在所有的練習中，你都需要找到一個安靜、溫度適宜的空間，(不一定非要這樣的空間，坐車，坐飛機，坐地鐵時也可以，)確保自己不受打擾。然後找到一個優雅、舒適、警醒的姿勢坐好。需要說明的是，由於文章篇幅有限，只講這些經典練習的要點，掌握了要點，去做冥想就會很簡單了。
練習一:正念呼吸，進入當下
請找到，哪個身體部位的呼吸是最明顯的。如果是鼻端，感受氣息流進流出的感受;如果是胸部，感受氣流進出時胸部的起伏變化;如果是腹部感受腹部隨著氣息進出的脹縮感……
當你確定這個部位之後，你需要做的就是去覺察呼吸給這個部位帶來的感覺，不要變換其他部位。不要去數氣息，也不要去控制它，不要去調節它。
你會發現，堅持不到幾秒鐘，注意力就會從呼吸上離開。別急、不要做好壞評判，接受你很難集中注意力這個現狀，平靜的將它重新帶回到呼吸上。下次如果繼續走神，繼續帶回來即可。
練習二:身體掃描，聆聽身體
這個練習，你需要做的只有一個，感受你的身體每一個部位。這個練習可以躺著，如果躺著容易睡著，睜開眼睛也行。
想象你的覺知就像一道柔和的光束，從頭頂開始，慢慢向下移動，從頭頂到額頭、眉毛、眼睛、雙側的太陽穴、耳朵、面頰、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、雙臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、腳掌、腳趾等。
總之，讓這束覺知之光照進你身體的每一個地方，從上到下，從下到上，從外到裡。
身體的感覺有很多種，冷、熱、癢、麻、痛、幹、溼、緊繃、放鬆等，如果你覺得沒有感覺，這也是一種感覺。
練習三:觀念頭，念頭並非事實念頭本身，如同呼吸和身體感覺一樣，可以成為正念的聯繫目標。
首先，請留意一下你的呼吸，可以做三次深長的呼吸，深深的呼氣、緩緩地呼氣。接著，將注意力帶到念頭上。我們一天會產生6萬多個念頭。
需要做什麼?觀察念頭的出現、變化和消失。
當一個念頭出現的時候，有意識的將注意力帶向它，並對它進行命名，可以把它命名的很具體，比如“早晨在河邊天微微亮一個人跑步”，或者按照念頭的類型來命名也行，如“計劃”、“回憶”、“幻想”等。
練習一下你就會發現，念頭一旦被命名，就會鬆動、瓦解、消失。我做這個練習的時候，發現自己的一個念頭通常十來秒就會消失。留意你的命名和念頭消失的過程，然後把注意力重新帶回到呼吸或者身體感受上來。
在練習的時候記得遵守上面的那幾個態度。
練習四:觀情緒、與情緒共舞
深呼吸，並回到放鬆的狀態。帶著好奇心和耐心去覺察你的情緒變化。有時候你會覺察到一種情緒，有時候可能會有很多種情緒一起湧出，如喜悅、滿足。或者有時候基本沒有什麼情緒，如無聊、麻木等。你需要給你的情緒去命名，如果你能給每一個覺察到的情緒做清晰的命名，就能駕馭你的情緒。當你覺察到強烈的壞情緒和消極情緒，請不要評判，接納它的存在就好了。
在情緒出現的時候，通常會帶來相應的身體反應，如憤怒時候臉會發燙、心跳加快。恐懼時身體緊縮。你需要覺察情緒以及情緒帶來的身體狀態。
記住前面提到的七個基本態度。
練習五:三步呼吸空間:忙碌中的迴歸
這是一個非常經典而又相對簡潔的正念冥想練習。是牛津正念中心的Mark Williams教授及其同事制定的一個練習，也是正念療法中最重要的練習。
這個練習，也被叫做三分鐘呼吸空間練習。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分鐘的時間來練習。然後帶著這份拓展的覺知，與更大的世界相聯。
首先進入放鬆的狀態，並深呼吸。
第一步:問自己，我現在體驗到了什麼?儘可能的留意你頭腦中的念頭。此刻有什麼樣的情緒升起?對這些情緒開放客觀的對待，不管它是愉悅、中性還是消極的。你的身體感受又是怎樣的?
5秒鐘靜默……
第二步:請集中所有的覺知，將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上……
25秒鐘靜默……
第三步:將你對呼吸的覺知拓展開來。除了感受呼吸給腹部帶來的感覺之外，也感受身體的整體感，如你的姿勢、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的雙手……從內心去感受這些……
現在，儘可能的將這份寬廣、浩瀚、接納的覺知帶到一天裡的每一個時刻，無論你在何處，無論接下來你要做什麼，讓這樣的覺知自然的展開……
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