俯臥撐是我們最為常見的健身動作，不僅可以讓身體變得強壯結實，甩掉脂肪，而且能夠讓身體關節更加靈活，提升個人的敏捷性和爆發力，增大肺活量，提高心肺呼吸能力。
不少徒手健身愛好者，也喜歡在家中或者公園裡，進行俯臥撐鍛鍊練習。一個是因為健身房很吵，空氣很差，各種人摩肩接踵，而俯臥撐不僅可以避免以上那些，還能在戶外呼吸新鮮空氣，讓自己融入大自然的同時，將自身打造得更上一層樓。
俯臥撐同時也對於新手十分友好，陷入健身的大門，面對那麼多器械和規則，不少人心裡會犯怵，但是俯臥撐簡單易行，效果卻不差。這樣一來，讓你在從新手，可以很快過渡到成為那個能掌控自己身體雷電的人。對於接下去無論是力量訓練，還是減脂有氧動作，都能更快上手。
所以俯臥撐好處那麼多，你還在猶豫什麼？趕緊來鍛鍊吧。
第一個動作：標準寬距俯臥撐
俯臥撐雖然是簡單經典的動作，但是俯臥撐也有些許變式。一個是調整手部間距，按照肩寬的一點五倍，可以分為寬距離俯臥撐（大於1.5倍）、窄距俯臥撐和標準俯臥撐。
絕大多數人鍛鍊的都是寬距標準俯臥撐。此動作可以拉伸我們的上胸大肌，對於手臂的肱三頭肌塑造也有十分大的幫助。
除了標準俯臥撐外，這些俯臥撐你都做過嗎？
第二個動作：BOSU球俯臥撐
在BOSU球上進行俯臥撐鍛鍊。此動作可以增強我們手臂的爆發力，讓我們手臂出拳更加迅速。同時利用球的彈性，也能對我們小臂肌群，做對抗性阻力和拉伸訓練，讓我們手臂線條上臂和前臂更加有型好看。
第三個動作：直角跳躍俯臥撐
此動作可以鍛鍊我們手臂和腿部的彈跳能力，想要在球場上叱吒風雲，增加自己跳躍高度，那麼來鍛鍊跳躍俯臥撐吧
第四個動作：單手俯臥撐
單手俯臥撐是一項為炫技而生的動作，此動作具有極高的觀賞性。同時可以靈活空行自己左右手鍛鍊，讓自己雙臂更加均衡有力有型還好看。
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