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我的觀點是：當然可以！
1-突破心障（非常重要）
在健身這件事上，不少中年人之所以始終不能有所行動，其實並非不能做到，而是被自己固有的觀念束縛住了，例如：年紀大了，體力不行了；只能做點散步、小跑之類的運動，不能做力量練習了等等。凡此種種，都是在心理上先給自己設了一道檻，所以別說練出肌肉身材了，連行動都沒有，結果就是疾病上身、日漸衰老。所以，先要從心理上突破那些所謂的觀點。因為，有太多的事實和案例存在，連一些七八十歲的老者都能有肌肉線條良好的身材，何況三五十歲的中年人呢！
2-中年人仍可通過科學訓練出肌肉身材
（照片中的男士叫羅伯特，51歲，意大利人） 從肌肉的成長原理來看，它就是一個超量恢復的過程，只要在訓練後能正常恢復，那麼肌肉的質量、圍度就都能得到有效的成長，變得更強健、粗壯。普通人30歲之後，肌肉會以每年0.5-1%的速度流失，但研究和實踐都表明，通過科學訓練，肌肉不僅能得到保持，還可能有提升。因此，人到中年練出肌肉身材，並不是可望而不可及的事。
3-真實案例兩則
在前面的敘述中，使用的配圖就是兩則中年健身肌肉男的案例，下面再貼出兩則，供各位中年健身的朋友參考：
王德順，這位1936年出生的老人，今年已經82歲，相信不少朋友看過他主演的電影和舞臺秀，首實令人欽佩。
陳宇，一位新加坡攝影師，已經50歲了。令人難以置信之餘，不僅感嘆健身的魅力！
小結
中年人也能練成肌肉男，只要你能突破心障，行動起來，沒有什麼不可能發生！
御行健身
我覺得健身和年齡沒有關係，不管哪個年齡段我覺得都可以健身吧！在電視上看到有個印度的小孩兒也是練了一身肌肉，還有一個80多歲的老人也練出了一身肌肉。這就說明健身應該跟年齡沒有關係，但是人到中年身體的各個機能不如年輕人，所以在健身方面一定要量力而行，就這前一兩天剛看了一個報道，一個年輕人在健身房健身的時候，結果內臟大出血，送到醫院去救治。所以中年人一定要量力而為。
我現在也是人到中年，目前也在積極健身，只是沒有去健身房，在家中個做各種健身訓練，效果呢有點慢，我希望人到中年的朋友們，如果想要練出肌肉，不妨去健身房得到專業的健身教練的指導，經過堅持應該也會練出一身肌肉的，專業的健身方法我就不再說了，專業的健身教練應該會指導的，我主要在這裡說幾個有關健身方面的需要注意的問題：
一、專心至上。對於健身來說，專心實在是太重要了，許多人在健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小、手臂卻過大的大力水手派，樣子很滑稽，專心才能做對動作，才不會造成運動傷害。
二、有恆心，有毅力。健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是堅持去健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週3到4次。如果是自己在家練，每天半個小時到一個小時，就很不錯了。
三、時刻保持冷靜。許多人做運動的時候，由於要用全力以至於表情豐富，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身時，一定要冷靜，做運動時應儘量保持面無表情，專注於要鍛鍊的肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運。
四、注意呼吸的節奏。呼吸是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩種說法，一種是做任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。另一種是自由呼吸。其實哪種方法都可以，只要自己覺得氣順就好。
五、不要急功近利。不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐。許多人總想多做一點，快點達到目標，這樣是相當危險的。如果你已經不能再負重了，還要多加重量，或是已經累的不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害的後果不堪設想。運動量和次數都要以自己感到舒服為宜。
六、在心中設一個假想敵。這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得不錯又不會太難達成目標的人。不要好高騖遠，把施瓦辛格當成假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再尋找下一個難度更高的目標。
7、健美先生也要輪休。健身最忌諱的就是讓同一部位的肌肉不間斷的運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，再去練它，因為沒有休息的肌肉是不會長出完美的形狀的。不間斷練習，只會將肌肉拖垮，讓它更快進入疲倦期。所以我們在進行訓練前一定要排好日程表，比如今天練胸肌和背肌，明天練肱三頭肌和肱二頭肌，後天再練大腿肌和臀肌。
中年朋友們，以上幾點注意到以後，再經過健身房專業的健身教練的指導，相信在你的堅持下，會很快練出一身健美的肌肉的。加油吧！中年朋友們。
晉南老趙寫實
人到了中年，健身肯定可以練出肌肉，練出身材。只要你有恆心，堅持每天去練。就我自己而言吧雖然說要練腹肌就比較困難，因為根據自己的工作年齡。畢竟自己都快40啦但是我的手臂肌肉是非常有線條，自己也覺得非常的完美啊。相比同齡人來說，自己的身材各方面。都是比較好的，再有，我有一位老哥他今年都快60歲啦！他每天是堅持去健身房一兩個小時。他的身形比我還要好。還要壯實。以他這樣的年紀，他應該是喝茶，打打牌呀，散步的。但是它要堅持每天的健身，他說要把自己練到像史泰龍那樣。所以說嘛，健身貴在堅持，只要你有恆心堅持，不管的年齡是多少，一樣可以練出肌肉，練出線條。
可愛大地鷹王
能啊！
不信你看看我下載的盜版電影裡那些猛男：
斯坦森，強森，甄子丹，吳京，王寶強，加藤鷹……
哪個不是中年不油膩的老狼狗？
只不過吧……中年男由於一些原因，想練出肌肉，比20歲小奶狗還是有一些難度的。
說到這裡我就有很悲愴的feel：
我們男人，年輕時候有身材有肌肉，但是沒什麼男人味道；歲數大了男人味道出來了，可是肚腩跟著特麼一塊也出來了這是幾個意思？
造化弄人啊！
好，牢騷發夠了特別爽！我下邊說說中年肚腩師傅，變成中年肌肉大叔需要注意的幾個piont吧！
1.最重要的是不要受傷
其實人到中年，絕對力量的衰退並不是太多，但是，恢復能力下降的可是超級多。
你們看過金剛狼3麼？狼叔年紀大了恢復能力下降那個慫樣子，就是我們中年恢復能力衰退的真實寫照。
所以，在這個年紀，本來年輕時候一週能好的傷，現在需要一個月，一點不誇張。
2.多做深蹲
人到中年呢，睪丸酮水平下降劇烈。
睪丸酮這名字比較騷氣，但是，它是合成肌肉的重要原材料。
有的大叔急了說那我是不是要以形補形，多吃點羊寶啊？
沒用的。羊也需要性生活，請把羊寶還給羊。
多做深蹲就可以，這個動作可以極大刺激你的睪丸酮分泌量。
不但肌肉訓練效果好，老婆也會各種你懂的美滋滋！
3.把有氧運動，當作一場革命來完成。
人到中年基礎代謝降低，就很容易發胖。
然後，只要肚腩還在，你的腹肌就在下邊被壓制一輩子永遠看不出來。
所以在你覺得練肌肉那天，第一件事反而是去買一雙好的跑鞋。
把有氧做到位，體脂率控制在15%左右，再去練肌肉，鏡子裡每個月都有一個新的你。
好了，各位大叔，希望你們都擁有健美身材，你們開心，大嬸們幸福。
再見！
虎山行不行
答案是肯定的！我有證據。我打算用一個45歲的老人本傑克遜的例子，他帶著3個孩子和一份全職工作，他經歷了一個非常驚人的12周改造。本已證明可以在45歲時建立肌肉！
這是他的故事。
事實
體重之前：86.4公斤/ 190.6磅
體重78.9公斤/174.1磅
之前的體脂：20.1％
9％後身體脂肪
本的故事
本人接受了Myprotein的同意，開始了一個12周的計劃，以改變他的身體和健康。為了實現這種驚人的轉變，Ben遵循了嚴格的營養和培訓計劃，這意味著不包括酒精。本是物理證據，說年齡確實只是一個數字，當涉及到塑造。一個積極的心態和決心是至關重要的成分，成功地塑造肌肉，無論你的年齡。
最近的研究表明，中年人身體健康的人可以期待更長，更健康，更好的生活質量。完成該項目後，在建築行業工作的Ben表示，在45歲時成形是他一生中最好的時機。Ben沒有經濟壓力，家庭生活愉快，社交生活輕鬆，他發現自己的身體在20歲時仍然對訓練有所回應，但他的思維更加集中，這意味著他更好地準備好達到自己的最終目標。
說到經驗本說：“許多45歲以上的男性可能會認為，當他們中年時，進行健身旅程為時已晚，因為他們的身體已經變形或者他們的體力不如他們在20多歲的時候做過。作為一名商人，我總是被院子裡的年輕男士們包圍著，他們嘲笑我的中年啤酒肚，所以當我接近Myprotein的時候，這是一個不容小覷的過程！我希望這些結果能夠激勵其他中年人士，無論他們的年齡如何，他們仍然可以在身心上進行自我改造。我有更多的精力與孩子們玩耍，我的妻子也不抱怨！
私人教練Tom Pitfield負責監督Ben的訓練並計劃他的營養。他觀察到越來越多的中年男子正在尋求徹底改變他們的健康狀況。
Tom和Ben一起工作很愉快，他說：“Ben是一個很好的例子，說明在設定新的健身目標時，年齡不應該成為一個限制。與20歲的同齡人相比，中年男性的生活方式通常更加穩定，因此他們有時間和可支配收入來投資自己。這真的只是歸結為思維和誤解，即當我們中年時我們的身體停止了。
本的培訓計劃
全身鍛鍊
腿和肩膀
胸部和背部（2節）
早晨 - 力量訓練
下午 - 肥胖訓練
本的營養計劃
Ben每天吃了7餐 - 下面是Ben每天吃的東西，以支持他的訓練目標：
星期一
餐1 - 2個煮雞蛋，1/2鱷梨，1個百吉餅，75克煙燻三文魚
餐2 - 蛋白質奶昔，1勺混合水和1大香蕉
膳食3 - 1烤雞胸肉，70克全麥麵食（乾重），150克混合蔬菜沙拉
餐4 - 1烤鮭魚片，50克米（乾重），180克混合非澱粉蔬菜
膳食5 - 蛋白質奶昔，1勺與水混合
膳食6 - 1充滿烤白魚，1烤紅薯，180克混合非澱粉蔬菜
膳食7（睡前） - 1勺酪蛋白粉與水混合
星期二
用餐1 - 3蛋煎蛋與25克奶酪和50克非澱粉蔬菜，1片黑麥麵包
餐2 - 蛋白質奶昔，1勺混合水，1大香蕉，25克混合堅果
餐3 - 1.5烤雞胸肉，150克混合非澱粉蔬菜，50克米飯（乾重）
膳食4 - 100克烤大蝦，150克混合非澱粉蔬菜，30克蒸粗麥粉（乾重）
膳食5 - 蛋白質奶昔，1勺與水混合
餐6 - 100克瘦牛排，1烤紅薯，150克混合非澱粉... -
指尖上的芳香
一身強健的肌肉是每個男人所向往的女人都愛慕那些渾身肌肉的男人，但是一味的追求肌肉並不是一件好事，令其有的壞處也是有的，具體是怎麼樣呢？今天我們一起來了解一下吧！
晉升的確是件好事情，尤其是這兩年，追求健康生活的人越來越多，人們不再滿足於受的感覺，而是感覺自己的線條變得更美，於是就急於求成，在大量訓練之後，自己的身體並不能承受超額度的訓練，於是，身上就會出現一些血管問題，無緣無故淤青一些的疙瘩。
很多人尤其是男人，去健身房，都是想練出強壯的體型其實太多的體型強壯的人，內在並不健康，某些人鍛煉出一身肌肉，確有不少慢性病，在網上看到，根據一家保險公司，67000多名的運動員資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，其中，大多數是運動過量。
在你三十歲之後就會驚歎歲月不饒人但即使這樣你也別直接衝到健身房然後拿起啞鈴開始無止境的鍛鍊自己的身體需要慢慢的開始增加運動量慢慢來鍛鍊的關鍵因為可能想象不到運動之後二十四到四十八小時之內將會怎樣的痛苦因此開始的時候需要慎重一點另外如果你試圖舉起超過身體的重量就有可能導致肌肉拉傷扭傷甚至傷及背骨。記住，不要急於求成，有節制的完成你的練習才會達到好的效果。
今生一定要掌握正確的方法，才能讓健身達到預期的效果，錯誤的健身方法，不讓自己受到傷害，就應該慶幸了以上，為大家介紹幾種健身正確的方法，還希望可以幫助一些熱愛健身的朋友們。
時尚美裳
當然可以練出肌肉。
年紀越大，體內雄性荷爾蒙水平越低，但是不代表練不出好看的肌肉塊。
人到中年，尤其是超過40歲，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質，不能超過3克，否則會加重腎臟負擔，年輕人每公斤體重只需要1.5-2克蛋白質。每公斤體重還需要6克左右的碳水，這個飲食量相對於普通人來說還是比較大的，常年堅持這麼吃，其實是很難的。還要均衡飲食，多吃果蔬。如果吃不了那麼多，可以考慮吃蛋白粉，蛋白粉大多是從牛奶中提取的，有利於吸收，也完全無副作用，只要適量就行。蛋白粉只是一種蛋白質補劑，不能代替日常飲食，這一點非常重要。肉蛋奶類的動物蛋白質和植物蛋白質最好按照4:1的比例搭配攝入。
鍛鍊上，由於體內荷爾蒙水平比年輕人低，所以要比年輕人更加努力才能取得同樣的鍛鍊效果。每週至少三練。鍛鍊的兩三個月內以掌握動作細節和發力感為主，形成基本的肌肉記憶之後再逐步增加重量。不要盲目追求重量，肌肉的發力感更加重要。大重量鍛鍊時最好有保護。
每晚22點必須上床睡覺，23點必須睡著，睡足至少7小時。
這些都是最基本的要求，不論年齡和性別，是增肌的基本原則。具體到每個人，細節方面有所差別。
如果提問者時間比較充裕，每週最好六練，必須休息一天，一開始每天鍛鍊兩個肌群，以後可以根據自己的身體狀況靈活調整鍛鍊計劃和選擇合適的重量。
年紀大的人增肌雖然有點困難，但是一旦練出來了，會更讓人敬佩，加油練吧
行遠健身
‘’人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞‘’胖子叔叔說得，男人到了中年，工作事業，家庭寶寶都是一座大山壓在男人的肩頭。也是迫不得已啊？通過健身就可以幫助一個男人重新雄起！
中年男人不是年老而是成熟並且身體的能量和經歷達到巔峰，所以中年男人最適合健身的時候，也是最容易練就一身腱子肉的時候。
在一點男人中年有了家庭事業的雙重壓力更容易被壓垮，而男人到了中年要想不被壓垮，必須振作精神，與家人攜手前行！做好一個頂樑柱的責任
為事業為中心，做可以負責任的男人，
以家庭為中心，做可以遮風擋雨的男人。
Man型健身
人到中年，經歷的事情多了，這時候也許越發的明白身體的重要性。這時，也許你已經腰纏萬貫但是大腹便便，身體健康有所下降；也許正是上有老下有小，責任重大但是力不從心。不管中年人的境遇如何，身體依舊是支撐你繼續走下去的最佳基礎，道理很簡單。但是加入健身行列，你得充分的認識自己，並且保持一個良好心態。
想認識自己，最簡單的方法就是到醫院做一個全面的體檢，人到中年，身體的健康程度有可能下降了不少，詳細的體檢可以讓你正確的認識自己，比方說體重是偏高還是偏低，體脂怎麼樣，血壓穩不穩，五臟六腑有沒有問題，肌肉關節如何了等等。醫師都會詳細說明，健身教練也會根據身體的不同情況來制定相應的課程。這時對身體健康的一次大檢查，也是對開始健身的前提保證。如果沒有這一份報告而盲目開始，出現各種問題的幾率就大大增加了。
開始健身之後，我建議先從拉伸柔韌開始，身體的柔韌性是一個人健康的重要標誌之一，中年人如果缺乏鍛鍊或是長時間重複一個動作的話，身體肯定會越來越僵硬。柔韌也是增強力量的開始。但是要特別注意，只能一點一點慢慢來，一天進步一點點就很好了。在健身器具的選擇上，也遵循由輕到重的原則，不要想著白天扛沙包還能扛一百斤，三十斤的啞鈴算什麼，這樣來肯定要吃虧。
在心態方面，要服老，不要一天天更年輕人比，也不要總想著自己年輕的時候，正視現在的自己，不要高看也不要輕視，有多大力量就做多少運動。我曾見過以為七十歲的老人家到游泳館游泳的，管理員不給下，但是老人家笑笑說沒事堅持要下，老人下水後，游泳館的兩個救生員眼睛都不敢眨的盯著他。老人家遊得慢但是遊了近一個小時，然後坐公交車離去，多少人自愧不如。所以，要相信自己但是也要量力而行，只要堅持，四五十歲的中年人們也可以擁有強健的體魄 。
芃芃健身
可以的但是相比於年輕人來說肌肉增長的速度會稍微慢一些，因為肌肉增長與我們體內的睪銅素是有直接關係的睪酮素含量高增肌效果更明顯，而女生之所以肌肉含量少並且更難練出肌肉就是因為女生相較於男生睪酮含量微乎其微，而男性中年後睪酮含量會比年輕時有所下降所以增肌的速度會比年輕人稍慢，但是你想要練出好看的肌肉身材更好的話是完全可以的，我之前做過私教有幾個男會員都是四十幾歲的他們已經練了有些年頭了肌肉很好看。
