吸菸會對身體產生危害，並隨著吸菸的時間越長，危害越大。世界各國為了戒菸，都進行了一定的控煙行動。今年我國的高鐵已經全面禁菸，並且如果有人在高鐵車上吸菸，那麼將會半年內不得再次乘坐高鐵。國家的控煙行動越來越大，這無不表明著，戒菸已經是菸民必須要開始的行動，同時也是國家未來發展的趨勢。戒菸不僅可以恢復自身的健康，又可以降低二手菸、三手煙對家人的傷害。
但是曾經有過戒菸的吸菸者有切身的體會，想要戒菸成功有很大的難度，100個人當中有10個人戒菸成功就很好了，那麼在吸菸者無法成功戒菸的情況下，該如何降低吸菸對身體的傷害呢？建議學會以下幾個技巧。
第一個技巧，在選擇買菸的時候，可以留意煙盒上標註的焦油含量，每一個香菸中都會有大約6.5毫克到29毫克的焦油含量，選擇焦油含量低的香菸，對身體的傷害會減小很多。因為焦油的含量越多，對身體的傷害就會越大，例如焦油會對吸菸者的氣管以及肺部造成刺激，從而出現咳嗽的症狀。吸菸時間長了，還會使肺部組織降低彈性，降低肺部功能。同時從外部來觀察吸菸者，吸菸者的那一口又黃又黑的牙齒以及發黃的手指以及指甲，都和焦油有關。
第二個技巧，不要連續吸菸。因為香菸中含有尼古丁，而大量的尼古丁會使人中毒猝死。50毫克到70毫克到尼古丁就可以致人死亡，而50毫克到70毫克的尼古丁含量就相當於20根菸到25根菸的含量。而如果通過靜脈的方式將尼古丁注入人體，那麼三根香菸的尼古丁含量就可以在3到5分鐘內讓人死亡。另外，人體的代謝功能是有限的，將一根香菸中的尼古丁排出體外需要2個小時，而如果是連續吸菸的話，那麼受到代謝循環速度的影響，身體的尼古丁等毒素就會無法及時排出體外，進而對身體造成更大的傷害，甚至猝死。
第三個技巧，以下幾種情況不要吸菸。第一種情況是起床後不要立刻吸菸，因為此時身體的代謝循 環還保持在很緩慢的狀態中，如果這個時候吸菸會導致有害物質難以排出來。第二種情況是吃完飯後不要立刻吸菸，因為這個時候腸胃功能比較旺盛，血液循環比較快，如果這個時候吸菸，身體會吸收更多的有害物質。第三種情況是啪啪啪後或者運動完後不要立刻吸菸，因為這個時候呼吸頻率加快，身體血液循環加快，也會導致身體吸收更多的有害成分。
第四個技巧，吸菸的同時要及時補充水分。而很多因為吸菸而誘發的疾病都和人體缺水有關，人體在吸菸後，身體加快速度運轉，代謝尼古丁的同時身體也會損失大量的水分。所以在吸菸的同時，補充大量的水分，補充身體消耗，促進身體循環，加快尼古丁代謝，減少身體的傷害。
第五個技巧，是吸菸的時候不要喝酒，喝酒的時候不要吸菸。香菸中含有數千種化學成分，有害成分多達五百種，致癌成分多達幾十種。在香菸的煙霧通過口腔進入身體的咽喉、肺部的時候，會有大量的焦油黏著在組織器官上，但是酒精卻會使這些焦油被溶解，從而擴散到身體的各個部位，產生更大的危害。
人們常說戒菸難，其實世上無難事，只怕有心人，如果你一時之間無法根除，建議先從以上幾種技巧做起。但是要想徹底不再遭受吸菸的傷害，那麼還是要不斷地嘗試戒菸。
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