【運動指導】

提起健身，也許很多人腦中閃現的都是深蹲、舉鐵、跑步機等室內項目。

畢竟現在某些地方，出門已經開始靠勇氣了……

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但其實日常不起眼的走路，

才是冬季最好的健身項目~

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健走，你無法想象的鍛鍊部位

1、鍛鍊心血管

醫學統計，我國每12秒就有一個人死於心腦血管病。

有意識多走走，可以顯著增加血管彈性，減少血凝塊的形成，進而降低心梗發生概率。

實驗證明：即使一週刻意多走的總時長僅有1小時，這種好處也依然存在。

拆分下來，也就每天多走9分鐘，簡直不要太容易！

人的衰老本質是大腦衰老。想要大腦保持活力，就要給它足夠氧氣。

健走作為一項中度有氧運動，每次行走時腦部海馬體供血量會比靜坐增加 10%，相當於變向幫大腦吸氧。

而且，行走時腦內分泌的激素，會讓我們產生快樂情緒。這也是為什麼愛走路的人往往更樂觀積極。

3、鍛鍊骨骼

人體骨量不是永恆的，往往在35歲就開始走下坡路。50歲後，幾乎沒人能逃過骨質疏鬆的威脅。

好消息是，多項研究證實：一次15~30分鐘健走，就能有效鍛鍊腿部肌肉群，分擔膝關節壓力，刺激骨質使骨頭更「紮實」。

這種保護骨骼的方式，甚至比鈣片還省錢。因為健走往往在戶外，鍛鍊同時會曬到陽光，而陽光被骨科大夫稱為「免費純天然鈣片」。

有沒有發現，走路快的人往往不愛抽菸？

（難道是走路帶風，煙容易滅所以……）

開玩笑的~

這是因為經常快走可以增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

而且國家做過統計：我國每年因二手菸致死的人數約10萬，相當於2場汶川地震。

這麼看來，快走+少抽菸的好行為，不僅保護自己，也是對身邊親人健康的無聲呵護啊~

此外，入冬後健走還有幾個額外好處：

冬天走路最減肥；

提高身體 8%-10%的禦寒能力；

降壓降脂，且24小時就能見效；

減少猝死風險，提高免疫力；

預防老年痴呆；

冬走有助於緩解失眠、焦慮。

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想靠走路健身，這些‘秘訣’不能少

好啦！看到這，相信很多朋友已經躍躍欲試要走起來了！

等一下

雖然每個人都會走，但並不是人人都能做到靠走路健身。

比如現在邊看手機邊走路的你，覺得這樣「低頭拖步」的走姿能起到鍛鍊效果嗎？

真正想要讓健走發揮到極致，以下4點很關鍵：

• 正確穿著：穿一雙軟底運動鞋，保護腳踝關節免受傷害。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
• 熱身充分：無論溫度如何，運動前5~10分鐘熱身，都是防止運動損傷必不可少的。
• 帶瓶水：走路過程中少量多次補水，可以防止由脫水引起的電解質失衡、抽筋。
• 走得快一點：健走是介於常速走和競走之間的有氧運動，至少應保持每秒2步的速度堅持30分鐘以上，如果走完大氣都不喘一下，說明鍛鍊價值幾乎為零，下次記得走快點哦~

曾幾何時，我們都立下過“要健康、瘦十斤”的美好志願。

但到了執行時，卻又常常抱怨沒時間鍛鍊或堅持不下來。

其實，健身真的不是非要擼鐵、跑馬。

把乘車改為步行

把電梯改為樓梯

從健走入手

每天多走 9 分鐘試試看

等你愛上這種活力的感覺

再升級訓練也不遲哦~

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