走幾步路腳後跟就疼？
早上下床一踩地腳跟就疼？
活動一會就好了，再運動又疼了？
相信很多朋友都遇到過"足跟痛"這種情況。
但是千萬不要病急亂投醫，別人的康復之路不一定適合你。
當你覺得足跟痛時，第一要做的一定是確診！確診！確診！
必須到正規醫院，確定了病情後，結合自身的體質、年齡、生活方式等等情況，再借鑑康復有道分享的經驗來進行預防和治療。
下面幾種方法，足跟痛的朋友可以參考下：
1、選擇合適的鞋子
一雙合適的運動鞋可以減輕體重對腳後跟產生的壓力，不要穿軟的薄底布鞋。
2、使用足跟墊
可以買雙足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉韌帶放鬆，緩解疼痛。（可以點擊更多選購）
3、控制體重
如果比較胖的話要減重，減輕足跟負荷。不要做會對腳後跟產生衝擊的運動。
4、冷敷熱敷
劇烈運動或損傷後及時冷敷，受傷後48小時適當的熱敷，可以緩解疲勞和疼痛。
5、 不要在凹凸不平的地面上行走
不要走公園的健康步道、不要踩鵝卵石。
6、足部鍛鍊
堅持足部鍛鍊，增強肌肉韌帶的力量和彈性，但是要在鬆軟的地面上，比如赤腳在沙地上行走。硬地面不可以。
7、溫水泡腳
晚上用溫水泡腳，促進局部血液循環。
8、 理療
超聲波、短波等可以減輕局部炎症，緩解疼痛。
9、 量身定製矯正鞋墊
許多足跟痛的患者都存在足部結構變形、足弓塌陷等一系列力線異常的問題，這樣導致足部不正常受力，才會出現足跟痛。
根據足底壓力測試和專業的手法檢查來量身定製矯正鞋墊，使足部正常受力，解決足部疼痛問題。
希望各位朋友都能早日康復，戰勝頑疾！！！
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