便秘危害知多少
排便不暢是日常生活中比較常見的一個現象，嚴重些一個月一兩次，更糟糕則是一週總有幾次…雖然排便不暢很常見，但並不是所有的情況都是便秘，一般需要符合以下症狀：
·排便次數減少（＜3次/周）；
·糞便乾硬；
·排便費時費力、排出不盡；
·症狀持續至少6個月。
如果沒有以上症狀或很輕微的小夥伴，那麼恭喜你，只要注意飲食配合運動，就能及時改善這個問題，不過平時也要注意預防。但如果是“中招”的小夥伴，則需要找準原因“對症下藥”，否則眾多危害會讓你吃盡苦頭！
01
讓人變醜
皮膚粗糙、長痘很多都是由於便秘引起的，排便不順暢，腸道里最多可存儲6.5公斤的糞便 ，這麼多毒素和垃圾積累在身體裡，顏值怎麼可能上得去？
02
影響生活質量
便秘的人，經常有腹脹、放屁、肚子不適的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得藉助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
03
誘發其它疾病
便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
看到這許多便秘的小夥伴們開始瑟瑟發抖，畢竟變胖變醜 就已經足夠有“殺傷力”。但別擔心，解決妙招早已為你們備好！
4招輕鬆治便秘
01
清晨一杯淡鹽水
早上起床後建議空腹飲用300ml的淡鹽水，經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，喝大量的淡鹽水有利清理腸胃，促使排便。
02
補充膳食纖維
每天應該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，它能有效緩減便秘。
常見富含食物纖維的食物
薯類食物，如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等；莖類和根類的蔬菜、如牛蒡，蘿蔔，藕，芹菜，甘藍，青筍等；穀類食物如小米等；麥類食物如大小麥，喬麥黑麥；雜糧類高粱，玉米等。
03
建立正常的排便習慣
養成每天固定時間如廁的習慣，如廁期間應專心，建議不要看書、玩手機或看報紙，無論是否排出便，都要蹲5-10分鐘，堅持做幾個月，養成習慣就可消除便秘。
04
腹肌鍛鍊
早上起床後做3組卷腹，每組15-20次，組間間歇30秒左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20-25次，組間間歇30秒左右。
治療便秘是場“持久戰”，需要調整自己的不良習慣，並每日補充膳食纖維。或者,你可以選擇康寶萊燃脂美美纖寶纖維素片，它富含取自蘋果、柑橘、燕麥等天然食物的纖維及草本成分，能有效改善胃腸道功能、潤腸通便，且還能增加飽腹感，利於管理體重~
閱讀更多 健康加油站 的文章
