

跳繩帶來的效果，不僅僅是靠著我們在原地跳動，主要是結合間歇訓練的模式，也就是一動一停一動一停的運動節奏來調高我們的心率，並且加快能量的消耗，然後身體就要動員更多的脂肪來消耗為你的運動製造能量了。

重點在後，除了跳繩期間你可以消耗脂肪，它還會產生後燃的效應，也就是說在你跳完繩子之後，你的身體還能繼續為你消耗能量和燃燒跟多的卡路里。除此之外，跳繩還可以幫助你拉伸。因為你運動久了之後，腿部肌肉會有一種繃緊的感覺，而跳繩則鬆動鬆動你的筋骨。

希望這些東西可以幫助到你們，歡迎你們的轉發！

肌肉養成策略

記得最胖的時候，我有120斤，而我只有154，整個人胖嘟嘟的，別人說好可愛，只有自己明白那什麼感覺，想想也覺得心累，還好原本就不胖，通過一點點減小胃口，不吃零食，飯後站半個小時，每天俯臥撐或者仰臥起坐，隨便三十個，三組，最重要的就是平板支撐，做這些花不了多少時間的。半年多就93斤，只會一直平穩發展，90-96上下。我認識一個人，她是屬於一直都是那麼胖，只是過年了又更胖了，身上的肉待的太久了，就變硬了，很難減。非常非常難減。（我是突然四個月狂吃才胖的）後來她為了男朋友，跑步沒有毅力，也是學習我減小胃口，飯後一直站著，多找點事情做，少吃一點零食，每天隨便做什麼運動，什麼俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，想怎麼動怎麼動，反正一定要保持那個動作做十分鐘，一年多了，她以前140，現在110，她說真的不容易啊，我也覺得。大家就算不想跑步，每天早上醒來做一二十個俯臥撐也是挺好的，睡覺前做平板支撐，效果特別明顯~\\(≧▽≦)/~我懶，就喜歡睡覺前睡覺後做，其它就靠少吃一點點，少吃也有多吃啦~\\(≧▽≦)/~多吃就多做嘛！

五年之後__圓滿

要通過運動“快速減脂”，唯有高強度間歇運動，也有人稱它為“輕健身”，特點是“時間短，效率高”。 “輕健身”把健康+增肌+減脂融為一體，同時達到有氧+燃脂+力量的效果。

1.輕健身是什麼？

　輕健身是由英國醫師麥克爾·莫斯利提出。並不是具體的訓練方法，只是一種訓練理論，“輕健身”。

　輕健身是短時間內重複做：高強度 + 休息

　其實就是經常聽到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的縮寫，中文就是“高強度間歇運動”。當然了HITT也可以用全力跑步來執行。

2. 輕健身的燃脂效果

　輕健身屬於無氧運動，能量來自糖原，並不會直接燃脂，運動後依然在燃脂，但間接燃脂效果顯著。

有研究稱20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍。輕健身對皮下脂肪的燃燒，長時間耐力減肥運動的9倍左右。

輕健身對食慾的抑制作用可持續到運動後7小時左右。

吃的少，燃燒的多，自然效果好。

　關鍵投入的時間少。性價比高。

3.具體怎麼做？

　輕健身可以是你喜歡的任何運動，只要“高強度”+“間歇”。在短時間（幾十秒內）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然後再休息幾十秒，重複幾組。

比如：10秒衝刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10組

比如：跳樓梯20秒+休息20秒*8組

　不用投入太多時間，每週2~3次，每次15-20分鐘。即便每次5分鐘，一樣有效！

歡迎評論討論，一起交流。

跑者阿飛

節食減肥也有好多種，如生酮飲食、低碳飲食、5+2輕斷食、低能量飲食法等。

生酮飲食，採用低碳水、高脂肪、適量蛋白的飲食，其主要原理是通過嚴格限制碳水化合物供應、讓脂肪不能順利分解成二氧化碳和水，從而製造酮體、排出酮體、浪費能量的辦法，間接消耗脂肪組織。

低碳飲食法，嚴格限制富含碳水化合物的食物，而對高蛋白、高脂肪的肉類、蛋類和奶類則不加限制。其最大優點是可以快速減輕體重，使減肥者建立信心。不過，其早期減輕的體重以糖原和水分為主，而不是脂肪。

5+2輕斷食，每週5天維持正常飲食，其餘兩天輕斷食，斷食日的兩天要間隔開不連續，並且限制能量（500或600大卡）。5+2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，斷食日進行期間可能會有脫水、口氣（酮體的味道）等副作用。

低能量飲食，只限制飲食中碳水化合物和脂肪（能量的主要來源）的攝入，但是不限制其他營養素攝入，如蛋白質、維生素和礦物質等重要營養素，所以不會導致營養不良。

減肥手術也有好幾種，其中縮胃手術是外科治療重度肥胖的有效手段，直接減少進食量，有的還破壞小腸吸收功能，可以在術後1、2月內減輕體重，並對一些代謝指標（如血糖、血脂等）有益。手術複雜有一定風險，而且還有可能會導致長期維生素、礦物質的缺乏。

吸脂減肥，直接抽吸局部皮下脂肪和組織液，但手術有一定的風險，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。

作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部。

如果真要減肥，光靠運動真的不行，除非運動量超大，一般常人很難達到。

要真想減肥，運動+控制飲食二者缺一不可。

實踐是檢驗真理的唯一標準，只有親身試過後才知道，減脂真不容易，不僅要練，還要少吃，尤其是要少吃油、糖、精細主食類。

6月份跑的不少，做為菜鳥，100公里已經快吐血，結果體重基本沒變化，體脂率也就降低了1個百分點。

參加了減脂營才知道為啥體重沒變，吃的不對，比如愛喝蜂蜜水，運動後補充體力喝運動飲料，每天吃無數水果（很甜），精細主食吃的比較多，比如包子、麵條、麵包、餃子，還有各種粥……。

控制飲食可以參考如下圖，我試過，很有效，而且沒有飢餓感。

總結下，要想減脂，吃和動都要下功夫，肉長在身上減下去真是沒那麼容易。為了美，必須得有付出的。

歡迎關注COMED（頭條加V健康作者和健康問答達人）

COMED

減肥公式：

減去的熱量＝（基礎代謝率消耗熱量+運動消耗熱量）－飲食增加熱量

如果不願意運動，那就讓被減數增加即基礎代謝率增加，又或者減少熱量即減少飲食。

不運動者是幾乎不可能增加基礎代謝率的，那就減少飲食吧。

可是我瞭解：任何一個正常人都知道減少飲食可以減肥。

所以我想：題主可能真正想知道的是，吃什麼能減肥？

答案是：所有正常飲食後額外添加的食物都不能減肥，只有藥物可以。

所以我在前面提到的是“幾乎”兩個字。

可是我又不賣減肥藥，隨便搜索一下減肥藥，一般會有三種結果：

1、減肥藥真好，瘦了多少多少斤－這裡多數是做廣告的，少數是真實評價

2、減肥藥副作用太大－這才是真實評價

3、減肥藥沒什麼用－這也是真實評價

至於減肥藥是不是有效，其實多數是有效的，但是我仍然強烈不推薦。

正規產家一般不會生產減肥藥，那些為了錢什麼都幹得出來的小廠，你敢吃他們的產品？它們的原理或者是瀉藥，或者增加心率。

心慌氣短、煩躁不安、頭髮掉落，健康損害。這樣減肥的代價，值得嗎？

現在回到我的公式。

減去的熱量＝（基礎代謝率消耗熱量+運動消耗熱量）－飲食增加熱量

我為什麼老是要提到基礎代謝率？

任何捱餓的方法，都不能長久並且健康地減肥。

不吃晚飯，或者三餐都少吃一點，進食熱量減少，一段時間內確實能減肥，可是隨著時間地延長……

聰明的身體會發現情況不對啊，是不是饑荒來了，萬一餓死乍辦？於是

身體會主動降低基礎代謝率，讓熱量不再減去，身體重新到達一個平衡。

於是，不吃晚飯的你，體重不再繼續下降。這個體重是不是題主所要求的？一般不是。餓瘦的體形好不好看？肯定不好看！身體為了總熱量減少不太多，會優先減去肌肉再減脂肪。

這樣的體重減輕，我們稱之為“瘦胖子”，就是體重雖然不大，但脂肪不少，所以看上去並不瘦。

難道決定繼續不吃早飯或中飯嗎？顯然更不靠譜。

所以結論：如果確實存在飲食過量的情況，可以停止零食，並且減少每餐進食。

如果沒有進食過量，那麼，任何可以持續並且健康的減肥，都需要運動。

健身有乾貨

方法一、健康飲食

攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

方法二、多喝水減肥

如何減肥最快最有效，溫開水絕對是減肥排毒的捷徑，喝溫水不僅能提升身體的基礎代謝率幫助脂肪燃燒，且飯前喝水更容易產生飽足感，從而避免暴飲暴食，另一方面水的攝入能改善乾燥肌膚起到美容養顏的功效，水水嫩嫩更年輕。夏天減肥的話，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

本答案由瘦臉族專業顧問提供，關注微信公眾號：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來專業的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型，找到適合您的瘦臉方法！

瘦臉族7

誰說減脂只能跑步，減脂還可以跳出來！今天我們就為大家分享幾個能跳舞的減脂動作，這是一套減脂操動作，我們每個動作都有詳細的圖片示範，如果你不會的話，可以參考圖片中示範的內容去完成。

做這些動作並不要求你有任何舞蹈基礎，慢慢的做，總會做會，這比你做其他訓練動作更有樂趣。

1、站姿腰部環繞

第一個動作我就來做一個站姿腰部環繞動作，首先我們需要保持一個站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，將我們的背部挺直頸部，放鬆雙眼，目視前方。做好這些起始動作之後，你就可以來扭動你的腰部，用你的腰腹部去發力，帶動身體的扭動。只是把我們的腰扭動起來就好了，並不要在意它的方向，感受腰腹部的緊張。

2、繞肩繞腰

在上一個動作的基礎上，我們加上一個繞肩的動作，也就是說，我們繞肩和繞腰需要同時完成，這就讓你掌握好自己的運動節奏，讓這個動作看上去更加的和諧美觀。這個動作的難度並不大，可以放著你自己喜歡的音樂，跟著音樂節奏一起完成。

3、扭臀

扭完腰部之後我們來扭動一下臀部，還是讓我們的身體保持站立姿勢，將我們的背部挺直，然後我們來完成這個臀部的扭動動作。根據你自己喜歡的運動方式來完成，只要達到臀部的扭動效果就好了，儘量也一同帶動起我們的腰身，讓我們的全身都來參與運動。

4、抬臂扭腰

扭腰、扭臀動作你都學會了嗎？那麼這個動作就是在扭動腰部和臀部的基礎上，加上了一個抬臂動作，也就是說需要將我們的雙臂抬起，跟隨運動節奏來一起完成身體的扭動。做你自己最適合的動作，儘量扭動起我們的身體，讓我們的全身參與運動。

5、上前一步擴胸

看這個動作的名字，你應該對這個動作很好理解，和這個它的名字一樣，我們在做這個動作的時候需要向前跨出一步，在向前跨出一步的同時，我們需要做一個擴胸。這個動作還是需要掌握好運動節奏來完成，如果不會做的話，就參考我們的圖片示範去做。

6、後撤步擺臂

後撤步大家會做嗎？這個動作就是在做後撤步的基礎上，我們要再加上一個手臂的擺動動作。具體的做法我們在上面已經給了大家圖例示範，你可以參照著去完成。在你做這個動作的時候，要讓你的全身都運動起來，跟隨我們的音樂節奏，扭動起我們的身體，讓我們的動作幅度儘可能的做大一點。

上面我們給大家介紹的這些動作，你也可以聯合在一起來完成，它就會變成一段美妙的舞蹈。每天把這些動作跳個十分鐘左右，你的身體就會達到一個快速的燃脂。這些動作除了可以增加你的生活樂趣以外，還能夠幫助你進行有效地減脂，何樂而不為呢？

36計瘦為上計

看見你重要的事情說三遍“快速的、快速的、快速的”

腦補一下，估計是最近年底有重要活動，不知是年會還是參加婚禮，或者是前男友婚禮？所以這麼緊急的要快速快速快快速的燃脂辦法。

好了認真說，快速減重的辦法還是有的，快速燃脂就不容易了。

脂肪的代謝有其自己的規律，這是生物規律，一般我給客戶諮詢，減重以周為單位，減脂就要以月為單位了。

首先要說明的是，節食絕對不是減脂所要考慮的方案，節食、或者一些單一飲食（沒錯，說的就是各種只吃蛋白質的概念方案），對減脂是有反作用的。

並且，這件事情是這樣的，付出的成本、嚴格的行為控制、和減脂速度是成正相關的。

通俗的說，你要減脂越快，你的成本越高，行為管理就要越嚴格。

你願意接受這個代價，並且執行嗎？

如果你有肯定的回答，就看下去。

運動：

入門級每日步行8000步，入門加強級每日步行10000步，標準級隔日中等強度跑步40分鐘（心跳在125～140保持），標準增強級每日中等強度慢跑45～60分鐘（心跳維持125～140），高效級隔日做HIIT訓練40～60分鐘，高效增強級HIIT訓練和中等強度慢跑一日一日間隔，每日都保持訓練。

飲食方面，

首先高糖和高脂肪的食物要嚴格控制，同時在減少糖和脂肪攝入時增加蛋白質攝入，根據你的訓練強度，飲食的安排是逐漸加強的，在標準級以上，就要額外補充維生素和礦物質，以及蛋白質補充劑，保證你代謝的正常，和運動後身體的快速修復，使你的身體有能力進行這樣的訓練，並且保證身體的健康。

至於具體的你個人怎麼樣制定一個合適你的個性化方案，需要綜合考慮你的生活習慣、飲食、體重、病史、以及經濟能力才能制定。你可以尋找一個專業合格的健康教練，也可以諮詢我。

都看到這裡了，請幫我點個贊吧。感謝～

營養教練傅康

減肥的方法有很多，對於每個人來說減肥的有效性都因人而異，最穩定和最容易堅持的方法其實也就是傳統的減肥方式：控制飲食。控制飲食並不是說沒一頓要少吃多少，而是在身體能夠承受的範圍內減少食量，循序漸進，日積月累達到減肥的效果。

可以根據公式來算出自己每日所需的總能量多少，在這個總能量的基礎上減少五百到一百大卡的熱量，達到能量負平衡。日常的飲食中可以適當減少主食的攝入量，因為主食中富含碳水化合物，碳水化合物會轉化為葡萄糖，而葡萄糖過量的話會轉化為脂肪。

中國居民膳食指南（2016）中，每人每天需要攝入主食450~600g，每一餐平均要攝入150~200g，減肥時期可以減少到100g，也就是一小半碗飯。日常可以增加優質蛋白質的攝入量，如肉類中的優質蛋白，可以把畜肉換成禽肉、魚蝦肉，增加蔬菜攝入量，但要注意水果要適當，每天在200~350g比較合適。另外可以多吃富含膳食纖維的食物，增加全穀物類食物的攝入量，在主食中加入薯類、粗雜糧雜豆混合食用，減少餐後血糖上升速度。

當然，日常最好是避免攝入高脂高熱高糖食物，偶爾可以吃一點，如果不配合運動來減肥的話，就需要在飲食上多下功夫。而且要長久堅持。

關鍵字: 體育 健康 供參考