(,,･∀･)ﾉ゛hello，各位寶貝們晚上好呀。
不知道大家對今年各大衛視的跨年晚會還有沒有印象呢？你問我看了哪個？我當時眼中只有茫茫白雪，給大家送上一隻我和假手偶遇的小雪人~
不過我後來刷微博也補了不少跨年晚會的瓜，其中有一個就是阿MEI又變胖了。
而且她還說自己發胖的原因有以下五個：
最後一個原因是什麼鬼？？？期待阿MEI和杰倫小公舉一起舉著奶茶來一首《姐妹》。
不過喝奶茶也是真的特別容易胖呀，而且年末年初的聚會還特別多，就胖上加胖了。正所謂這個月不減肥，下個月徒傷悲。本來想給你們扒一下國內女明星的食譜，但是發現版本太多了，剛好最近我看了一檔《Fashion N》的節目，其中有一期是講韓國女星食譜。
所以今天就來給大家扒一扒五位韓國女星的減肥食譜，以及告訴大家選擇怎樣的食譜才能健康地瘦下來~
初出道的IU其實有一點Baby fat，當時為了能夠美美地上鏡，IU實行了自創的“魔鬼減肥法”，在短短的一週就瘦了5kg。
那麼IU的“魔鬼瘦身法”是怎麼樣的呢？到底是有多魔鬼才能叫這個名字？
答案就是：一天只吃300大卡！
而且以上餐單還要配合運動，每天至少要做一個小時的運動。分分鐘是空著肚子去運動的，怪不得IU能夠從一個嬰兒肥女孩變身為xs號女神，這中間的艱辛也非常人能體會。
①IU的減肥食譜是通過過度節食來減肥，短時間內可以看到成效，但一旦恢復正常食量，就會復胖，甚至變得比原來還要胖。
②過度抑制自己的食慾，會讓自己變得更渴望高熱量食品，長期以往，不僅會造成情緒起伏過大，甚至會得厭食症。
③每天攝入過少的熱量，導致無法提供足夠的能量支撐身體運行，對人體傷害極大。牛津大學的一項最新研究表明，通過嚴格控制減少熱量攝入來減肥，導致身體不同部位脂肪被溶解後進入血液循環，然後被心肌吸收，吸入的脂肪過多，就會損害心臟功能。烏拉圭名模露西爾·拉莫斯和她的妹妹埃麗安娜都因為過度節食，最後死於心臟衰竭。
近日“國民初戀”秀智在出席活動的時候，被網友驚呼：”秀智你怎麼了秀智！“。看起來確實是胖了不少，但總覺得有種莫名的可愛感是怎麼回事。
其實秀智剛出道的時候，也同樣是一位嬰兒肥女孩。她曾在節目上表示，自己是喝水都會長胖星人。同是天涯淪落人，誰還不是喝口水都會胖星人呢？
不過對於大部分明星而言，胖瘦這件事情彷彿可以自己控制一樣，相信秀智很快就會瘦回原來的女神模樣。那麼秀智平時到底是怎樣減肥的呢？其實就是三餐都吃一樣的食物。
這份食譜和IU的相比起來，更加健康一點點（只是一點點），因為三餐都會有進食。除了堅持每日三餐都是這樣以外，秀智過了六點後就不會進食，嚇得我放下了打開外賣app的手...
①秀智這份食譜的飲食結構過於單一。首先，每天都要吃同樣的食物，相信不少同學堅持不過三天，因此這種食譜非常難以堅持。其二，有研究表明，飲食結構單一會使腸道微生態的來源變單一以及菌群的多樣性變少，最後腸道微生態就會出現異常。
②不少同學應該都知道，很多減肥餐單裡面都會推薦用紅薯代替米飯當主食，第一是因為紅薯含有較多的食物纖維，能夠有效刺激腸道，促進排便。第二則是因為紅薯中含有抗性澱粉，不易消化因此能維持較長時間的飽腹感。
③但同樣的食物吃太多，也會產生不好的影響。紅薯裡面含有一種氧化酶，可以在腸道產生大量二氧化碳氣體，吃多了容易腹脹和放屁。同時紅薯的含糖量也不低，吃多了容易感到胃部不適，有胃病的同學就不建議吃過量的紅薯。
我發現幾乎每位女星出道的時候都會受到嬰兒肥的困擾，樸信惠甚至當時經常被媒體揶揄說是“象腿女孩”。但大家仔細看看就可以發現，哇！樸信惠現在真的是越來越瘦！看那筆直又勻稱的腿！
其實樸信惠為了擺脫“象腿”，也是吃足了苦頭。像她的這一份減肥餐單，主要以蔬菜為主。真的是非常清淡了...
樸信惠也曾在節目上表示，如果平常感到餓的話，也只會吃白菜和青瓜，再喝紅豆水和南瓜水來幫助消水腫。不僅如此，和IU一樣，樸信惠也會將節食和運動結合起來。就算行程再忙，也會每週踩2~3次自行車，平常也喜歡和家裡人去行山或是打乒乓球。
①像樸信惠這份以單一食物為主的減肥餐單，也是由於攝取的卡路里過低，因此體重也會急速下降。當我們日常所攝取的熱量不足時，身體就會本能地通過燃燒肌肉來獲取身體機能運行所需要的能量，其實減掉的都是水分和肌肉，跟脂肪一毛錢關係都沒有。
②使用這種單一食物減肥法，還會造成另一種嚴重後果——基礎代謝率降低。基礎代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的數量。基礎代謝率越高的人，瘦起來就更快，也更容易成為大家夢寐以求的“易瘦體質”。
③餐單上基本上沒有蛋白質的攝入，對女孩子來說，缺少蛋白質很容易造成內分泌失調、免疫力降低甚至的掉髮等問題。雖然體重是減了，但其他問題也隨著而來。
擁有“鐵肺”之稱的Ailee，曾經也被媒體稱為“大號女孩”。（有些媒體真的好殘忍...）不過Ailee曾經為了能夠閃耀美麗地站上舞臺，曾經一個月瘦了10kg！誇張程度不亞於IU了。
她的餐單和IU的也非常類似。每天只吃一根香蕉、一份雞胸肉、一份西藍花以及一份蔬果（所有食材分兩餐進食），加起來只有500大卡！女明星背後下的苦功真是讓人不得不佩服。
雖然去年Ailee再次指“身形疏於管理”，明明是位實力唱將，大眾卻總把焦點放在了女藝人的外貌和身型上。只希望Ailee量力而為。畢竟這份減肥餐單真的不是常人能用的...
①Ailee的這一份食譜，存在一個非常致命的問題——缺少了澱粉。肯定有小朋友會說，澱粉是發胖的元兇呀。其實澱粉是便秘的元兇才對呢！戒澱粉其實減的是身體內的水分，而不是我們日盼它走夜盼它離開的脂肪。
其實大家可以選擇吃含有抗性澱粉的食物，像香蕉、地瓜、土豆、糙米和全穀類食物。只要將每天吃的澱粉類食物的5%~6%換成抗性澱粉，同樣可以達到減重的效果。例如可以在白米飯裡面摻雜一些糙米。
②同時這份食譜的另一個問題就是每天的熱量攝入量過低。我們在前面已經說過了，長久地攝入過低熱量，最後很有可能減肥還未成功，同志已經歸天。所以寶寶們千萬不要嘗試這種方法！
樸寶藍可謂是減肥中的整容級別選手了，果然每個胖女孩都是潛力股~看這細胳膊細腿的，你能想象她原來有77KG嗎！
不過在五位女星中，樸寶藍的減肥餐單算是最正常的了，而且最後達到的成果也是有目共睹的~趕緊來看看她的餐單。
①相比前幾位的食譜，樸寶藍的食譜看上去要豐富不少，也是五份食譜裡面唯一超過1000大卡的。如果大家想要減脂的話，可以像根據自己的情況對食譜做出分量和食材的調整，例如加一點豆製品或者魚蝦類的食物。
②像樸寶藍這樣，在早餐裡面加入高蛋白食物（如雞肉），能夠增加飽腹感，從而降低相應的午餐攝入量，並且刺激食慾激素水平的改變，從而對減肥能夠起到一定的作用。
③不知道你們有沒有發現，韓國很多女藝人減肥都愛吃西藍花、番茄和大白菜。這幾種蔬菜其實都是含有抗氧化物質的食譜，當人體內的抗氧化劑越高，身體體質也會越好。
①要選擇自己能夠堅持的食譜
這是最最最重要的一點，如果不能堅持下去的話，什麼食譜都沒有用。所以大家在選擇食譜的時候，先考慮自己到底能不能做到每天都按照食譜所說的去做。
像上面介紹的不少食譜，都屬於單一性食譜，長時間下去很容易導致對某種食物產生反感。因此，我們就必須要增加食譜的多樣性，讓食譜變得不那麼單調。像不想吃紅薯，可以換成土豆、糙米等粗糧，效果也是一樣的。只有這樣子才能夠確保自己有足夠的執行力，最後才能達到瘦身的效果~
②要選擇營養均衡的食譜
一份能夠減脂的食譜，必須含有六大類（蔬菜、水果、五穀、油脂、蛋白以及奶製品）。這樣我們才能夠在瘦身減脂的同時，也攝入足夠的能量。
我們可以儘量把五穀、蛋奶製品放在早餐和午餐，晚上則少吃主食類，多吃蔬菜水果類，這樣既能夠飲食均衡，又能夠減肥。
③不要盲目相信過快減肥
正常的減肥速度大概是一個月4kg，大家選擇食譜的適合要按照這個速度來。像那些一週五斤、一月二十斤的食譜，是相當地不靠譜。
要想能夠健康減肥，首先要了解自己日常所需的卡路里，計算公式如下：
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡
舉個栗子，如果你每天所需要攝入的卡路里為1800卡路里，如果你想減肥的話就建議攝入1500卡路里以內，但是一定要高於600卡路里，攝入過低的話，會造成生命危險。像很多快速瘦身的食譜，就是通過把攝入量降到最低來達到減肥效果。
日常三餐可以按照3：4：3的比例來分配早午晚三餐，也可以在中間摻雜1~2頓加餐，來達到少吃多餐易瘦的結果。（當然這裡的加餐是指吃少量堅果或者少量水果...而不是讓你去喝奶茶...
本期的內容到這裡就結束了，大家想好要怎麼減肥沒有呢？歡迎在留言區告訴我你的瘦身經歷或者本年度的瘦身計劃，那我們下期再見啦~拜拜~
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