6月20号，人民日报在官微上评C罗：坚毅自律，自强不息。
2018年的世界杯光环，非C罗莫属！
C罗，这名身价过亿的葡萄牙巨星，在今年的世界杯上，再次上演帽子戏法，以一己之力，连进三球，逼平强敌西班牙，拯救了国家队，拿下了宝贵的一个积分。
最为人惊叹的不是C罗开了挂的球技，而是这名面对强敌连进三球的球星，已经33岁了。
30岁，意味着球员身体机能下滑，核心力量开始走下坡路，对于一个顶级联赛的锋线球员来说，30岁已经是职业生涯的分水岭。
然而33岁的C罗：
体脂率只有7%，肌肉含量高达50%，要知道一般运动员的体脂率通常在10%左右，肌肉含量很难超过46%。一位形体专家在解读C罗的肌肉时这样说道：“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗”；
他的弹跳力高达一米多，比一般的NBA篮球运动员还高；
在今年欧冠皇马客场对阵尤文时，C罗的精彩倒钩高度2米38，几乎与球门横梁持平，堪称史诗级别。
也难怪，今年5月份，C罗在接受《太阳报》采访时可以自信地说出：“如今的我，拥有者23岁的身体”。
开挂的球技，逆生长的身体，这一切的背后，离不开坚毅和自律。
曼联主教练弗格森非常看重球员的“纪律”与“坚持”，他曾说过：“两种球员：一种天资极佳，但是缺乏决心和对成功的渴望；另一种是比较优秀，但是有着极强的决心和毅力，那么我宁可选择后者。”
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而C罗则是第三种，不仅拥有极佳的天资，还有着远远超出一般人的决心和毅力。
从13岁加入里斯本竞技俱乐部，C罗便开始了至今长达20年自律的苦练之旅。
C罗把自己封闭于其他人的需求之外，主动放弃消遣，不抽烟不喝酒，坚持健康饮食，将自己的体重严格控制自然体重以下3公斤。
精确控制自己的时间，白天练球，晚上坚持健身，每次下了球场，仍然坚持几个小时的锻炼，每天做200个俯卧撑。
为了能在赛场上跑得比所有人都快，在练习带球时，他甚至在双腿绑上沙袋。
强悍的身体加上精湛的球技，让C罗无论去到哪里都成为顶梁柱。
效力于曼联期间，C罗帮助曼联赢得了3座英超冠军和1座欧冠冠军，囊括了金球奖、国际足协世界足球先生、欧洲金靴奖等总计22个荣誉，实现了个人荣誉的大满贯。
而这些并没有让他得意忘形，在离开曼联，以8000万英镑转会费加盟皇马，成为年薪高达1，200万欧元的皇马球员后，他依然坚持苦练，即便是休赛期，他依然没有放弃练习。
据媒体报道，C罗每天的训练长达3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。他甚至把自家客厅都改造成了健身房，带上家人一起锻炼。
C罗的自律来自他对自身极高的要求，他曾说过：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季我必须60场比赛出色才行。”
在欧冠客场对战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上说了这样一句话：
“hard work pay off”
努力锻炼，终有回报！
正如，C罗的恩师弗格森教练所说：“成功可不是靠侥幸，罗纳尔多之所以有今天，就是靠不断地训练。”
极度自律的苦练，对自我超出常人的要求，成就了今日世界杯开了挂的C罗。
弗格森教练的另一个得意门生贝克汉姆也是“自律”的代言人。
说起贝克汉姆，我想很多人的第一印象就是“宠女儿狂魔”，再者就是联想到他备受争议的明星生涯，却忘了贝克汉姆也是个受万人追逐的红魔7号。
在小贝长达21年的职业生涯中，一共效力过曼联、皇马、洛杉矶银河等6家俱乐部，曾115次代表英格兰出战，带领英格兰队打入世界杯；收获了6个英超冠军，欧冠、西甲、足总杯等多项球赛冠军。荣获世界足球先生银球奖，欧足最佳球员，BBC终身成就奖等多项荣誉。
这数不清的奖项背后，同样是高于常人的自律。
小贝刚加入曼联时，不满足于每天只训练上午和下午，因此晚上也会跟学生们一起训练。在每赛季的体能测试中，他总是能超指标完成。
小贝成名于其精湛的任意球技术。在1996年日曼联队站温布尔登队的比赛中，从中场附近一记60米开外的超远距离远射成功，技惊四座，一球成名。
而这历史性的一球的背后，则完全是埋头苦练的结果。
某篇关于小贝采访的报道是这样写的：他在青年队时期，每次其他球员训练结束后，他都加练任意球到深夜，最终练出来了传说中出神入化的“黄金右腿”——没错，看上去是烂俗小说中的内容，却是贝克汉姆刻苦训练的真实写照。
前英格兰主帅麦卡伦说起小贝时，多次提到，他总是在训练场加练。
在在洛杉矶银河的第三年，2009年赛季的总决赛，小贝被拍到使用哮喘喷雾的一幕，赛后小贝承认，他自幼便患有哮喘，至此，小贝带病练球的事迹才广为人知。
很多人都说，自从和维多利亚结婚后，小贝已经不是原来的那个贝克汉姆了。
有一家报纸曾经秘密跟踪了他一段时间，拍到某个晚上小贝和维多利亚以及一些明星朋友去餐馆聚餐，于是人们都说小贝已经迷失了。
却没有人注意到，那天晚上，小贝要了烤平鱼，加上一点沙拉，却只喝了橙汁和白水。即便和一群娱乐圈的人物一起吃饭，他依然记得，自己始终是个球员。
小贝身上的纹着这样一句中国谚语“生死有命富贵由天”，看似信命，实则自谦。
小贝用一生向我们展示了何为“天道酬勤事在人为”，他所有的成功，不是偶然，也无关命运，是对足球的执着，是日夜不息，从不懈怠的自律和努力。
严歌苓在总结起自己读的经典文学作品时说过，“我发现这些文学泰斗们——无论男女——都具备一些共同的美德或缺陷。
比如说，他们都有铁一样的意志，军人般的自我纪律，或多或少的清教徒式的生活方式。”无论是文学泰斗，足球巨星，维密超模，他们的成功都离不开自律。
自律，为何有能有这么强大的力量呢？
自律，即自知。“人贵有自知之明”，自知之人，能够很好地认识自我，清楚自己是什么样的人，知道自己想要的是什么，自己能做什么，并能够坚定地朝着那条路走下去。
自律也是自控力，即自我控制、自我约束。善于控制自己的人，能够很好地管理自己的情绪，清楚地知道，什么该做什么不该做。
自律，即自爱。自爱的人，会去努力维护自己的内在和外在形象。
自律之人，把自己培养成习惯动物，奉行“该不该做”，而不是“想不想做”。
村上春树就是这样形容跑步的意义的，“人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯。
而这是绝对不行的。写作也是一样。我每天都写作，这样我的思维就不至变得不习惯思考。于是我得以一步一步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越强壮。
因为不想跑，所以更应该去跑。
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当然，我们都知道，想要做成必须拥有着强大的自律，却依然做不到自律。
学生明明知道应该多做几道题，把成绩提上去才能有更多的选择权，却忍不住跑去煲剧玩游戏去；
白领都知道，有时间应该去学习去进修去提升自己，才不会被时代淘汰，却握着手机刷着微博不肯放手；
肥胖的人知道，应该少吃一块炸鸡，一只小龙虾，才能更快瘦下去，可是依然控制不住伸向美食的那双手。
我们安于当下的舒适，找各种借口放纵着自己，直到未来的某一天，困境来临，才不得已比自己去面对困难，接受焦虑。
其实归根到底，是我们的短视，我们无法控制自己及时享乐的欲望，让我们无法做到自律。
所以针对这两个问题，我们给出了以下三个建议：
一、确定阶段性目标，制定行动计划
目标是前进的方向，也是自律的动力所在。
很多时候，我们不愿意努力，更多的是，不相信努力真的可以成功，所以我们可以从制定阶段性目标开始，把目标一步步细化到每个月每一周，把每周的小目标定到自己踮起脚尖或者稍微往上跳就可以触摸到的高度，
二、自控不如他控
既然我们总是控制不住自己想要享受的欲望，那么在进行计划的前期，不要挑战自己的欲望，把控制自己的任务交给别人，并远离诱惑源：
1、邀请别人来监控你，一旦你有所松懈，便给予一定的惩罚；
2 、在想学习的时候，关机或断网一段时间；
3、去任何自律好学的人群中，慢慢地你也会深受别人的影响，潜移默化地形成了主动学习的习惯。
三、推迟满足感
在《少有人走的路》作者斯科特·派克认为，我们之所以无法控制自己及时享乐的欲望，是因为连我们都习惯了先甜后苦。
习惯了先看剧再去写作业，于是这一天就在痛苦的作业中结束了；习惯了先把最好吃的鸡腿吃了，才去吃没有味道的鸡胸肉，吃到最后，这只鸡也变得索然无味。
而针对这个问题，我们可以通过推迟满足感来克服：重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。
我们可以先写完作业，再去煲剧，这样，每天晚上我们都能在愉快的电视剧中结束这一天，对写作业也不会再抗拒了；先吃最不喜欢的鸡胸肉，最后再吃那块最爱的鸡腿肉，这样我们这一餐就可以在美味的鸡腿肉中结束。
慢慢地，我们就可以养成先完成任务，再去享乐的好习惯。
这世间，所有的成功都离不开自律，但很多成功人士都身体力行地在告诉你，虽然自律很难，但只要用对方法，一步一个脚印稳扎稳打向前走，再平凡的人也能冲上巅峰的。
所以，从现在开始行动起来，从每天少吃一口炸鸡，多看半个小时的书开始我们的自律之旅吧。
自律可以帮助你获得你想要的成功，而成年人成功的路途是从职业征程开始。对于职业来说只拥有自律还不够，还需要设定清晰的职业目标，毕竟职业是一生的事情。
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