熱҈熱҈熱҈熱҈熱҈
近日高溫天氣自北向南席捲中東部
南方部分地區的最高溫打破歷史同期紀錄
才五月份就快熱到令人中暑
你要問我到底有多熱，有圖為證：
出門5分鐘，流汗兩小時，簡直熱到融化有木有？！
夏天到了，跑友們就要在炎熱的環境中進行跑步了，面對不斷UP的溫度，一些意志薄弱的跑友，已經放棄跑步了，但這樣真的好嗎？
俗話說"冬練三九，夏練三伏"，意思是無論"三九寒風刺骨"，還是"三伏熱如蒸籠"，都要堅持鍛鍊，才能提高身體適應各種惡劣環境的能力。若在夏季不鍛鍊，則神經系統、心肺等主要器官活動的規律性就會被打亂，身體機能對外界變化的適應能力就要降低，原先經鍛鍊中取得的效果將逐漸消失，體質也隨著就會減弱，這就是常說的"不練則退，常練則進"。所以，夏天跑步還是非常有必要的。
由於夏天十分炎熱，在進行跑步鍛鍊時，應掌握好科學的鍛鍊方法，否則很容易發生中暑等疾病，影響身體健康。為此，在夏天跑步鍛鍊時應注意以下問題。
（1）用兩週時間適應高溫。通常來說，你需要花大概兩週的時間適應高溫，放慢你的跑步速度、減少鍛鍊強度，比硬撐著跑完全程要好得多。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，仍要防範中暑。
（2）跑步的時間最好選擇在較涼快的清晨和傍晚，跑步的地方和路線最好是平坦的道路、河流旁邊和樹蔭下，最好不在有反射熱能的瀝青和水泥路面上跑步。
（3）在熱環境中跑步衣服儘量選擇透氣、輕薄、速乾的衣服，有助於散熱、降低體溫。
（4）夏天進行跑步，由於出汗多，體內鹽分和水分大量消耗，因而有時會感到四肢無力，渾身酸困，或者還會出現"抽筋"現象。所以在跑步後，應適當喝點淡鹽水，以補充體內鹽分的消耗。
（5）運動後忌食冷飲。一些跑友喜歡在跑步結束後，立馬喝一瓶冰鎮的飲料，雖然痛快，但此時身體溫度較高，進食冷飲會造成腸道過度激惹，容易引起消化不良、腹瀉、腹痛等症狀。
（6）跑步後一般都會出現全身大汗，不要貪圖一時涼快而用涼水洗澡，特別是用涼水衝頭，因為這時身體的血管處在擴張狀態，汗毛孔又敞開著，若用涼水洗澡，最易著涼引起感冒。
（7）跑步前重暖身。慢跑要加強熱身運動，增加韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
（8）跑步後重舒緩。劇烈運動後，由於缺氧和代謝產物的積累，可能引起部分肌肉收縮過多而又得不到完全放鬆或局部痙攣。故在運動後做一些肌肉伸展性練習，或者進行按摩，有助於緩解肌纖維痙攣，改善肌肉血液循環，加速從機體內清除"渣滓"的過程，減輕心臟的負擔。小編跑完後就喜歡躺家裡的榮泰按摩椅上，十分鐘給身體做個微SPA，不要太蘇胡。
夏季新陳代謝加快，更容易達到好的跑步效果。愛上跑步，愛上生活，就喜歡流汗的感覺。天熱了，矯情的人都不跑了，真跑者哪有那麼多借口！
閱讀更多 一椅一諾 的文章
