健康之養生

高血壓是一種常見病、多發病。近幾年來發病率逐年增高。高血壓早期的時候並沒有什麼明顯的症狀，中晚期的時候常見頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、健忘、心慌等症狀。

高血壓不僅對腦梗、心梗有威脅，還容易出現一些併發症：

1、心臟併發症。高血壓性心臟病，左心室肥厚、勞損，嚴重的會有左心衰竭；

2、腎臟併發症。腎臟動脈硬化使得腎臟功能逐漸減退，嚴重的會發展為腎衰，即尿毒症；

3、腦併發症。腦血管硬化或者痙攣，會導致腦組織缺血缺氧，輕微的容易頭痛頭暈、肢體麻木，嚴重的會引起腦卒中，像腦出血、腦梗、腦血栓；

4、眼底併發症。炎帝動脈硬化。有時會出現出血或視盤水腫。

怎麼控制血壓呢？

首先，要測一下體重。如果有超重、肥胖的情況，那麼建議減重，每週減重1-2公斤，直至體重在正常範圍內。

其次，每天要控制整體的能量攝入，適當限制脂肪、膽固醇。控油少鹽少糖最好。可以多吃豆製品，增加植物蛋白的攝入，少吃紅肉類，每天紅肉類要在75g以下。

第三，每天都要保證膳食纖維的攝入。主食上多吃粗雜糧，粗雜糧，減少精製穀物的攝入；多吃蔬菜，尤其是以深綠色蔬菜。

第四，供給充分的鉀鎂鈣元素，來幫助調節血壓，例如新鮮的水果、蔬菜、薯類，低脂奶等食物。

最後，要保證適量的運動，同時要限制飲酒，最好戒掉。

作者簡介：秋秋 註冊營養師 高級育嬰師

營養百事通

高血壓是一種引發多種併發症的慢性疾病，一般都是中老年人患者居多，但是現

在很多人年輕人也患上了此症。高血壓一旦患上就會伴隨著人的一生，需要用藥

物來控制。

高血壓千萬不要忽視，除了腦梗，還需要警惕其他可能發生的病症：

1、心肌梗死

血壓升高的情況下，血管內徑會收縮，彈性會變脆，這時心臟供血就會造成負擔。

如果大量運動，心肌細胞會增大，這是左心室就會增大，心肌肌肉便後。容易發

生高血壓性心臟病。

心臟異常時，血液供血，供氧也會出現問題，另一方面，心臟會發生衰竭的現象。

容易引發心絞痛、心肌梗死等

2、腎臟病變

高血壓也是導致腎臟慢性病的一種，嚴重時患者需要進行腎透析和移植。

腎臟中分佈著密集的毛細血管。一旦毛血管發生病變，腎臟血液循環、排毒功能

就會出現異常。導致有害物長期在腎臟中堆積，引發腎衰竭。

因此在患上高血壓的時候要及時就醫，遵醫囑。不要擅自停藥，換藥等。及時的

做定期檢查。

日生活中做好這五件事，有預防高血壓的效果

第一件：補充水分

喝水可以幫助稀釋血液的濃度，每天喝夠1500ml~2000ml的水分，大約300

毫升容量的水杯在5~7杯即可。每天早上一杯，晚上睡覺半小時前一杯。可稀

釋和緩解血粘稠度。

喝水時可以在水中加一些有保養血管作用的小植物。製作一杯桑葉蕎子茶。

其主要的配方是：蕎子15克、桑葉8克、枸杞6克、槐米8克、菊花5克、決

明子8克。

先把決明子和蕎麥炒香，再把所有材料放進陶罐中加水小火慢熬1小時。取汁飲

用，每天飯後一小時一杯茶飲。可以改善血管，增強血管彈性，有降血壓、血脂

的效果。特別在攝入過多油脂時，可以幫助代謝。減輕血管的負擔。

第二件：控制鹽分的攝入

攝入鹽分過量，身體血管會收縮。導致血壓過高，血液會快速丟失水分，導致細

胞缺水，容易造成血細胞損傷，易增加血液濃稠度。

正常人每天攝入的鹽分在6克左右，而高血壓患者攝入的鹽分要在1500毫克一

下。

在日常生活中有很多調味料和醃製、加工食品都是含有一定的鹽分的，因此，我

們在攝取時要注意攝入的分量。

第三件：減少菸酒

菸酒對人體的傷害一直很大，他們都被列為一級致癌物。對於長期吸食菸酒的人

來說，只能慢慢的減少使用量。

吸菸不僅對肺有傷害，它還通過肺部分佈的毛血管將有害物運輸到身體各部位。

血液遭受這些毒物的侵害會發生病變。有害物附著在血管內壁，容易造成血管硬

化，血液動脈硬化。

酒精，會加快損害肝臟，減慢肝臟的排毒功能，易造成肝血細胞死亡。它還能加

速血壓升高，刺激中樞神經，導致血液循環快，增加了心臟運輸負擔，心律不齊。

引起心肌梗死。

因此一定要學會控制自己。吸菸不僅危害自己，還危害身邊的親人、朋友。

第四件：保證好睡眠

一份好睡眠，可以保證一天的精神狀態。還可以延緩衰老。人衰老和血管的健康

一定的關係。細胞“年輕化”其抗氧的效果就越好。反之，抗氧效果就會減弱。

熬夜時身體會過分分泌，導致內分泌失調。血管出現收縮現象。容易高血壓，血

液容易凝固。加快細胞凋亡。

在睡覺之前喝一杯水，緩和血液的粘稠。切記不要劇烈運動，導致興奮影響睡眠

質量。

第五件：做好檢測

要做好自檢的工作，每天晨起後，要注意檢測自己的血液狀況，防止血壓過高。

每年最好最醫院體檢一次，這樣可以有助於及時發現血管出現問題，做到及早發

健康之養生

高血壓是著名的“三高”之一，很多人都知道，高血壓的出現會誘發或加重腦梗，那麼除了對腦梗有威脅，高血壓還存在哪些風險呢？應該如何科學控制血壓呢？

高血壓除了對腦梗有威脅，還會造成哪些威脅？需要怎麼控制？

血壓是指血液對血管壁的側壓力，高血壓指得是動脈血壓升高並超過了正常值，一般來說，如果收縮壓大於等於140mmHg、舒張壓大於90mmHg，那就屬於高血壓了。

高血壓會對人的心、腦、腎、眼等重要的器官產生急性和慢性的損傷，比如高血壓會造成患者出現

控制血壓目前的主要方式是藥物治療+改善生活方式，常用的降壓藥物有纈沙坦分散片、纈沙坦氫氯噻嗪、苯環酸左旋氨氯地平等，需要提醒的是，高血壓患者應該在醫生的指導下，在不同的季節、血壓水平時調整用藥的劑量；同時要戒菸戒酒，控制進食鹽的量，清淡飲食。

健康之初呼吸科

高血壓除了對腦梗有威脅，還會造成哪些威脅，其實也是在問高血壓到底會引起哪些臟器發生相應的併發症？高血壓可以導致的併發症，您都清楚嗎？

1、高血壓心臟病 持續升高的血壓，使心臟需要更強的收縮才能克服血管中的壓力，將血液從心臟泵入血管中，久而久之，心肌逐漸變厚，形成高血壓心臟病，初期可以表現為心臟舒張功能不全，高血壓心臟病可以逐漸出現心力衰竭、心律失常等心臟方面表現。

2、冠心病、腦梗死、腦出血 長期的動脈血壓升高，會增加血管發生動脈粥樣硬化改變，粥樣硬化斑導致血管狹窄出現心臟供血不足而出現冠心病心絞痛、腦動脈供血受影響。血壓水平的劇烈波動可以增加腦出血的發生風險。

3、高血壓腎臟病 血壓升高，不僅僅表現為手臂的肱動脈血壓升高，而是全身血管的血壓都會升高，腎臟的最小單位，就是由血管網形成的腎小球，長期的血壓較高，可能引起腎小球動脈發生硬化，出現蛋白尿等腎臟表現，嚴重時還可以出現肌酐升高。

4、高血壓眼底病變、下肢外周動脈血管粥樣硬化改變

既然高血壓的併發症如此多，因此高血壓的治療，降壓的達標就異常中藥，維持血壓長期穩定並在目標值範圍內，就可以減少上述併發症的發生，而明顯提高生活質量，降壓才是預防併發症的王法。而降壓的措施非常多，生活方式是基礎，生活方式不能達標時，降壓藥物是控制血壓的不二法寶。

關鍵字: 健康 高血壓 威脅