關於健身，我們有很多的理由。身材好了會很受歡迎啦，健身久了會很自信啦，經常健身可以讓身心健康啦。同樣，關於健身，我們也有很多的藉口，今天太累了，明天有事情。
通常限制我們去鍛鍊用的最多的藉口就是，沒有器械，沒有場地，不方便去健身。然而對於一個合格的健身者來說，在任何條件下，都可以做到很好的鍛鍊肌肉。
那麼，我們今天來討論一下，怎麼樣在家裡就可以鍛鍊好自己的手臂肌肉，讓手臂圍度快速增長。
首先我們要搞清楚，想讓手臂的圍度增長，我們需要做一些什麼事情。我們必須要鍛鍊我們的肱三頭肌和肱二頭肌等等肌肉，讓它們變得強壯，達到增長圍度的目的。
鍛鍊手臂，讓手臂的圍度獲得增長，我們需要做的第一件事，就是根據肌肉的不同功能，讓它們動起來，具體的操作方法就是，根據肌肉的功能來選擇動作。
用肱三頭肌來打比方，我們的肱三頭肌，在我們的生活中，我們能用到肱三頭肌的情況有哪些？出拳算一個，伸出手的時候也會用到，俯臥撐的時候也會用到。
總之，所有能讓手臂從彎曲狀態伸直的動作，基本都用得到手臂上的肱三頭肌。那麼，我們就可以利用到這其中的一些動作，徒手鍛鍊肱三頭肌。
俯臥撐是一個可以有效鍛鍊到手臂和胸肌的動作。我們在做俯臥撐的時候，兩隻手之間的距離越近，手臂就會受力越多，就可以達到更好的鍛鍊手臂的效果。
具體的操作方法是，我們在做俯臥撐的時候，把兩隻手臂夾緊身體，兩隻手之間的距離，略微比肩膀的寬度還要近一些，這樣我們在俯臥撐的時候，手臂就要起到更多的受力作用。
這個動作，可以很好的鍛鍊到我們的胸大肌的中部，對肱三頭肌的鍛鍊效果也很好。做這個動作，我們需要給自己增加一些負重，以增加自己訓練的強度。
最簡單的方法是，揹著一些重物做俯臥撐，也可以在做這個動作的時候，把腳放在凳子上，抬高腳的位置，也可以達到更好的鍛鍊效果。
能力不是很夠的人，可以把手墊高，可以減小訓練難度。
在家裡鍛鍊手臂，也可以做另一個撐的動作，就是體後臂屈伸。這個動作需要你找一個凳子，把手放在上面，手指指向前方，手肘向身體正後方彎曲。
具體的動作做法是，手支撐住凳子，雙腳根據自己的能力來選擇一個合適的距離，雙腳踏實地面，身體向後靠，接近凳子，屁股騰空。
做這個動作，腳離得越遠，動作難度就越大，鍛鍊效果越強烈。腿部應該放鬆，僅僅起到一個支撐身體的運動，身體重心儘量壓在手臂上。
做這個動作，腿上的壓力越少，手臂鍛鍊效果越好。
這兩個簡單的動作，可以幫助沒有時間去健身房的你，隨時鍛鍊自己的大手臂。或許效果比不上孤立訓練，但是，總比什麼都不做要強得多。
我們得要知道的是，不管是什麼樣的訓練動作，它們在訓練效果上面可能有好壞的差異，但是如果你什麼都不做的話，那麼你就不會有任何的訓練效果！
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