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你算過自己一週要工作多長時間嗎?
近日,國家統計局的數據顯示
7月份全國企業就業人員
周平均工作時間為46小時
平均每個工作日超過9小時
這個數字對你來說
是長是短?
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放眼全球
中國人可以說是十分勤奮了
何況有一些行業的從業人員
工作時間更遠超平均值
比如肩負救死扶傷重任的醫護人員
他們一邊慶祝屬於自己的節日
一邊也沒有放鬆救治患者
除了治病救人
平日裡他們還要
不斷學習、參加培訓
寫論文、申請課題
有的醫生甚至一週也回不去幾次家
△搶救完患者,醫生直接就地休息
此外,IT、媒體等行業
也是加班大戶
既然加班不可避免
如何在工作間隙緩解疲勞
拒絕倒下
拒絕:打不起精神
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。
對策
要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。
吸氣時:先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。
呼氣時:先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。
反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
拒絕:昏昏沉沉
這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。
此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
對策
除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。
還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。
此外,下班後最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。
拒絕:渾身痠痛
這時的人會感覺體力透支,早上不願起床,肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
對策
此時是抵禦疾病上身的最後屏障,要注意保暖,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質量。如果條件允許,最好休假一週。
依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免身體陷入惡性循環。
拒絕生病!
如果在上一個階段你沒有及時止損,接著,除了身上疼痛外,你可能還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食慾不振等症狀,甚至還會輕度憂鬱。
對策
這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,並捕捉尚未“萌發”的疾病。
每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。
出現憂鬱情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
拒絕癌症!
如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,40歲後大病就會不時纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌症也會悄悄侵襲你。
一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。
對策
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站著的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,藉此鬆弛肩膀肌肉。
此外,除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就著重鍛鍊哪兒。
希望我們都能
努力工作
健康生活
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