如果您想突破自己的跑步目標，打破個人記錄或改善恢復時間，那您很幸運，專注於更好的營養，水分和力量訓練。通過進行一些有意的更改，在這篇文章裡，您可以看到想要的結果。
1.選擇合適的食物
高脂肪垃圾食品對任何人來說都是糟糕的選擇，但對跑步者來說更糟。營養不良會導致慢性傷害，頻繁生病和表現不佳。儘管賽後的漢堡和啤酒似乎是一個不錯的獎勵，但這些實際上阻礙了您的跑步目標。
因為所有運動都會增加體內的炎症，從而導致痠痛和腫脹，所以吃垃圾食物會增加炎症，就像將汽油倒在火上一樣。吃能減輕發炎的食物將幫助您更快地康復，並減輕痠痛。
如果您在跑步後感到飢餓，請盡情享受健康的賽後小吃。一些選項包括：鱷梨、藜麥、白菜、糙米、扁豆、羽衣甘藍、芝麻、、堅果類、種子，所有這些食物都可以幫助您的身體恢復健康，並在下一次跑步時變得更強壯。
2.多喝水
血液是92％的水，大腦是75％的水，骨頭是22％的水，肌肉是75％的水。當這些必需的身體成分中的任何一種脫水時，您的跑步速度就會變慢，這就是為什麼在長時間跑步之前保持水分很重要。成為一名更好的跑步者，需要保證身體水分充足，您就可以為新的距離或艱難的訓練做好準備了。
需要注意，儘管電解質對運行很重要，但您應始終從食物來源獲取它們，而不是從商業運動飲料中獲取，它們是由重糖和其他添加劑製成的，所有這些都可以阻礙您的努力。
通過自己製作恢復飲料來獲取所需的電解質：將1湯匙蜂蜜、1湯匙新鮮有機檸檬汁、1/4湯匙鹽、500ML水混合到可重複使用的水瓶中。
3.記住力量訓練
力量訓練應該成為每個人日常健身活動的一部分，但如果您想成為更好的跑步者，則尤其重要。許多人擔心自己會變得笨重，但是功能力量訓練並不是健身。功能性力量訓練對於保持身體健康並降低常見的跑步傷害風險至關重要。
每週進行幾次俯臥撐，HIIT（高強度間歇訓練），和輕至中度的舉重等鍛鍊，將力量訓練納入您的日常鍛鍊中。
改善您的營養努力，每日補水和每週力量訓練，以查看您的跑步情況是否有所改善。儘管運行改進並非一朝一夕就能完成，但更高的性能，更佳的能源消耗和更少的恢復時間是值得付出的全部努力。
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