經常看到網上有人議論，他肌肉練這麼大，一定是打激素、喝蛋白粉喝出來的。

很多人都知道如果鍛鍊肌肉一定要補充蛋白質，但是這也並不意味著吃蛋白食物就能長出肌肉。如果按照這種邏輯的話，健身房不就都集體倒閉了嗎？

可是如果單單練肌肉，但又不給身體補充蛋白食物和其他營養物質，那麼結果會是怎樣呢？

答案就是練出來的肌肉都是乾癟的，緯度不大完全沒有質感。

首先，肌肉和蛋白質有什麼聯繫呢？

由於我們在鍛鍊完肌肉後，人體機能本能的會產生某種脂肪酸，讓我們感覺到肌肉的疼痛。那是由於肌肉在訓練的過程中會有損傷（不過是良性的），這個時候補充蛋白質能讓肌肉得到恢復。

我們在高強度訓練的過程中，肌肉會被破壞，需要能量補充才能獲得進一步生長。而身體內的蛋白質也會隨著我們的新陳代謝慢慢地流失，補充蛋白質不但是為了讓身體能更好得到營養，還是為了讓肌肉能更加有粗大、立體有質感。

第二，我們實際生活中很多食物都是有豐富蛋白的，所以那些有過質疑的人，別總以為自己沒有吃過蛋白粉或者蛋白質食物，就認為你沒有攝入蛋白質。

其實日常生活中的肉類、奶製品、豆類都是含有蛋白質的，如果想要練就成有立體感的肌肉，補充蛋白質是少不了的。

第三，無論吃多少蛋白粉或者是含有豐富蛋白質的東西，如果不加以勤奮的訓練，要有肌肉那也是天方夜譚。肌肉並不是靠吃就能出來的，而是進行高強度的鍛鍊+休息+補充蛋白質能量，才會有肌肉的身材。

最後總結：

如果你只是單純的健身而不及時補充營養，對人的身體有極大的損傷。身體在長期高強度的鍛鍊，你也是吃不消的，你會變得瘦不拉幾。

建議在訓練前1小時可以吃跟香蕉，訓練後1小時內補充一些蛋白粉或者雞蛋，搭配2片面包，有助於你擁有更好的鍛鍊效果哦！

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