05.24 老年人起床，需遵循“三步曲”

人上了年紀，身體就容易出現問題，尤其是在早晨起床的時候，時常會有意外發生，因為早上6點左右是心血管不良事件的高發時間段，比如腦梗、心梗、缺血性腦卒中等等。

這個時間段人體的冠狀動脈處於缺血狀態，心肌也是缺血的，心肌的供氧量不足，所以千萬不能採取“閃電式起床”。在這點上，老年人應當遵循起床的“三步曲”，以保證安全。

1.起床之前，首先要讓自己完全清醒。在平仰臥的情況下，睜大雙眼凝視天花板或窗外3分鐘，證明思路清晰，完全適應了從睡覺到清醒的狀態。

2.在床上靜臥3分鐘非常重要。千萬不要晃動頭部，身體要保持原來的姿勢，閉目養神，並適當活動一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。慢慢坐起，稍動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓才不會有太大的波動

3.如果是初始的高血壓患者或者血壓控制不穩定的患者，最好吃好降壓藥後再上床躺半個小時，等血壓穩定了以後再起床。