新手练胸手，大神练腿背！想要知道一个人是健身新手，还是一个达人，只要关注他周计划主要练习什么为主。的确胸部和手臂是我们一个人的门面肌，也是第一时间吸引别人眼球的部位。但是如果你忽视了腿部背部锻炼，很容易弯腰驼背，看起来头重脚轻。
练习深蹲，除了让我们腿部力量得到提高，同时也能让我们腿部线条更加好看，对于全身整体而言，也可以让我们身体更加灵活敏捷。锻炼腿部，其中还有个重要好处，就是让我们臀部变得更加挺翘性感、凹凸有致。
练习深蹲，同时可以抵御疾病常葆健康，还能增加我们腿部的骨密度，增强腿部膝关节保护力度，减少受伤。另外，无论是深蹲还是其他锻炼，也可以帮助我们减少失眠，睡眠质量更好，同时提高我们工作生活的精力，更加旺盛，有力自信的掌管一天生活。
无深蹲不翘臀！锻炼深蹲除了以上好处外，深蹲还能刺激男性的促睾素分泌，提高男性性能力。如果锻炼时候，腹部收紧，下蹲幅度大，也能锻炼我们腹直肌，尤其是下腹肌。
下面给大家带来四招深蹲的经典动作，深蹲好处那么多，赶紧来练习吧。
第一个动作：单腿哑铃深蹲
此动作也叫保加利亚深蹲。一腿放在和膝盖同高的椅子上，另一腿直立站立，双手抓握哑铃在颈前，负重深蹲可以更加有效刺激我们腿部，锻炼时候目视前方，保持脊柱中立位，腰背挺直，做单腿深蹲动作即可。
第二个动作：壶铃深蹲
双手抓握壶铃在颈前，手臂角度在锻炼时候始终保持固定不变。如果你膝关节没有受伤或者其他隐疾，深蹲时候可以尽量下蹲，脚尖和膝盖同一方向。下蹲后臀部和膝盖同高后，立刻起来即可。
第三个动作：单腿深蹲
此动作无须器械，仅利用自重锻炼，可以让我们在任何时候任何地点随时锻炼。此动作可以帮我们改善左右腿部力量不均问题。
第四个动作：杠铃负重深蹲
此动作是大多人传统意义上认为的深蹲，的确，此动作太过经典，不必太多赘述，相信大家都知道怎么练了。
閱讀更多 健友集合營 的文章
