羊鳳霞

又快到了這個要秀大腿的季節了，尤其是美女愛穿著超短褲，那性感的小細腿總會讓男子多看上幾眼啊！可是自己的腿太胖了這麼辦啊！

下面我有幾個小妙招送給大家：

1.蹬腿，在晚上睡覺之前，安靜的躺下來，把自己的雙腿抬起來，然後就開始向上蹬，就像自己在登山一樣，儘量的向上踢，每天做上三組，每一次80下，一定要堅持下去啊，一個月下來就會見到成效的

2.騎自行車，自己組建團隊，當自己騎的時間長了，如果感覺到自己的大腿麻麻的，就是在燃燒自己的脂肪，減掉自己大腿上多餘的脂肪

3.高抬腿，每天早點起床，做上三組高抬腿，每組做上5分鐘，間隔休息2分鐘，還會提高自己的肺活量，瘦成小細腿，多多運動有利於自己的健康哦！

4.蹲馬步，看著簡單但是不簡單，貴在堅持，尤其是時間越長就會發現越累，時間長了自然會酸，當然也會有癢癢的感覺啊！

百年養生之

昨天剛過了愚人節，接下來的日子就越來越熱了！不是穿裙子就是穿短褲的季節慢慢接近，很多人都會默默低頭看看自己的“大象腿”，欲哭無淚......猜猜麥根是粗腿還是細腿？

不用猜了，我的特長是：腿特長！在一開始的文章裡面，就有告訴過大家，麥根我個子高，雙腿長，身材不是一級棒，至少也是二級棒的呢~從小就熱愛運動的我，並沒有練出一雙“肌肉腿”，知道為啥不？請看我細細講來~

我初中開始練“三級跳”項目，大家應該都知道，這對彈跳力有挺高的要求的，這就需要一雙強健有力的腿了，雖然我瘦瘦的，有身高優勢，但是我的下盤還算是比較穩健，不會說整個人輕飄飄的，在運動會即將開始的前兩個月，每天放學都會進行彈跳訓練。我看教我三級跳的老師小腿和大腿都可壯了！不過，他很矮，我初二的時候是170，老師並沒有170的身高哦！

看上面的圖，三級跳對起跳腿的力量要求也高，所以長期同一條起跳，還會造成兩腿粗細不均的結果。所以，我在每天的練習中，幾乎會保持兩腿同樣多的訓練次數。在訓練結束後，我沒有時間跑步放鬆，我就選擇最簡單粗暴的方式：坐在地上，雙腿放鬆，用小拳拳同時從一條小腿的兩邊夾擊用力錘一錘，這樣可以最快速地放鬆小腿肌肉；然後，兩條腿都放鬆後，我會站起來做體前屈，拉伸雙腿肌肉，這樣也有很好的放鬆效果。

所以，我的腿一直都細細的，不會有出現“肌肉腿”的煩惱啦！而很多朋友很苦惱於自己硬硬的雙腿，怕是“肌肉腿”。其實，一般來說，即使是摸起來硬硬的，但是若你雙腿用力，然後用手捏腿，捏起來是厚厚的一塊肉，那就絕對是脂肪層厚了！這是假性粗腿！！該怎麼辦？

可以通過練一些腿部拉伸的瑜伽體式，拉伸雙腿肌肉，去除多餘的腿部脂肪。這個體式，拉伸到整條腿，尤其是腿內側的肌肉，長期練習，可以有效消除腿部脂肪。還可以消除手臂的多餘脂肪哦！

這個體式，是前面一個體式的加強變體，向上伸展的手可以抓住向上伸展的腿的腳踝，從而加強拉伸的效果和程度，減脂效果更棒！

有什麼問題或者疑問，歡迎給麥根留言哦！麥根一定會耐心解答的喲~喜歡我的內容，還請你給麥根點個贊~愛你（づ￣3￣）づ╭❤～

瑜伽麥根的日記

馬上要到露肉的季節了，可是一低頭，一照鏡子，心慌了！！！

這腿，這腿，這腿能露嗎？

聽說關注小美的都自動變美了哦~

先來個運動總結：

1. 肥胖型的人首先還是必須先將頑固的脂肪進行消滅，也就是進行有氧減脂。（當然同時重訓增加肌肉可以幫助有氧燃脂效果更好）

2.充分的進行拉筋動作，並每週一兩天認真地進行強迫性拉筋，徹底伸展小腿筋。

減肥跟小腿要變美，真的都不是一朝一夕～

當然啦，在運動之前首先要判斷自己的腿型，分辨出是肌肉腿還是脂肪腿？

用肉眼看看起來稜角分明的，可以捏起一層2-3毫米的光滑薄皮就是肌肉腿哦~

可以捏起厚厚的肉肉，類似兩根大火腿的就是渾圓型的脂肪腿啦~

在進行拉伸運動之前，要讓自己全身放鬆下來，最好先做10分鐘有氧熱身，肌肉充分活躍起來，效果會更好。

8大妙招讓你隨時隨地“享”瘦小鳥腿：

01、高跟鞋和平底鞋交替穿改善蘿蔔腿

經常穿125px以上高跟鞋的女生很容易出現蘿蔔腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運動方式而幫助消除蘿蔔腿。當然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。

02、溫水浸泡小腿

用溫水浸泡小腿能夠幫助促進小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質。不過，在水中再加入精油、浴鹽並配合按摩，其效果會更好。

03、每天刮小腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。這個方法不太建議，畢竟比較不舒適。

04、按摩小腿

通過按摩，消耗腿部多餘的脂肪，能夠讓腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環，幫助放鬆小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。

05、每天15分鐘墊腳尖練習

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。比如每天在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習,堅持一兩個月能讓你的腿圍月減3-125px以上。

06、每晚空中自行車

推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘蹬空中自行車。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

07、跳繩

跳繩能夠使腿部得到充分的鍛鍊，幫助促進熱量的消耗。跳繩的時候可以刻意的先腳掌著地跳在提踵跳，這樣能夠強化瘦小腿的效果，使腿變細變直。當然跳完繩之後一定要在進行拉伸按摩。

08、慢跑

慢跑能夠幫助協調全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對於脂肪型、水腫型蘿蔔腿有很好的消除效果。要注意慢跑後要對小腿進行拉伸運動，以免造成小腿肌肉粗壯。

最後小美有一個小小的tip跟大家分享

那就是：堅持

開始簡單堅持難

靡不有初鮮克有終

好啦，這次的回答就到這裡吧，如果大家有任何肌膚、減肥問題一定要關注你們的大管家小美哦~

大管家小美

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

其實不管哪裡粗，減脂的首要前提是熱量控制。之後在結合每個人的特例進行具體分析。

在這裡默認你懂得如何控制熱量，如果不懂，看看我的關於減脂的帖子。

那麼下面主要著重講——如何讓腿月瘦3cm！

這個，你體重基數多少啊。大體重的話有戲，體重本身就比較小的話，基本沒戲啊

首先腿粗分肌肉型粗壯和脂肪型粗壯。如何區分自己是肌肉型粗壯或者脂肪型粗壯呢？在自己大腿前側狠狠的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那說明還有很多可以減掉的空間。

如果根本捏不起來，或者捏了一把只有一層皮，那說明是肌肉型粗壯，那麼如果你希望減脂同時瘦腿，需要趕緊進行飲食控制和盡力減少下肢的運動。肌肉用進廢退，不用下肢大腿肌肉進行任何的力量性刺激，或者不給良性機械損傷的大腿肌肉足夠恢復的營養，才能讓大腿的肌肉慢慢減掉。

如何不給大腿肌肉進行任何的力量性刺激呢？或者說當我們在用下肢走路時，如何避免對大腿肌肉進行額外的刺激呢？

練臀！

臀部是下肢最大的發力和穩定肌群之一。當本來由大腿一個“人”乾的活，由臀和大腿兩個“人”一起幹了，是不是刺激就變小了？在控制飲食，大腿是不是就不容易長了？

沒錯！所以這裡給出兩個臀部訓練動作！

臀橋：只做髖關節的屈和伸，不做脊柱的屈曲和伸展。身體中立，臀部發力。

蚌式：完全用臀部外側發力，不要用身體進行任何的旋轉。

當我們的臀部強大了之後，臀部會參與到下肢運動之中，腿部受到的刺激就會變小。

知道了方法後就是日復一日的去執行，加油！

如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~

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瘦身不可以急於求成，瘦小腿不長肌肉，你可以嘗試下瑜伽。比較舒緩的體式，相對也更人性化。

跟著李老師練瑜伽，你可以更好的練習瑜伽。

手肘倒立

印著大象圖案的東南亞風情燈籠褲做“手肘倒立”的體式也是美美噠，手臂和肘部緊貼在地面調整身體變成頭下腳上的姿勢，腰部微微向後彎，使腰腹和小腿平行地面。貧血的美眉記得多練習這個體式，不僅能練腰還能改善氣色呦！

輪式

第五個體式“輪式”能更好的鍛鍊腰部的肌肉，達到減脂塑腰的目的。這個體式是不是很有美感，首先身體平躺在地面上，上體向上拱起雙手和雙腳撐起上身，手肘和手臂緊貼地面，身體呈半圓形。練習這個體式的時候別忘記調整好呼吸哦。

英雄坐

最後一個體式是“英雄坐”，經過了流汗和散熱後你需要一片清涼放鬆。調整心跳的頻率，身體也漸漸平息了躁動。學習了這麼多年代也無法跨越的摩登體式不要忘記快快練習，記住音樂和瑜伽更配哦！今天的分享就到這裡了，只要堅持，不管你是什麼類型的美女在人前都能光芒萬丈！

練瑜伽伴侶

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

2.練好臀腿。最根本的就是要全面練好臀腿，這樣才不會出現因為臀腿無力而重量都落在小腿上的狀況。

3.小腿動作。選擇特別拉伸小腿和泡沫軸按摩球滾動小腿肚子的動作。

接下來，我就用以上三點來設計一套瑜伽健身動作，每日鍛鍊，助你成功瘦小腿。

推薦體式：

【椅子幻椅式】

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瑜伽雪莉

我認為要看個人。

如果本人就是一個基數大的人，不是因為激素性肥胖，那麼多運動，少食，月瘦3cm沒問題。

如果本人原本即是較瘦，那麼月瘦3cm很難實現。

泡沫軸，可以嘗試！

關鍵字: 健康 生活 瘦身