愛美是人的天性，對於女性來說更甚，出了要有高顏值，當然還要有身材，這兩者並駕齊驅的才會被人稱之為帥哥美女。只要有其一不符合，就會被社會定義為你是有缺憾的，你如果再瘦一點就好了，如果你吃不胖就好了，如果你有馬甲線就好了……答案層出不窮。
對於女性而言，顏值完全可以用化妝彌補，因為在美女界，化妝就是最好的整容，你應該也一定看過那些化妝前後的對比照，反差簡直不要太大。這些只要你通過努力去學習並行動就可以達成自己的目標。其實通過健身獲得姣好的身材也是如此。
只是你需要付出的努力在你看來是一個很艱難的事情，但這都是你的錯覺，你還沒開始就開始打退堂鼓。如果你不想成為瘦成皮包骨，每天苛刻自己去完成各大明星們推薦的減肥節食的方法，那小編告訴你，很有可能你永遠不會瘦下來！不信？你試試！
小編只想說，健康合理的生活方式，通過科學運動，多消耗能量，少攝入不健康的食物，控制好自己每餐需要的食量，這樣才會讓你的生活越來越有質量，你的身材也許會慢成為你想要的那種理想身材。
有馬甲線，有少許肌肉線條的手臂，有性感的翹臀。只要你選擇去做，並堅持下來，你就會成為大家眼中的那個令人羨慕的你！
接下來4個最適合女性減脂增肌的訓練動作，趕緊收藏起來，帶著去健身房訓練吧！
1.槓鈴負重臀衝訓練
不論你是本身就很瘦，還是需要減脂，這練習臀大肌的臀衝訓練都是必不可少的。因為臀部訓練一方面可以達到減脂效果，另一方面也可以很好的塑造你的形體，女性練好了臀大肌，也算是第二張很吸引人的亮點了哦！
2.半俯身下蹲訓練
首先這個半蹲訓練時雙腿直立後，只有上半身俯身的訓練，雙腿只是微屈，雙肩槓鈴負重，在上半身向下俯身的過程中，需要注意的是上背部挺直，臀大肌向後坐，核心肌群收緊，起身的時候儘量用臀大肌和背部肌群發力即可。
3.啞鈴直腿硬拉
雙腳直腿站立，雙手吃啞鈴置於體前，做直腿啞鈴硬拉訓練，主要感受臀大肌和膕繩肌肌肉發力和收縮的肌肉泵感。注意做啞鈴硬拉訓練時，臀部動作的控制，一般來說，針對有硬拉基礎的健身愛好者，才能極好的控制啞鈴負重情況下硬拉動作的完整性。
否則建議初學者用啞鈴硬拉哦！
4.俯身單腿上舉
俯臥支撐在地面上以後，先單腿膝關節放在Bosu半球上，對側手掌拉住器械的一側，同側手臂支撐在地面上，另一隻腿向外後上方做上舉訓練。注意核心肌群收緊，抬腿那側的臀腿都要發力到位才能較好的刺激臀大肌，粗使臀大肌的增長。
閱讀更多 健身可愛 的文章
