不知道從什麼時候開始起，大家說的最多的就是：沒時間、沒空、太忙……是啊，活在當下，悠閒似乎是一種奢望，疲憊似乎印證著成就感，對於很多人來說，“忙”似乎就是事業成功的一個標誌。
媒體上披露的種種信息似乎也印證著這一點。萬達董事長王健林每天早上4點健身，工作15個小時。曹德旺每天早上4點起床，晚上12點睡覺。李彥宏每天早上5點起床勤奮無比。劉強東經常每天也只睡四個小時。
所以我們的朋友圈總是頻繁的被《首富四點起床的時候，你在幹什麼？》之類的勵志文章刷屏。也常常被人教育：比你優秀的人不可怕，可怕的是比你優秀的人比你更努力！
但你不知道的是，這些優秀的大佬在勤奮工作的同時，也從來沒有把鍛鍊放下。王健林和庫克都是一大早起來健身，李彥宏也每天花大把的時間打球鍛鍊身體，張朝陽風雨無阻天天跑步……正所謂磨刀不誤砍柴工，因為持續的健身鍛鍊可以讓睡眠好轉，精神百倍，思維更加敏捷，頭腦更加清晰，決策自然算無遺漏。換句話說，他們的成功部分來源於他們通過鍛鍊換來的健康體魄。
作為普通人，我們不需要關心公司是否上市，不需要關心我們的決策是否會影響世界經濟的走向（ps：當然決策了也影響不了），所以自然也達不到他們的高度。但是對於健康，我們完全可以先定個小目標，比如說每天1萬步。這樣，我們就能很自豪的宣稱：我和國內的頂級富豪僅有幾步的差距。
隨著現在經濟水平的發展，物質生活水平的提高，人們體力活動也越來越少，出門坐車，上班少動，回家葛優癱，再加上吸菸，飲酒，擼串等等不健康的生活習慣，隨之而來的就是高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、肥胖等等和生活方式密切相關的疾病，最終導致了近年來我國居民的心腦血管疾病、腦血管意外的發生率和死亡率迅速增高。
攝影：陳佔彪
我們提倡適當的運動，當然，每天1萬步只是一個概念，你也可以選擇慢跑、打球、游泳、跳舞等等力所能及的運動。如果你能夠堅持每天30~60分鐘的中等強度運動，那麼你會發現，很多平時困擾你的症狀，都會逐步減輕。
1、睡眠質量：現在生活、學習以及工作的壓力都比較大，時常處在精神高度緊張的狀態，很多人甚至包括部分學生睡眠質量都很差。我門診時常常可以遇到家長帶著十幾歲的初中生或高中生因為胸悶心悸來就診，檢查下來大多和平時不運動，同時學習壓力大、睡眠差有關，經過一段時間的運動以後，睡眠好轉，焦慮的症狀減輕了，學習成績也有明顯提高。所以我們建議每天堅持戶外運動，這對失眠多夢，改善睡眠質量有很好的效果。
2、減重。現在肥胖的人很多，據統計，肥胖的人群發生高血壓、高血脂、高尿酸血癥、糖尿病以及心腦血管疾病的風險會顯著增高。而合理的飲食控制以及適當的運動是減輕體重最有效的方法，同時對身體不會有傷害。有研究顯示，體重每減輕10Kg，那麼收縮壓可以下降5~20mmHg。
攝影：陳佔彪
3、高血壓。堅持規律的運動，收縮壓可以下降4~9mmHg。這就是為什麼當發現高血壓之後，如果你只是輕度的高血壓，又沒有其他併發症，那麼醫生很可能會建議你控制飲食並適當的運動1~3個月，因為通過運動減重等方式，部分患者血壓是有可能降低10~20mmHg的，對於輕度高血壓來說，這分明就是不需要吃藥的節奏啊。
4、高血糖。對於血糖略有升高的糖尿病前期病人來說，每天堅持運動，可以延緩糖尿病的發生。對於已經確診糖尿病的患者來說，適當的運動同樣可以使過高的血糖降低，再輔以合理的飲食就可以減少藥量，甚至達到正常的血糖水平。
5、高血脂。之前暴走媽媽通過運動減肥割肝救子的事情大家都還記得吧！這是一個比較極端的例子。但是每天堅持運動，是可以在一定程度降低甘油三脂以及膽固醇的。在門診，對於血脂輕度升高的病人，我通常都會首先開出運動處方。
攝影：陳佔彪
6、改善心肺功能。合理的有氧運動是改善心肺功能的重要手段，我們可以通過心率簡單的判斷適宜的運動量：運動後心率在（200-年齡）x（50%~70%）範圍之內。對於有心臟疾病的患者來說，合適的運動同樣有助於改善心功能，提高機體的抵抗力，對於病情的康復很有好處，但是具體的運動量必須由專科醫生進行評估。
運動是午後暖暖的陽光，運動是上天賜予我們最好的良藥，運動帶給我們健康與快樂，運動使我們能跟首富擁有共同的愛好。讓我們邁開腳步一起運動吧！
請記住：比你優秀的人並不可怕，可怕的是比你優秀的人還在不停的鍛鍊！
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