ww乏善可陳
我猜你肯定沒這麼跑過。
因為對跑過一小時的人來說……什麼是減肥？我特麼就算狂吃，根本胖不起來好伐？
跑步一小時的熱量消耗，在650大卡到700大卡之間的樣子。
我們按照每週跑5天
每個月跑20天保守估算
則一個月消耗的熱量可以達到13000到14000大卡之間。
然後呢
一公斤脂肪的熱量是7700大卡
就是說，你每個月可以甩掉1.5公斤到2公斤純脂肪。
加上水分的流失，蛋白質的流失等等。
一個月下來，最保守的估計，體重也能下降5斤！
這樣跑一個夏天，你幾乎可以不假思索的吃遍所有口味的冰淇淋！壓根就不會胖。
而且，通過跑步，你的基礎代謝率提高了，哪怕停跑反彈的速度也是所有減肥方法中最慢的。
所以，與其在這問不如先堅持一個月運動。
看到效果後，你會興奮到搓手手的！
虎山行不行
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在有很多科學研究都是研究肥胖的，多年的研究表明，肥胖症是對身體百害而無一利，如果你變得肥胖，美好的身材就會消失，寶貴的健康也會受損，你也會變得越來越自卑！
而且肥胖與多種疾病相關，如果身體肥胖，我們的內臟就會堆積過多的脂肪，會讓我們的內臟不堪重負，損傷內臟的功能，而且肥胖也會引起各種疾病！
正是因為以上原因，現在很多人都開始去跑步！每次一到晚上，在公園裡跑步的人真的是黑壓壓的一片，我們都在通過跑步追求自己的健康，消滅可恨的肥胖！
有的人就問我，每天跑一小時能減肥嗎？這個還真是很難說！減肥確實是一件很困難的事，不可控的因素很多，下面就讓我來給大家講一講這個問題的答案！
每天跑一小時能減肥嗎？
可以這樣說，如果你的基礎代謝能量和運動消耗的能量加起來大於攝入的能量，那你是能夠瘦下來的！但是問題在於，你每天攝入的能量有多少？
每天跑步一小時確實能夠消耗不少能量，但是你食物中含有的熱量也是很恐怖的，如果我們控制不好，身體就難以產生熱量差，這樣你就很難瘦下來！
所以如果你飲食控制的好，每天跑一小時，堅持下來，減肥是一件很輕鬆的事情！如果你飲食控制的不好，你每天跑兩個小時，你也是很難瘦下來的！
那麼到底該怎樣瘦下來呢？
1. 瞭解能量攝入
如果我們想要讓自己的運動效果取得良好的減肥效果，那麼我們一定要了解能量的攝入！你要做一個真正的減肥達人，知道自己每天吃的飯有多少能量，知道如何安排自己的減肥餐！
首先我們要吃的少，每餐吃七分飽左右，除了中餐，早餐，晚餐，我們在任何時間段都不要吃任何食物！中餐要補充蛋白質，果蔬，粗糧，早餐可以吃幾塊麵包，雞蛋，牛奶！
2. 多形式訓練
其實我們可以採用更好的方法將一個小時更高效的利用起來！我們可以將一個小時分為好幾個部分，不要總是花一個小時去慢跑！因為這樣消耗的能量並不如理想中的那麼多！
我們應該採用多形式訓練，我們可以慢跑30分鐘！十分鐘跳繩，十分鐘高強度間歇性訓練，十分鐘衝刺慢跑結合跑，這樣的多形式訓練方法，有助於提高減肥的燃脂效果！
3. 預防體重反彈
有不少朋友真是很絕望，因為他們已經減肥成功了，但是由於沒注意一些訓練方法，結果導致體重又不受控制的反彈了！
當我們減肥成功，以後我們應該減少跑步的時間，每天跑步半小時就可以了，並且一定要繼續的堅持，這樣可以有效的防止體重反彈，幫助我們維持苗條的身材！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我。
肌肉養成策略
跑步是可以減肥的，但如果你跑完大吃或者因為運動了毫無剋制的加入飲食
你不會瘦下來反而會更胖
不要過多的以為你運動了所以就消耗了就可以放縱飲食，這樣是減不了肥的
如果你正常吃飯，不因為運動而加餐，堅持下去一定會瘦的。
跑步不是一個短期就可以看到效果的運動，一個月起步，而且跑了之後你會愛上跑步，跑完非常舒服，心情愉快。
建議選擇慢跑，時間長度在45分鐘以上減肥效果更好，不宜過快過猛過短的跑步，效果不佳。注意跑前熱身和跑後拉伸，有助於身體塑形。
運動是好的，堅持下去才能看到成果。
大基數減重
運動並不是減肥的神器，所以不要把減肥的寶押在運動，很多很多的人都體驗過了，你還要體驗嗎？要達到減肥一次，享受一生的目標，要有三個原則：第一能量負平衡，第二，食物富含營養，且營養是均衡的；第三，低升糖技術。還有很關鍵的一點，為什麼很多人，減肥只有起點沒有終點？建議你找一名專業的體脂管理師。需要我的幫助，關注我。
快樂的減脂教練
減肥，就是要能量消耗多，攝入量少。
跑一個小時大約可以消耗600-700大卡左右。
關鍵要看你運動之後吃什麼，一瓶可樂就可以有700大卡，運動完的人，胃口一般會比較好，如果飲食中的熱量沒有控制，每天跑兩個小時也不會瘦。
可以增加優質蛋白的攝入，低熱量的蔬菜水果為輔食，適當補充維生素，礦物質，攝入高纖維的食物，每天消耗的熱量多於攝入的熱量。這樣的運動有助於減肥。
勝強說健康
回答可以，我親身做過，但是前提是晚上一定要吃完飯後去運動，不能吃夜宵，運動完不能再吃，堅持半年以上，效果明顯特別是減肚子，我以前72公斤，斷斷續續堅持了半年跑步，但是每天晚上吃的特別少，目前已經減到65公斤
ら心不動則不痛368
每天跑一個小時，按配速6分鐘來算，就是每天一個10公里，一個月近300公里的跑量已經很厲害了，這樣的跑法配合科學的飲食應該會實現不錯的減肥效果，重在堅持，另外注意勞逸結合，對於沒有基礎的人來講，每天10公里的運動量有點大，人會很疲勞，建議一天跑步一天力量和拉伸，這樣比較合理。
古月鳴人
每天跑一個小時可以減肥，跑步可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步一個小時是完全可以起到不錯的減肥效果的。當然最最重要的就是堅持，堅持，再堅持。
