首先，接受你现在的状态，避免陷入自我否定和持续焦虑。
如果开始陷入负面情绪，和自己讲（真的是要和自己对话，在心里默默讲出来也好但是一定要一个字一个字清晰地讲给自己听）：“没关系，我接受我自己的过去，也接受我现在有负面情绪，但是接下来的每一步行动，我都有机会去做正确的选择。”
负面情绪大多是为过去悔恨、对现状无力、为未来焦虑——这些是无效且浪费时间的。但是不要和你的情绪对抗。你能控制的不是情绪，而是行为，要通过行为来调节情绪。
以及，不要太多地和其他人抱怨、表达你的悔恨和焦虑，因为都没有用。表面上这些好像能够缓解你当下的压力，但其实只是浪费时间，并且容易让你陷入这种情绪里无法自拔。另外，也真没有人愿意听这些东西。
然后，开始行动。
关于行动，我认为要诀在于：目的明确（Priority）、提高效率（缩短时间）、专注专注专注。
人生苦短，一切都有优先级别。没有目标这件事本身就影响效率和专注，所以需要设立需要你付出努力才可能达到但是是在你行动时限下、努力范围内可以达到的目标。然后把大目标拆解成可行性更强的小目标，形成一个大体计划。
提高效率和专注其实基本上是一件事。需要再说一遍，负面情绪是浪费时间的无效行为。请你和自己对话，接受情绪，改变行动。
关于提升效率和专注力，下面是一二三。
第一，请你认清并接受：人的自控能力是有限的，不要过分苛责自己。但你可以选择不把会导致分心的东西摆在身边。
学习时，能够手写就尽量别用电脑。手写虽慢，但是有助于记忆与思考、对接受的信息进行初步整理（eg. 在记录时加入你的理解和观点整合成笔记）、形成直观的知识结构（eg. 比如通过画思维导图——我还是习惯手画，无论电脑上软件多好）。
如果必须用电脑，下载一个APP把经常水的网站屏蔽掉（eg. 我之前用的是selfcontrol，似乎只有Mac版，可以自己设置屏蔽网站列表，并设定屏蔽时间。现在已经习惯专注工作，即使不用也基本不会去分心上网。补充一句，知乎也在我的屏蔽范围之内，只有做完正事才看）。
手机同理，如果不能不带，至少不要摆在桌面上，放到包里吧。
男/女朋友同理。我从来不能理解和男女朋友一起自习这件事儿...自习室里的情侣们，大家还见得少么。当然，如果两人都控制力超强没问题，但这应当是少数。所以建议还是分开吧，两个人坐的稍微远点，别一抬头就你侬我侬了。两情若是久长时，又岂在study room.
总之，对于一切分心源的策略简单来讲就是设置障碍。
第二，设立激励机制和监督机制。
老生常谈。
奖励机制：比如学习几个小时后感觉很有成就感我一般会允许自己走去一个远点的食堂吃东西...（专门走远只为了吃饭这件事对我来讲简直太奢侈所以也算激励了>
监督机制：和一个不会让你分心的小伙伴一起学习，如果时间实在难以协调，起码你要去图书馆、自习室这种专门学习而且有好多人一起在学习的地方去学习，坐到一个你觉得安全、舒适同时又处于他人视线中的位置学习。
第三，缩短可用时间可以一定程度上提高效率。
可参考“Deadline是第一生产力”。当然不是说要你拖延。
我的建议是：健康作息，充分休息，合理运动和饮食，为有品质的生活花费应当而合理的时间。
虽然你花在其他事情上的时间会自然压缩你花在学习上的时间，但是这些事情会让你的大脑和身体得到休息，减轻你潜意识中感受到的压力（eg. “今天又要在图书馆坐一整天，好辛苦”），而且真的会提升你的生活质量。
重要的是，这样的生活模式是可持续的。很多人不是不能从早做事做到晚，但是一般都没办法高效率、专注地从早忙到晚并且每天都如此。选择可持续的模式，避免“今日头悬梁，明天不下床”这种不可持续且自我麻痹的方式，长时间下来你的获得会更多。
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