今天是除夕，馬上就要過年了，這也是容易變胖的時期之一。隨著放假的開始，人們會放鬆自己的身心，很容易變的“懶“起來，再加上家庭聚會，朋友聚餐等節日聚會的因素，往往會在春節小長假中讓人出現“每逢佳節胖三斤”的情況。那麼今天就教大家4個動作，避免“每逢佳節胖三斤”的事情發生。
在這裡插一句話，最近被“新型肺炎”的話題刷了屏，真心的為奮鬥在一線的人員點贊。同時也希望看到文章的人一切平安。這段時間儘量避免去公共場合的地方，能不出去就不出去的，想要運動就在家中做一些徒手運動也是可以達到健身的效果的。
今天分享給大家的4個動作，也是徒手訓練，在家就能完成的，話不多說，開始今天的分享。
1. 開合跳
這個動作是很簡單的，但是好處是很多的，可以提高心率，提高身體協調性。鍛鍊的是全身多個部位的肌群。而且在家做是再好不過了，運動所需要的空間也很小，而且隨時就能做，能有效的提高運動效率。每次1分鐘，間隔休息20秒，每天6組。開合跳也算一個熱身的運動了，一般做完6組，心跳加快，身體微微出汗，熱身效果就達到了。
2. 深蹲跳
這個動作是深蹲的進階版動作，主要鍛鍊是腿部的肌肉群，長期做深蹲跳能很好的提高自身的彈跳力，需要注意的是蹲下時的腰要挺直，不能哈腰，跳起時腳後跟不能跟著抬起，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。同樣的每次1分鐘，間隔休息20秒，每天6組。做完此組動作後，你已經可以達到消耗多餘熱量的效果，心率已經保持有一定時間，呼吸加快，注意好自己的呼吸節奏哦。
3. 原地高抬腿
這個動作也是很簡單的，運動所需要的空間很小，也能很好的提高心率，大大增加自己的心肺功能。需要注意的是不能一直腳尖著地，腳跟不著地，這樣會對腳踝造成很大的損傷。節奏不能太快。同樣的每次1分鐘，間隔休息20秒，每天6組。做完此組動作後，已經慢慢開始燃燒你的脂肪了，心跳加快，呼吸變得急促了。
4. 波比跳
這個動作有著全球公認的減肥健身中“燃脂殺手“的稱號，它激活的是全身的肌肉群，而且能很好的提高自身的核心力量。此動作是結合了深蹲、俯臥撐、屈膝收腹和深蹲跳這5個基本動作。做完的酸爽，只有做的人才能感受的到。每組12個，間隔休息10秒，每天3組。做完此動作後，基本上可以達到燃脂的效果了，而且自己的心肺也得到了鍛鍊。
以上的四個動作按照順序來做，因為強度是弱強弱強的節奏來的，同時是能夠高效提高自己心肺鍛鍊的，動作與動作之間休息1分鐘之內。此套動作是有氧運動，結合少量的無氧在裡面，對全身的肌肉群和核心力量也有一定的提高。關鍵是所需要的空間只要在瑜伽墊上就可以完成的，節省空間，效率又高，是一個不錯的居家鍛鍊的動作。在過年休息期間每天半小時左右的時間，就能防止長胖。
今天的分享就到這裡了，一般看完點讚的人都是好人。關注我，持續分享健身減肥知識。
（注：本文為原創文章，圖片均來自網絡。）
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