俗话说得好：“一日之计在于晨，一年之计在于春”。
春节过后，我们也正是进入春季，这时候万物生发，身体也需要好好恢复元气。
1、春季必吃的食物——芽菜
《黄帝内经》中把春季万物发芽叫做“发陈”，植物的嫩芽富含营养，春季吃芽菜能帮助阳气升发。
1、香椿芽
香椿芽是春季的时令菜，又被称为“树上蔬菜”。
香椿芽富含蛋白质、钙、磷，胡萝卜素，维生素，具有清热、通便、补虚益阳、消炎止痛、提高免疫力，润滑肌肤等功效。
同时，香椿芽中含有香椿素挥发芳香族有机物，还能起到健脾开胃、增强食欲的作用。
2、春笋
春笋是一种低糖、低脂肪、高纤维食物，有促进肠道蠕动、帮助消化、缓解便秘的功效。
而且，春笋性味甘凉，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的作用，特别适合高血压患者食用。
需要注意的是，芽菜烹制时以凉拌或煮汤为佳，这样可以最大程度上保留营养。
3、荠菜
荠菜性寒、味甘，可和脾利水、止血明目，对高血压、心脏病有食养辅助作用。荠菜富含钙、胡萝卜素、维生素C、氨基酸、荠菜酸等营养成分。
旧时，人们把荠菜捣碎了，和淀粉一起，做成荠菜羹，很受老人与孩子们的喜欢，这种汤羹又名“百岁羹”。鲁迅先生也爱吃这种汤羹，实因其牙齿不好，然喝汤一直是他的最爱。
4、绿豆芽
绿豆芽，属于味甘食材，清热、通经脉、解毒，补肾、利尿、消肿，防治牙龈出血、口腔溃疡等。
春季食用绿豆芽，不仅能滋养五脏，也能防治春季上火的问题。
而且，绿豆芽在浸泡、发芽过程中，它的维生素C含量也在加倍增长。所以，绿豆芽还可以减少血管壁中的胆固醇和脂肪，起到保护心脏的功效。
春季必吃的水果
1、梨子
梨是冬春水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、钙、磷、铁以及多种维生素，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能。
适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。
除此以外，梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如果有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。
梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。
tips：因为梨性寒冷，脾胃虚寒，消化不良及产后血虚的人，不可多食。
2、草莓
草莓是常见的一种水果，被营养学家美誉为“春天第一果”，是春季养生的佳品。
草莓历来都被认为其可以补血、益气、健脾、润肺的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者，草莓更是滋补的水果之一。
草莓含丰富维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。
此外草莓中含有的铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。
金桔保护血管，茶叶绝配
金桔不但看着小巧可爱，还有着很高的营养价值。
早在古代，金桔就以其独有的药用价值被记载在了《本草纲目》中，说它生津止渴、健胃消食、化痰等等，其实除了这些功效，金桔还可以预防感冒、维护心血管功能，防止血管硬化等等。
金桔果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。
我们知道茶叶也是健康饮品，用金桔泡茶效果非常好！
茶叶里面最好的是茶多酚，但是这个茶多酚，喝到身体里面去以后，身体对它的吸收率不是很高，但是，有个绝招，放个小金桔，可以提高茶多酚的吸收率，可以提高13倍！
春季起居有讲究
1、早起午睡不可恋床
早上宜6点半-7点起床：
春季，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点半-7点起床，这个时候太阳刚刚升起，最有利于身体生发。
2、中午宜休息30分钟：
午饭过后，可以小憩3分钟，既醒脑又养神，老年人可以午休1小时，但注意不要睡太久，不然醒来后会感到更加困倦。
3、早上梳头，晚上泡脚
中医著作《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气。”
正是说，春天早上勤梳头，以100-200次为宜；晚上最好用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，排出风湿，去脚气，保健防病。
4、穿衣谨记”下厚上薄“
《千金要方》主张，春时衣着宜“下厚上薄”，因为“寒从脚起，湿从下入”，因此，腿部和脚部还需要注意“春捂”，而上身的衣服可适当减少，以适应阳气上升的特点。
最适合春天的运动
1、伸懒腰
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体，达到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用。
伸展时，要尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。
2、放风筝
放风筝时，需要跑动、牵线、控制，它能够通过手、眼的配合和四肢的活动，来疏通经络、调气和血。眼睛随着风筝远眺，还能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。
而且，放风筝时颈部后仰，可以使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，是全家春游踏青的最佳选择。
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