我隨家師於伯謙先生（編者注：於伯謙，1902～1981，東北地區戳腳、翻子拳的一代宗師）學拳的時候，入門基本功之一就是打“一步三拳”。動作很簡單，就是腳下邁一步上面打三拳。於先生告訴我，很多武林前輩都是練“一步三拳”出的功夫，所以翻子門十分重視這個功法的訓練。
剛開始練那陣子，我練得特別賣力氣，打出的每一拳都砰砰作響，看上去棒極了！我自己也暗自得意，認為練有所成。可後來的一件事，讓我改變了原來的看法和練法。
記得那一年在中山公園，我像往常一樣當著於先生的面苦練一步三拳，正趕上師伯胡星五先生帶著他的小弟子宋耀來到公園看望於先生，我看見胡師大爺他們來了，練得更加起勁。胡師伯站在邊上看了一會兒就對於先生說：“這小子還真挺下力氣，你該給他改改了，老這麼練哪行？得養練結合呀！”我一聽這話立刻怔住了，滿臉不解地望著他們。
於先生嘆了一口氣，對我說：“你別使那麼大勁兒，慢點打彆著急。”我心想，不使勁怎麼打？這練的哪門子功夫？但是不敢不聽，只得照做。這不使勁的練，說得容易，做起來挺難，只進行了幾步遠就不知不覺地用上了勁。於先生走過來說：“我做一遍你看看。”只見於先生不緊不慢、很柔和地打出了三拳，提腿邁步也異常輕靈，與以往的教法大為不同。我在一旁看，都覺得很是舒坦。於是按照於先生所講的要領，開始即輕又慢地練習一步三拳。大概練了有十幾分鍾，感覺渾身發熱，腦門冒汗，一種從未有過的爽快襲遍全身，十分愜意。
記得當時於先生皺著眉頭，先是苦笑著對胡師大爺說：“這麼一來，非把人打壞了不可！”接著又對我說：“衝著你胡師大爺這句話，你是偏得了！以後千萬不能輕易與人動手啊！你要打死了人，非把我抓起來不可！”當時正是“文革”剛剛過去，於先生遭受迫害，才從困境中解出不久，仍心有餘悸。真是不敢傳授真功夫啊！而我居然有緣能得於先生傳授這樣的實功夫，真是太幸運了！
下面我把於伯謙先生傳授給我的“一步三拳”要領整理如下，與大家分享：
立正站好，左腳前進一步，膝蓋前頂，身體重心下降，成小弓步（虎坐步）。要領是頭正身直，下頜內斂，目光遠眺，把注意力放在身體四周。右拳經嘴部沿身體中線緩緩向前打出，等胳膊快要伸直時，按原路收回，同時依法打出左拳，然後再打右拳。三拳打完之後，輕輕邁進右腳，打左拳……做下一個“一步三拳”，要領相同，左右動作調換一下即可。需要注意的是：雙手絲毫不能加上自己的力量，這個勁兒絕對是從腳底下傳上來的！於先生管這叫“力發湧泉”。
依照這種方法練到一定時間，自然就產生拳頭與身體相互掙扯的感覺，每出一拳都好像以整個身體做後盾，力量大大增強，遠非蠻力硬打可比。這樣在應用的時候，就出現條件反射。練的時候不用自身刻意用力，肌體可自行掌握合理動作，不斷加深印象，形成自然本能，導致實戰中有感而應，不假思索，一觸即發，且力量比意料的大，速度比意料的快。總之就是這些現象，本人水平有限，太多太深奧的也說不出來。
關於這個練法，於先生去世後，我向胡師大爺學文趟子的“尋手順步”也是不用力的練法，跟於先生所教“一步三拳”的練法殊途同歸。長期以來，筆者逐漸體會到，這種練習方法應該是整個拳術練習的“捷徑”。我和耀來師弟在後來的各種實踐中，使用“一步三拳”和“尋手順步”，也驗證了這種練習方法的正確性，獲益良多。本文照片為筆者（右）跟晚年的於伯謙先生合影。
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