說一說基礎代謝吧，自從我打算減肥的時候我就想我怎麼能吃還不胖呢？我就下了個薄荷APP，打算算一算熱量。發現裡面會幫你算基礎代謝才開始我的健康減肥之路。
基礎代謝率的計算公式如下：
女性：655.1 ＋ 9.56W＋ 1.85H ー 4.68A
男性：66.47 ＋ 13.75W＋ 5.0H ー 6.76A
公式已經看暈了？來我給你解釋一下。W是kg體重、Hcm身高、A是年齡。
我們一起來算一下，一個女性，體重60kg，身高165cm，27歲，那麼她的基礎代謝就是——655.1+9.56*60+1.85*165-4.68*27=1407大卡。
每個人的消耗不同吃的量也不同。有點人總說我少吃點就會瘦的，但是選擇吃什麼不吃什麼我們還是不是那麼清楚，畢竟我們不是營養師嘛。說到這個APP我也買了三個月的配餐，可是作為一個北方人我想說好多菜我並沒有吃過。所以借鑑食物配比和查找知道日常可以買到的食物到底該吃什麼。
早餐的話其實熱量對我來說半個還好一個有點高
我早上吃不進去什麼，一般都是一個雞蛋糕和一杯牛奶，或者一個麵包片一個酸奶加一個桃子，或者如圖我做的這個我只吃了半個，因為減肥我基本除了煮的雞蛋清，雞蛋我不吃。或者你喜歡燕麥的話可以吃燕麥配牛奶少許水果即可。
我最重要的就是午餐了
土豆適量是可以吃的
午餐最總要的是搭配
基本肉類的話還是雞肉魚肉牛肉為主，雞胸肉可以選擇小雞胸肉更加的嫩熱量更低。好多人都是以煎雞胸為主，我還是以中式做家常菜為主。你可能發現個問題我的主食一般都是蕎麥麵和蕎麥麵粉做的。自從減肥就告別了精米精面了。
還有人喜歡減肥吃水煮大白菜，你真的能吃進去麼。我推薦一個我吃的在某寶買個關東煮的調理包，按配比放不用放別的煮你喜歡的蔬菜，肉類和海鮮類先放後放蔬菜
這也是我最快捷省事的飯，翻桌率比較高，蘿蔔和豆腐會增色不少哦，丸子熱量都很高。我偶爾也會放幾個，綠色菜基本熱量都20~30大卡以內的，隨便吃。其實很好吃的，我一週會吃個兩三次
不要看長這樣很好吃
一個月內最喜歡時期莫過於姨媽期了，減肥的黃金時期。我有一天沒有怎麼走路也沒運動一天瘦了六兩。姨媽期間如果嘴饞也可以少吃一些平時想吃沒有吃到的東西。
比如豬肝
炒豬肝我真的比較喜歡吃，所以姨媽期間想吃肝臟類的最佳。
看我吃的是不是很豐富，好多人說我真的不像減肥吃的，每天既能吃好又掉秤這真是夢寐以求呀。
我沒有晚餐因為我還會寫一期關於輕斷食，謝謝觀看一起減肥加油哦！
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