許多人都認為跑步是減肥的最佳方式，但今天我們要告訴你的是，跑步不是減肥的最佳方式。除了跑步外，最佳的減肥方法還有很多，比如HIIT、跳繩等。
儘管跑步不是減肥的最佳方式，但它仍有其獨特的特點，例如容易堅持，可以釋放壓力等。否則，相信沒有多少人會認為跑步是減肥的首選。
然而，並非所有跑步都能有效減肥，跑步減肥的有效起點是什麼？只有當你掌握了它，你才能有效減肥。
跑步減肥主要是用脂肪作為燃燒能量的燃料，但是身體不是一個你能控制的系統，不是你想讓脂肪提供能量就能讓脂肪提供能量的，為了應對日常的活動，身體會將食物的能量儲存在糖原中，當你需要的時候，糖原會被快速消耗以產生能量，所以只有當糖原消耗殆盡，才會輪到消耗脂肪。
如果想讓跑步達到最高佳效果，你需要做到以下這幾點：
1 .時間的把握
通常，在脂肪占主導地位之前，身體中的糖原需要30分鐘以上的慢跑才能完全消耗掉。因此，每次跑步至少要持續45分鐘，但不超過60分鐘，一個月內體重的下降控制在5斤，否則肌肉容易流失。
2 .強度的把握
如果進行衝刺跑訓練，那麼這項運動就會變成無氧供能訓練，糖原將被用作第一原料；如果進行低速跑步，糖原就不會被迅速消耗或者達不到脂肪的燃燒點；因此，最好以中等速度，6 - 8公里/小時進行跑步訓練，心率至少達到最大心率的70%。
3 .堅持才是真理
也許你會在頭一兩週體重下降地很快，但那大部分都是水，而不是脂肪，一個月後，你的體重可能反而會增加，其實那是你的肌肉在變緊繃，只有堅持足夠長的時間後，你才能得到一個緊緻和一個沒有贅肉的身體。
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