Sgjjxfuknvfryh
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
想必大家都知道減肥一定不能節食，節食減肥的副作用實在是太多太多：一段時間以後開始想暴食高熱量的食物、脫髮、月經不調、氣色蒼白、免疫力下降、脾氣暴躁等等。
題主一邊在節食，一邊又在運動，身體已經出現無力痠軟的現象，這已經開始在威脅到身體的健康，當然一定要馬上停止！
這個時候我們首先要做的是恢復飲食，恢復飲食並不是要你大吃大喝然後體重大幅度的反彈，無論是為了身體健康，亦或者是減肥，我們的飲食都必須在保持健康的基礎上。
一、調整心態
減肥一定要樹立一個意識：不要求快，但求健康穩定。也就是說減肥一定不要有急功近利的心態，偏激的去想要一週瘦五斤，半個月瘦10斤這種極端的想法。
你是一口一口把自己吃胖上去的，想要減下來，當然也就只有一點一點的慢慢來。同時心態一定也要平穩，不要因為偶爾的“破功”大吃了一頓或者體重上漲就開始崩潰、後悔，然後選擇放棄。
二、飲食調整
減肥期間要求要控制飲食，但是也不是一味的少吃再少吃，有的人減肥就是一天三頓吃水煮菜或者喝流食，又或者只吃水果，這些都是非常極端並且不健康的做法。
核心是在製造熱量缺口的情況下保證營養的全面均衡，也就是我們說“蛋白質、碳水化合物、維生素，一樣都不能少”。
蛋白質類可以選擇優質的魚蝦肉蛋奶豆，主要就是魚類、蝦等海鮮、禽類瘦肉已經牛羊肉、蛋、牛奶以及豆製品等植物蛋白。
碳水化合物可以選擇富含膳食纖維飽腹感強的粗糧來代替米飯、麵食等精製碳水，也更有利於血糖的穩定。
減肥期間一日三餐推薦如下：早餐：一個雞蛋+一杯豆漿+一個紫薯+一份菠菜
午餐：照燒雞腿肉（不吃皮）+炒青菜+一碗雜糧米飯（沒有條件的可以用粗糧代替，例如玉米、土豆、南瓜、山藥等等）
晚餐：在午餐基礎上減少三分之一至二分之一，或者選擇合理輕食（蔬菜沙拉或者水果酸奶沙拉）
如果是有運動的情況下，可以適當提高蛋白質的比例幫助肌肉的修復。
三、運動要正確
運動可以幫助燃燒脂肪這是毋庸置疑的，但是運動如果沒有講求正確的方法，有可能你是在苦苦掙扎做無用功。
能有效燃燒脂肪的有氧運動必須是在保證燃脂心率的條件下持續運動30分鐘以上，也就是說，散步一個小時或者只跳繩15分鐘，這對於減肥來講，效果可能微乎其微。因為前者運動強度不夠，後者運動的時間不夠。
常見的有氧運動主要包括跑步、跳繩、爬樓梯、打球、跳操等等，保持運動45-60分鐘能有效燃燒脂肪。同時也可以加入一些部位針對性訓練效果更佳。
四、小習慣的作用不可忽視
除了日常的飲食以及運動方面作出努力，生活中的一些小習慣如果能保持起來，對於減肥會有如虎添翼的效果。
1、多喝水。可以提高身體新陳代謝速度，加快排出體內的垃圾和毒素，早餐以後來一杯黑咖啡，提神的同時還可以幫助祛溼消腫。
2、不要久坐不動。當你保持一個姿勢半個小時以後可以適當站起來活動一下四肢。飯後也不要立刻坐下，多走走多動動。
3、睡前洗個熱水澡或者泡泡腳。可以刺激毛孔擴張，加快血液循環，也有很好的助眠效果。
總的來講，減肥一定要選擇適合自己的健康的方法，身體健康才是最重要的呀～
愛美食的資深減肥人士
減肥貴在堅持，但是個人認為你得調節下你減肥的力度和方式。我曾經懷孕也胖過一次，後來怎麼都瘦不下來，花了些精力時間慢慢瘦回2位數。把我的經驗給你分享下，可以借鑑一下，不要照搬，畢竟每個人的體質不一樣。
第一：控制飲食。不是節食。我早飯，午飯照常吃。但是晚上會只吃半碗飯。或者喝一碗稀飯。主要控制晚上的飲食，晚上8點後再不進食，連水果都不吃。減肥期間除了水果，其他零食一律不吃。夏天我連飲料，雪糕都沒吃過，堅持了一整年。
第二：適量運動。因為我是正常上班族，沒有那麼多時間鍛鍊，還有一個原因，我比較懶，不喜歡運動。在公司，工作一段時間，沒啥事的時候，我會繞著公司走2～3圈，差不多花10分鐘左右。我都是競走，後腳跟著地。每天差不多中午一次，下午4點多一次。晚上吃完飯，會出去遛娃，也算是一種運動[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]。
第三：多喝水，一定要多喝水，沒事就多喝水，我不管渴不渴，就會下意識的喝水。喝水會讓肚子有飽腹感，這樣就減少吃零食的機率。
第四：我覺得，也有必要，每個半個月給自己一個“欺騙餐”因為減肥期間，會下意識不吃火鍋串串，大排檔。但是我個人又是超級喜歡吃這些東西。所以我給自己規定，最低半個月吃一次，這樣你身體也不會想了，欺騙自己的味覺。這樣很好的控制飲食，減少反彈的機會。還有脂肪是有記憶功能的，所以，減肥並不是幾個月一下子減肥成功，貴在循環漸進，貴在堅持。
我一年時間，從準備減肥到減肥成功，以每個月1.5斤～2斤的速度瘦下來的，從120斤瘦到97斤左右。也沒有反彈。
希望對你有用……減肥一定要堅持，短時間看不出效果。
MISS張牙舞爪
我是有35年減肥經歷的瀚洋姐姐，很高興回答這個問題。
減肥實際就是要改變生活習慣，在不斷嘗試中尋找能夠長期執行的生活模式，不要用力過猛，不節食，不吃藥，儘量接近現在的生活狀態，逐步適應直至改變，使體重慢慢迴歸正常健康起來。我的理念是【瘦要健康瘦】。
胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、減肥經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，直到體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。
俗話說：七分吃，三分練。一點沒錯，減肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不餓肚子，吃飽吃好健康瘦。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。
1、規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，是身體正常運轉的保證，是提高脂肪代謝的基礎。有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。
2、飲食上按照“一控三保證”的原則。一是控制碳水總量在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質食物攝入；二要保證健康脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入。
3、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。
總之，生活是需要學習的，減肥也不例外。胖總是有原因的，減肥就是和自己的身體鬥爭，同自己的精神抗爭，一切改變都是痛苦的，減肥是這長期蛻變的過程，沒有捷徑可走，要想成功只有兩個字就是“堅持”，好好吃飯，好好睡覺，堅持就一定會成功！
瀚洋姐姐
你既然提出了這個問題，代表你減肥的信念在動搖了。減肥並不是單純的節食+運動，而是一件講究技巧的事情。
減肥是要控制飲食，每日要定量攝入蛋白質、碳水化合物、微量元素等營養物質，如果你沒有補充足夠，你的身體就會叫囂著吃吃吃！！！，它可不會理會你是不是在減肥，一天24小時都會在腦海裡催促你，你就會無時無刻的嘴饞、想吃東西。
反之，如果你補充足夠身體所需的營養物質了，即使你一天只吃一點點你也不會覺得額，更沒有想吃零食、蛋糕、奶茶等的慾望了。
所以，吃少不怎麼管用，吃對才是減肥的關鍵！堅持運動也必不可少！
比如我之前是早上攝入兩個水煮蛋、一根玉米、一杯脫脂奶，午餐正常吃，但要注意脂肪的攝入，再加一點堅果當小零食，晚飯又是吃一點水果或者吃一碗燕麥（純燕麥），平時一週做兩三次運動，都是跟著手機app裡的減脂課來運動的，每次做完也就是出一身喊，晚上睡得很好，肌肉有點酸，但不怎麼難受。然後慢慢的自己就瘦了。當然，每個人的情況不一樣啊，道理是一樣的，但攝入什麼食物、攝入多少量都要因人而異的，建議你先了解一下自己的情況，比如自己的體脂率、每天攝入了多少熱量等，在根據自己的情況制定自己的運動計劃並配套科學的飲食系統。
祝你早日見到減肥成效！
康澤大藥房
當然要堅持下去啊。
1..如果現在不堅持的話，前面六天在節食和運動方面所做的努力就白費了，沒有給您帶來實質性的結果和進展。
2.減肥是我們要堅持下去的一件事情，如果此次沒有堅持下去，沒有成功，那麼我們需要從頭再來，還要再多經歷一遍。減肥要一鼓作氣，再而衰，三而竭。不要總想著還有下一次。
3.減肥要採用科學的方法進行，一定要在保證身體健康，可承受範圍內進行。如果節食太嚴重，導致身體渾身無力痠軟的話，那就適當吃一些熱量低的食物，比如水果，補充一下能量。
相信通過科學的方法，加上持之以恆的恆心，一定會成功的。加油(ง •̀_•́)ง
笑往水雲間
減肥是一個長期的事情，不可能一蹴而就，所以要有耐心和毅力。正確的減肥方式也會讓你更容易堅持，系統訓練加科學飲食才是最有效可行的辦法，而不是節食。首先在飲食方面，要保證一日三餐，少鹽少油，清淡為主，每餐營養均衡，要有碳水化合物，蛋白質，維生素等必須的營養物質，前期可以在你原來的基礎上去減少碳水化合物的攝入，往後再慢慢減少，蛋白質，維生素適量就行。不吃糖，不吃甜品，不飲酒，拒絕高熱量的攝入。如果節食就回導致身體代謝異常，身體精神狀態不好，渾身乏力，破壞身體健康，再加上運動帶來的疲勞感，這種情況下真的堅持不下去
另外運動方面，運動也要適量，天天鍛鍊有點急於求成了，而且效果也不一定好，建議一週安排3-5次的訓練，根據自身體能來定。如果天天鍛鍊，肌肉長期處在疲勞期，肌肉沒有充足的時間來恢復，有時候乳酸堆積肌肉還會痠痛，鍛鍊時狀態也不會好，人也感覺沒勁，不想動，也不容易堅持下去。所以，減肥不能著急，要循序漸進，科學飲食配合系統鍛鍊，不可盲目進行，要用正確的方法。建議你反思自己存在的問題，解決問題，然後堅持下去，一定會收穫更好的自己，加油
逝去的PLA
你好，你的節食加運動減肥模式，這種模式非常傷身體的你還高強度的有氧訓練，身體吃不消的，不僅僅不能達到減肥的效果，反而身體的會越來越差。
科學減肥，合理飲食，其實你可以不吃那些油炸的和那些甜甜的東西，但是你可以多吃一些高蛋白的高維生素的水果蔬菜。
說真的，你再這樣下去的話，我都替你擔心減肥不成功，反而身體搞垮了。
卡贊勒特的詛咒
當然得堅持了！減肥是項長期艱鉅的工程，得有相當耐力和毅力。其實不單為了減肥而運動。“生命在於運動”。一個常運動的人只要不暴飲暴食無特殊情況基本上不會肥胖！初運動時會有些不適應，肌肉痠痛之類的在所難免。但堅持下來之後你會感覺很好！運動量不能一次過多過大，得視自身狀況而定。“一囗吃不成個胖子”，當然一次兩次一週或兩週想減去身上的肥肉怕也難。既使用了非常之法減肥成功若不繼續後期定會反彈。本人以前屬於胖子行列，只是愛上了跳舞，“興趣是最好的老師”，每日晚上堅持在網上自學自跳，不知不覺便瘦了，當然剛開始時也是渾身痠疼，但喜歡！所以建議您可以堅持一項自己喜愛的運動！長而久之無需節食，您定會成為苗條健康人士！
看魚庫的貓咪
我覺得還是要健康減肥 碳水 維生素 蛋白 缺一不可 節食減肥不長久的 節食減肥會直接傷及我們的胃 造成人體的代謝功能減慢,導致內分泌失調, 我之前節食➕運動 後來有過暴食的行為 身體有點吃不消 後來 自己找到一個方法 現在一直保持在90斤左右 162身高 現在也每天喊著減肥 但是身體還是最重要的
等風來吖0
首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個基礎上再製定合適的運動計劃，通過二至三個月的時間合理減肥。最怕的是不補充能量就大量運動，這樣身體會抗議的。
飲食多以蛋白質，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛鍊採取一週三練，多以高強度間歇性運動為主。
祝願你減肥早日成功！！加油
