牛哄哄看劇
蛙泳分平式和波浪式，一般人都是用平式，專業游泳運動員才有用波浪式蛙泳。電視轉播中能看到蛙泳運動員身體在水中划水、抱水後身體高高躍起，然後向前壓過去，是靠身體擺動來發力。波浪式蛙泳是專業運動員的下面我們主要講平式蛙泳。
學習游泳中國一般都是從蛙泳開始，首先要學會水中憋氣和漂浮。漂浮，一隻腳蹬在泳池壁上用力向前蹬腿或是站立水中微蹲向上向前蹬腿，然後兩臂伸直緊貼雙耳，雙腿併攏伸直在水中漂上幾秒。然後大腿向腹部收攏，手在水中下壓使人站立。學會水中漂浮後才可以學習蛙泳蹬腿。
蛙泳蹬腿，肚子趴在池沿，腿部露在池內，兩腿並排收攏（大腿少收，小腿大收）。小腿儘量向大腿收攏，大腿向腹部收攏時不要超過90度。兩腳外翻勾起，腳底板朝向後面（蹬腿時腳底板向後划水獲得前進動力，不要用腳背來划水），腿用力蹬夾而出。即收、收腿，翻、翻腳，蹬夾。蹬夾是一個動作，當腿收攏，腳底板翻過來，向後向下蹬腿時，一定是邊蹬邊夾。（如果蹬腿時沒有夾腿使兩腿併攏，所獲得前進的動力會很小，怎麼也遊不快）蛙泳蹬腿後身體一定要伸直，因為蛙泳蹬腿後是獲得最大推力的時候，身體伸展使推力轉化成前進的速度，滑行一段距離。（初學者應該分解練習，也就是兩臂伸直不動或抓住打水板，一直蹬腿滑行，蹬腿練熟了再進行手臂動作。）
蛙泳劃手，手臂伸直緊貼頭部，五指併攏微微向內彎曲，手心向外，開始劃手時用手心抱住水，儘量減少流失率，慢慢向外張開手臂。當手臂伸展肘部與肩寬時，開始翻轉手心，雙手內收。（平式蛙泳與波浪式蛙泳的不同主要在於收手用力點的，波浪式蛙泳手臂向外稍微劃大點，收手時是肘部、大臂用力抱水，向下向內將水快速向胸腹部集中，腰部緊跟著發力將上半身抬起。好的波浪式蛙泳者，身體抬起時你能看到他的整個背部，胸部抱出一團水花“下圖”。然後雙手向前伸直，上半身迅速前壓。如果說平式蛙泳劃手能獲得兩至三成的前進推力，波浪式蛙泳靠身體擺動加劃手能獲得四到五成的前進推力。以上動作胖子飄過，受大肚腩影響即使把動作做到位，我也無法把身體抬出水面了。）平式蛙泳劃手時從內向外，手心翻轉再從外向胸腹部收攏正好循環劃出一個♥，大幅抱水，小幅收回。
呼吸，平式蛙泳呼吸的時機在於前一個循環動作做完，即手臂伸直，腿蹬直了，身體在水中滑行一段距離，感覺向前的推力快沒了。手心開始向兩邊划行時，頭部抬起，手臂翻轉向內收時，仰頭正在高點上，嘴巴吸氣下嚥，在水中緩緩吐氣。
配合，先伸手，再蹬腿，手比腿快半拍，劃手要慢，收手要快，大幅劃手，小幅收手。手一開始劃，頭就開始抬起，至高點時吸氣。
初學者的幾個多發性問題。一，很多學蛙泳的人，在剛開始學習換氣時，抬頭以後，會把身體後面部分下墜。本來身體是平行在水面，只要頭部抬起，結果很多初學者↖承45度角後墜入水中。這樣的情況，抬頭換氣後整個身體會整個沉入水中，第二次換氣時身體還在水下，無法換氣。解決辦法是蹬兩次腿，在做完第一個循環動作後，再蹬一次腿。要求身體前半部下壓，可以使下墜的後半部身體浮上來。手臂伸直，手掌向上翹起，可以像舵一樣使前半身要下壓，下半身下墜的身體快速浮上水面。二，蹬夾腿，不少初學者蹬腿時只蹬不夾，只要記住蹬腿完畢，兩腿一定是肉和肉碰在一起的。三，滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前進推力，蹬腿之後一定要身體不動，滑行一段距離，感覺推動力小了，再做動作（一次蹬腿，兩次蹬腿都要滑行）。
愛讀歷史的大胖子
我最近開始自學蛙泳，大概去了5，6次，從開始的時候遊個25米都費勁，到現在遊個200米沒有什麼問題，我覺得在整個學習的過程中，最重要的就是不斷思考游泳的整個過程，尋找到適合自己的方法和技巧，游泳不是看會的，都是自己摸索出來的，每個人的身體條件都不一樣，要結合自身來做出調整和改變。
我用幾個關鍵的字來說明下我在自學的過程中的體會，有些不專業的地方還請指正，不對，我本來就不專業，我就分享一下我自認為的學習過程中要注意的點吧。
咽
我們先來說游泳過程中的換氣，剛開始的時候，人可以輕鬆的浮在水面上，遊了一段距離後，就會明顯感受到上氣不接下氣，然後整個人就開始往下沉，上浮一次比一次困難，我後來發現，是由於沒有完全利用吸入的空氣，使肺部空氣在游泳過程中都排空導致的。蛙泳就是通過手臂帶動，使頭部浮出水面來進行呼吸，這時候是用嘴巴吸氣的，在水中用鼻子呼氣，但是大家有沒有覺得嘴巴吸氣沒有鼻子吸氣那麼高效，總感覺肺部沒有完全感受到氣體的吸入，在游泳過程中，肺部一定要含有氣體，有沒有發現，當你憋氣的時候，自然就會上浮，而排空肺部氣體的時候，身體就自然下沉了，嘴巴大口吸氣後，做個吞嚥的動作，就能很明顯的感受到胸腔的擴充，吸入的空氣也能更充分的利用。所以，我覺得游泳一定要注意自己對於吸入空氣的利用，讓空氣在肺部進行充分的交換。不要把蛙泳做出無氧運動。
抱
用手臂使身體抬升過程中，要想象頭部正前方有一個大球，你做的動作軌跡就像抱住這個球一樣，手要有向後和向下的阻力感，這種感受越強烈，說明效率越好，手臂動作是為了讓身體得到更大的抬升的力量，當你頭部浮出水面的時候，你能感受到胸部水流噴湧的感覺，我覺得頭部離水面越高，說明你手臂動作做得越到位，同時你也能獲得充足的吸氣時間。
扎、埋
結束完吸氣的過程後，頭部要扎入水中，這個時候眼睛的視線應該要正視泳池底部，不要保持出水時仰頭的姿勢，這個很重要，因為出水的時候，頭部是處於仰頭的狀態，入水的時候，要記得恢復頭部狀態，經常遊的時候，就會忘記自己頭部姿勢的變化，這樣遊的話脖子很難受，且效率很低，為什麼要把頭埋入水中呢，因為出水的時候會改變身體在水中的平衡，埋頭的做法能夠迅速改變身體由於出水時的不平衡狀態，讓身體儘快的進入漂浮狀態。
蹬、夾
腿部動作要腿部向內彎曲，然後向身體兩側蹬去，這個時候兩腿是呈八字形的，這個動作一做完，就要伴隨著兩條腿內收，回到併攏狀態。時間上應該是先蹬後夾，蹬的動作會帶來前進的動力，夾的動作會帶來下半身的浮力。
協調
蛙泳還是講究手腳的配合，一般是手部動作做完進入腳部動作，不要急著做動作，要保證有一定的直體滑行時間，也就是你做完腿部動作後，要有一段自由滑行的過程，等到你感受到滑行終止的時候，也是你要感受到身體上浮的時候，藉助身體上浮的力量，通過配合手臂動作實現上半身躍出水面，動作的協調和美觀需要自己不斷的嘗試和練習。總之你要感受到前進的力量，和藉助腿部的蹬和夾的力量來使身體浮出水面的力量，而這種力量的來源，就是你動作的準確度和配合的時機，這種感覺只能不斷的去嘗試，找到自己的節奏，別人說再多也沒用。
放鬆
蛙泳要保持住身體的放鬆，越放鬆，動作越舒展，會帶來更高效的滑行體驗。游泳過程中會出現各種情況，如嗆到水，肺部感覺沒有空氣了，不要慌，不要馬上停止游泳，試著通過放慢節奏等來進行調整，你要感受到自己像魚一樣，愛怎麼遊就怎麼遊，就差不多成功了。
話說攝影
游泳初學者在學習游泳時一定要注意水感的培養，不要一下水就開始學習動作，一定要在水中走動，划水，踢水，憋氣，漂浮等基礎動作來感受水環境，每個人的接受能力不同，需要的時間也不一樣，所以，在自己覺得在水中做一些動作比較放鬆時再練習動作就會相對簡單更多。 
在掌握了最基本的憋氣漂浮後，可以在岸上模仿練習蛙泳腿的動作，蛙泳腿陸上練習一定要注意細節動作，勾腳外翻一定要做好，因為多數初學者對這一動作不適應，所以就需要格外注意。
陸上模仿練習結束後，在進入水中進行練習，每一次漂浮練習三到四次蛙泳腿即可，反覆訓練，（深水練習的話可以佩戴浮漂進行輔助練習），這樣既練習了蛙泳腿又練習了換氣技巧。
熟練掌握蛙泳腿後，學習蛙泳劃臂動作，建議大家將劃臂動作和呼吸配合起來練習，這樣更有利於動作的協調整合。將抬頭劃臂換氣動作在岸上熟練掌握，然後在水中將腿部動作和劃臂換氣動作分開來做，只要能夠遊起來稍微提高一些頻率，你就基本掌握了蛙泳。
泳樂圈
一定要把游泳的基本動作學好，你才可以去學習另一種游泳姿勢，學蛙泳的時候，姿勢一定要正確，要不然很容易像狗刨。如果可以的話請游泳教練來教你，以上就是我個人的看法。
以下是經驗之談：
1.學習呼吸
2.學習漂浮
3.學習蛙泳腿
4..學習手部動作
5.學習手腳結合
6.怕水的可以選擇水淺的泳池
7.兩次動作，一次收劃練習
8.鞏固基礎 學習一劃一起
迪拜的中國心
自學蛙泳
1.掌握好學習思路
呼吸、腿部動作、上肢動作、節奏......這樣思路一定要掌握。
2.可以進階可以退階，因為長時間不游泳會找不到感覺，所以有思路進階和退階很重要。
3.配合陸上體能訓練
解決好骨盆前傾或者後傾這樣的問題能讓你的蛙泳腿效果增加，事半功倍。如果您的骨盆的靈活性和穩定性足夠好，是非常有利於學習的。
希望可以幫助到你哦。
游泳體能曲少中
蛙泳雖然入門簡單，但是如果想真正遊好，並沒有那麼容易的，我來和大家講一下蛙泳的步驟吧。
蛙泳最重要的有兩點，一個是要注意腿部動作，蛙泳百分之七十的遊進都是靠腿來完成的，可以說如果你的蛙泳蹬腿很有效率，你會很容易的把蛙泳遊得不錯。
其次是手和腿的配合，這也是蛙泳很重要的一點，只有將蛙泳的手和腿配合好，再往前伸頭的時候蹬腿，才能夠達到比較好的效果。 
如果想遊好蛙泳，我建議先把蹬腿學好。然後把手腿配合學好。希望我的回答讓大家滿意！
體育笑談
先學會憋氣漂浮，然後拿著浮板練習憋氣的蹬腿動作。熟了就加上換氣，可以從蹬腿三次加一次換氣做起。逐漸過渡到蹬腿一次換氣一次，記得每次換完氣蹬腿過後要在水裡漂一下也就是心裡數三個數過後在進行下一次換氣蹬腿 等這個做熟悉了、浮板一點點換成浮力小的，最後能做到手不動能換氣一次蹬腿一次能遊進一定距離，就基本上會了，手怎麼劃怎麼走，象徵性的做作手就可以了，手的技術在平航蛙泳裡技術動作佔比很小
中游體育
相信還是有很多人不會游泳又想學，想去海島的時候潛水，在無邊泳池裡面盡情的遨遊，那就動起來吧。
我是去年學會的。噦嗦噦嗦，其實學任何東西都有方法，只要按照方法來學一些時日就一定可以學會。說的4到10小時，對於20多歲還沒有學會的人想一口氣學會是不可能的，因為20多年了，你一定是怕水的，哈哈哈哈，別問我為什麼知道。
對於你來說必須分解練習，因為不可能一天記住那麼多，所以得把4到10小時分為每天一個小時，堅持每天都去練習的話也就是4到10天。蛙泳的動作分為了手臂划水，抬頭吸氣，埋頭，腿部蹬水，吐氣，這樣大致的環節。對於我們認為自己比較笨笨的人來講，那就一步一步的練習。
第一節課，在家練習腿部運動。腿部動作主要是四個字:收，翻，蹬，夾。在家趴在床上和地板上都可以練習，開始可能不協調，練習協調之後收翻連起來做，蹬夾連起來。動作要領:收是收小腿，翻是翻腳掌，慢收翻，快蹬夾練習25分鐘。
第二節課，適應水、埋頭呼氣、抬頭吸氣、水中站立、水中漂浮、蹬腿向前、靠岸游泳。
一說到下水，很多童鞋就開始恐懼了，於是學游泳就擱淺。尤其跟熟人學，到這裡就糾結，我怕我怕怕，找到正確的方法，我教練教我他基本上在岸上。學游泳請到1.2米到1.5米的潛水區域學習，儘管如此，還是有發生危險的時候，所以在水中學習安全的剎車方式很重要。
池邊練習呼吸，幫助適應水；吸氣只能用嘴巴吸，呼氣(吐氣)用鼻子呼； (吐)，也有用嘴巴吐的，但是用鼻子吐，會避免嗆水。雙手扶住池邊，用嘴巴深吸一口氣，蹲下去，水淹沒頭，鼻子呼氣，抬頭吸氣，埋頭呼氣，在最初的時候，每次去泳池都讓自己練習50次，後來可以逐漸減少到30次,20次，這樣能減少恐懼感。
吐氣的時候睜開眼睛，看著水底，慢慢吐，練習呼吸的時候，快吸氣，慢呼氣。嘴巴張得大大的吸氣。去除恐懼，水中抱住自己，懸浮水中，雙手扶住池邊，深吸一口氣，憋住氣，埋頭，大腿往胸口收，雙手去抱住小腿，讓整個人懸浮在水中。這個過程頭是一直埋在水裡，睜開眼睛看看四周，感受水的浮力。鬆開手，雙腿自然往下踩，腳接觸到池底，頭自然抬起來就浮出水面了。
池邊漂浮，先練習扶住池邊，再練習鬆開手雙手扶住水池，深吸一口氣憋住，埋頭入水，肚子鼓氣，收緊腹部，腳輕蹬池底腿往上抬，就漂起來了。水中任意地方漂起來，再在水中站立。剛開始練習身邊可以站立一個人，你可以先輕輕扶住他的手完成動作，再鬆開手自己獨立完成。
水中任意地方無扶手漂:雙手打直，吸氣埋頭，肚子鼓氣，腹部收緊，腳輕蹬池底，腿輕上水中站立:將大腿往胸口處收，垂直往下踩，腳尖觸底，手往下按，抬頭露出水面，任何時候站立都是大腿收到胸前，垂直踩下去，頭是需要自己抬起來的，腦袋裡要有抬頭的意識，這是一個動作，有的人以為頭是自己浮出水面的，其實是有抬頭的動作。
水中蹬腿練習找一個位置作為自己的目標，吸氣埋頭敝氣漂浮，蹬腿三次過去，自然站立。
練習了這些基本動作，基本上就克服了對水的恐懼心理雙手合掌打直向前分開斜下划水手肘胸前抱水合掌快速送出去。手部動作加呼吸划水，抬頭吸氣，埋頭，抱水手送出去，呼氣下一個回合。
憋氣蹬腿練習，藉助浮力板，背漂，蹬腿加呼吸吸氣埋頭，蹬腿，呼氣抬頭吸氣，埋頭，收翻腿蹬腿呼氣；去掉背漂，只用浮力板，蹬腿加呼吸主要視頻限制1分鐘。
今天先到這裡，下一篇繼續跟著我學。
肌肉養成策略
在正式學習蛙泳之前首先要掌握好兩個動作，一個是俯漂的動作，一個是俯漂轉水中站立的動作。掌握好這兩個動作學習蛙泳也就會輕鬆不少。
那下面就給大家介紹一種學習蛙泳的方法，至於正確與否，只要是能掌握蛙泳的基本動作技巧，能輕鬆遊起蛙泳來，那我覺得就是正確的方法。
第一步，陸上蛙泳踢腿的練習。關於陸上蛙泳腿練習方法，我在其它的回答中有過比較詳細的介紹了，這裡就不多說了。
第二步，還是蛙泳腿的練習，俯臥在泳池上邊進行蛙泳腿的練習。這個練習也可以俯臥在床上進行陸上練習，這主要是為了讓下肢在沒有支撐的情況下，體會蛙泳收腿，踢腿的感覺。
第三步，水中蛙泳踢腿練習、這個練習可以用雙手抓住池邊，進行蛙泳的蛙泳的踢腿練習，也可以用手反抓住池邊在水中進行反蛙泳腿的踢腿練習，或者是持浮板在泳池做踢蛙泳腿向前遊進的練習。這在回答其它問題的時候也都有過詳細的介紹。
以上三步是個漸進的過程，從陸上過度水中，這三個步驟可以很快就能輕鬆掌握。
第四步，頭部在水中的蛙泳踢腿練習。因為這個時候還不會蛙泳換氣，所以就需要用到俯漂轉水中站立的動作了，練習的過程中氣不夠用了就趕從俯漂的狀態轉水中站立。
第五步，抬頭換氣蛙泳踢腿練習。通常蛙泳的抬頭換氣動作是和蛙泳手部動作一起來練習的，因為蛙泳的抬頭換氣動作和手部動作是密不可分的，一次劃手配合一次抬頭換氣，但是在這篇教程有別通常的教程，踢蛙泳腿，不劃手直接抬頭換氣。因為掌握前幾部的動作要領之後，即使是不借助劃手的力量，也是很容易就能抬起頭來呼吸換氣的。
第六步，配合蛙泳劃手練習輕鬆遊起蛙泳來。劃手其實是非常簡單的，當掌握了前幾步的動作要領之後，只需隨意劃下手，就可以輕鬆遊起蛙泳來了。小幅度Y字形小圈劃手也好，大幅度的半圓形劃手也好，全看自己想怎麼劃了。我個人覺得小幅度劃手更輕鬆，好看一些。
蛙泳的動作技巧比較複雜，練習的方法也是各種各樣，想練習標準的蛙泳劃手換氣可以從第五步開始，做水中站立的劃手換氣練習，水中行走劃手換氣練習等等，去找配合劃手抬頭換氣的感覺，然後再做蛙泳的手腳配合練習。
總之，無論什麼樣方法，學習蛙泳之前都要先練好俯漂和水中站立才行。重要的地方還要重複一遍，蛙泳腿是非常重要的，所以前面的介紹當中有很大一部分都是說蛙泳踢腿練習的。
註明一下，我不是游泳教練，純游泳愛好者，分享游泳心得體會和學習游泳的方法，有不正確的地方，還請專業教練指正，請高手勿噴！謝謝。
舶來的世界TI游泳
蛙泳實際上很適合初學者，因為蛙泳遊記進時視野較好，抬頭換氣也比較容易掌握，手部動作和腿部動作是分開的，易於掌握，但是蛙泳動作細節較多遊好蛙泳很難，這裡我們先不說遊好的問題，初學者要掌握蛙泳基本動作主要注意以下幾點：一、放鬆身體，保持平直的流線型，蛙泳在水中要保持身體平直的流線型這很重要。二、手部動作和頭頸動作要協調，換氣就自然了。三、要熟練掌握水下鼻子呼氣水上用嘴吸氣的動作，這是初學者必須突破的要點。四、腿部動作要注意收翻蹬夾要連貫。最後除了上面說的要連貫協調的動作外，剩下最重要的就是要注意手部動作和腿部動作要分離，所謂手動腳不動，腳動手不動，初學者容易手腳並用，這是一定要改的。最後說再多理論還是需要初學者去水中實踐才能有所進步。
