想要擁有好身材，堅持運動是關鍵，3個動作教給你
不論是男生還是女生，他們都希望自己能夠擁有一個好的身材，然而想要擁有好的身材，除了你養成一個好的生活習慣之外，我們還得堅持運動，堅持運動才是關鍵。
也許身材是跟遺傳有關係的，但是並不是起決定性因素，因為有很多朋友通過健身改變了自己以往的身材曲線，男生變成了肌肉型男，女生變成了曲線美女。
為了能夠讓更多的人擁有完美的身材曲線，我們今天就跟大家來分享一些健身的知識，也會跟大家分享幾個常見的健身動作，三個健身動作教給你，幫助你打造出想要的身材曲線。
男性朋友平時應該多做一些增肌訓練，如果男性朋友過於瘦弱，力量不足，就會給人一種特別沒有安全感的感覺，而且沒有男人味。
因此格外需要力量訓練，這就需要用到我們的第1個動作，第1個動作叫做負重深蹲，負重深蹲是一個幫助鍛鍊下肢力量的訓練動作，它能夠幫助促進人體內睪酮素的分泌，從而能夠加快增肌的效果。
負重深蹲每天需要進行三組，每組訓練的個數大概在15~20次，如果你的體能夠好，你可以適當地增加訓練的個數。
而女性朋友他們更加能夠希望自己的曲線感突出，因此，他們可以堅持做健身壺鈴深蹲，通過這個動作能夠幫助你臀部線條變得優美，訓練課數也大概在每天30次左右。
下面我們來看第2個動作，第2個動作男生朋友建議做俯臥撐，女性朋友建議做跪姿俯臥撐，同樣都是俯臥撐，它們的訓練效果其實差不多，之所以女性朋友選擇做跪姿俯臥撐，是因為跪姿俯臥撐的難度係數要比標準俯臥撐要低一些，更能夠滿足女性朋友的健身要求。
男性朋友需要一分鐘做40次以上的俯臥撐，女性朋友一分鐘做20次以上就可以。剛開始的時候可能是完不成訓練要求，可以適當地降低訓練的標準。
第3個動作建議做平板支撐訓練，這是一個非常好的核心力量訓練動作的方法，每天堅持一兩分鐘，或許如果你的核心力量那麼可以延長訓練的時間。
以上三個動作便是今天我們跟大家分享的動作類型，當然除此之外還有很多的其他動作，如果你想要塑造出好的身材，如果你想要讓別人對你刮目相看，那就去健身房吧，健身房裡有很多健身的朋友，你們可以互相切磋，互相交流。
健身過程當中我們會遇到各種各樣的問題，能單靠一個人是無法解決的，需要團隊合作，也需要跟別人溝通一下，尋求別人的幫助是有必要的。
因此我們建議廣大朋友最好還是去健身房多跟別人一起健身，說不定你就能夠最終練出自己想要的完美身材。
今天的文章分享就到這裡，不知道今天的文章是否有幫助到有需要的朋友，如果你有任何不理解的地方可以給我們留言。
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