波姐語錄:海邊練瑜伽，神清氣爽，心態更平和
練習瑜伽的地點可以隨自己的心情而定，然而海邊很適合大家練習瑜伽，因為瑜伽對於空氣的要求很高，及時排除體內的廢氣很重要，在練瑜伽的同時還能平衡自己的心境，波姐相信練完以後一定能夠神清氣爽，精神百倍，快叫上你的朋友們一起來吧。
一.雙手鴿王式
1.將一天的煩惱拋之腦後深吸一口氣坐在地面上。
2.雙腿同時向左側彎曲，左腳靠近會陰，右腿大腿貼著地面，小腿抬起垂直大腿。
3.頭部後仰緩解頸椎壓力，雙手從上方繞過抓住左腳。
4.就這樣放鬆30秒，身體轉向右側放鬆右側肌肉。
想要身材好光鍛鍊肌肉是不夠的，我們還要由內而外的調理身體，此體式就可以調理我們的子宮，讓子宮恢復年輕，讓我們在來月經期間減少疼痛，盡享女人的特權，海邊不僅很浪漫，也是練習瑜伽的好地點。
二.
1.躺在沙灘上，面部朝向藍天。
2.四肢同時用力將軀幹支撐離開沙灘。
3.將臀部向下放鬆一點，左腿可以搭在右腿上。
4.讓頭部在手臂之間自然的下垂，完成15個完全式呼吸。
小肚腩是很多人都會有的也是最讓人頭疼的，減肚子的辦法多的很可是反彈也很快，只要多吃一點就會翻倍的長回來，那麼此體式就是兩全其美的辦法，先減少腸胃的脂肪，再減掉肚子上的贅肉，是最不易反彈的了。
三.輪式
1.以上一個動作繼續延伸。
2.將雙腿打開，手臂用力保持平衡。
3.緩慢將雙腿伸直，腳掌頂住地面。
4.同樣進行30個深呼吸，緩慢躺下，再重複動作。
小密提示:海邊雖然開心但是一定要注意自己的人身安全呦。此動作鍛鍊的就是我們的手臂，手臂粗壯穿什麼都不好看，露出來顯胖遮起來顯壯，練習1個月此動作讓我們手臂上的脂肪充分燃燒，鍛煉出完美的肌肉線條，讓手臂既纖細又有力量。
四.扭頭觸膝式
1.雙腿放鬆坐在一片舒適的沙灘上。
2.左腿向左側伸直，右腿膝蓋彎曲，小腿保持在身體後側。
3.拉抻腰部肌肉，讓身體靠在左腿上。
4.雙手抱住左腳，再換右腿，進行5組動作。
瑜伽的功效很全面，瘦身減脂，強健體魄都是讓大家追求的，此體式除了這兩點，還有一個更重要的功效那就是豐胸，平胸的妹子總是會被人嘲笑，快快練習起來，把飛機場變成好慫的山峰吧。
五.
1.簡單的坐在柔軟的沙灘上。
2.右腿彎曲，腳腕搭在右腿大腿上。
3.左腿用力向上抬起。右手抓住左腳保持姿勢。
4.拉抻雙腿肌肉堅持動作60秒。
這個動作難度不大，適合經常練習，練習此體式時我們的臀部肌肉會有痠痛感，因為我們練習的這個動作拉緊我們的大腿根肌肉及臀部肌肉，刺激臀中肌，讓鬆垮的臀部肌肉變緊實，臀部更有彈性更加豐滿。
六.
1.全身肌肉放鬆開躺在沙灘上。
2.右腿伸直，將左腿抬起，完成一個一字馬動作。
3.雙手環抱住左腿保持30個深呼吸，再抬起右腿拉抻右腿肌肉。
在這夏天我們在練習瑜伽的時候要注意補水，多喝水對我們的身體好皮膚更好呦，這個動作可以鍛鍊我們的髖部屈肌和膕繩肌，加強我們雙腿的力量，提高我們的核心穩定性，減少練習高難度瑜伽時受傷的可能性。
七.船式
1.雙腿伸直坐在沙灘上。
2.身體微微後傾。帶動雙腿抬起，緊繃腳背。
3.全身只有臀部保持接觸地面，身體成v字形。
4.雙手可以服住雙腿保持30個深呼吸。
夏天到了，一個個美麗的小姐姐穿著超短裙露出一雙大長腿著實是讓波姐羨慕，不過波姐不嫉妒，波姐會瑜伽一雙大長腿也不什麼問題，每週三次此動作，每次15分鐘，不出1個月，腿精就是形容你的詞。
在海邊練習30分鐘瑜伽，讓我們身體充滿活力，我們練習的每一個動作流下的每一滴汗水，都會讓我們更加努力，每天一點點的進步都會讓我們身體內充滿著滿滿的正能量，相信自己我們一定可以的。
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