08.01 身上这个地方越“粗”，患三高的风险越高，在家可以自己量一量

早在2010年，就有一项研究对3000多名研究对象进行脖子测量，同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。结果发现，脖子越粗的人，其患有“三高”风险就越高。三高既高血脂、高血糖、高血压。

颈围，别超过这个数：一直说脖子不能粗，那颈围多少算正常？皮尺放在第七颈椎，即颈后最突起处上缘及喉结下方绕一圈进行测量，男性标准为38厘米，女性为35厘米。除了测量颈围，其他指标也可供参考：

腰围：首先站立姿势，不能坐着或者躺着，双脚分开 25~30 厘米，将软尺经肚脐上方 0.5~1 厘米的地方，水平绕一周，健康标准是男性腰围＜85厘米。女性腰围＜80厘米。

腰臀比：“腰臀比”也是衡量健康的重要指标，肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出腰围，除以臀部的最宽处测量出臀围，理想值为男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。并且比值越低可能越健康。

体重指数（BMI）：BMI＝体重（kg）/身高（m）2。正常范围是18.5~23.9。

预防三高，牢记这 18 字诀

1、少油腻，多果蔬

病从口入，如果能控制住饮食，相当于一般的疾病都能迎刃而解，动物肝脏、肥肉等煎炸食物尽量少吃，多吃蔬菜一类纤维多的食物，植物纤维有利于血糖血脂的稳定，对于预防三高很有帮助。

2、常运动，控体重

说完饮食就要谈谈运动，坚持适当的运动，不但有利于脂肪与胆固醇的消耗，还能加快血液循环代谢，对血脂、血糖、血压都有正面作用，建议每天锻炼30分钟，避免久坐，如果没时间运动，每天做做家务活也是一种不错的有氧运动。

3、调情志，安睡眠

永远不要小看情绪对于健康的影响，乐观主义者的健康情况要好于悲观主义的人，中医讲一种情绪对应着一个脏腑，过于悲伤或者过于愤怒都会影响健康，另外不熬夜，保持良好睡眠，也可以降低患三高风险。

目前，三高人群是越来越多，一些青年人由于生活节奏快、工作压力大等因素，加上自身对于健康不那么重视，三高越来越年轻化。研究表明，脖子粗可能患三高风险更高，可以在家拿把软尺量一量，预防三高牢记18字口诀，身体越来越健康。