04.17 健身的朋友想要塑造匀称肌肉，该怎么做？看这里

现在社会，完美的肌肉线条不再是男生们的独爱，因为很多女生也走上了塑造肌肉之路。但，想要塑造匀称肌肉，该怎么做，你知道吗？

• （1）大家饮食要规律有营养，该吃肉还得吃肉，最好吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等蛋白质含量较高的肉类食品；

• （2）锻炼者先不要去考虑自己究竟能做多少力量训练，而是要看自己竭尽所能锻炼到极限时的运动量。切记，在锻炼过程中要有恒心，而且要少喝水，以免自身新陈代谢紊乱。

• （3）练习者要给自己一定的精神动力，也就是有精神寄托。尔后给自己设定一个易完成的目标，通过努力实现了这个目标后，再朝着另外一个目标迈进。

• （4）早中晚锻炼

• ①想肌肉塑造取得良好的效果，大家可以早中晚锻炼。在三个锻炼时间段内，大家每次可以跳绳100下，俯卧撑3组，每组15个，仰卧起坐3组，每组20个，以有效锻炼背腹部。或者，大家也可以单腿下蹲，每次每个腿做10个，共20个，以有效锻炼腿部肌肉，以提高平衡能力。

• ②塑造完美肌肉，还可以尝试哑铃，每天坚持做4组哑铃锻炼，每组做15-20个，对于锻炼肱二头肌效果不错。如果大家早上时间比较充足，可以试着在4分钟内完成1000米快跑，以及选择适合的力度蛙跳200米，切记大家在这些锻炼过程中，一定要根据自身实际情况，力量而行，不要把自己练伤了。

• ③有效锻炼肌肉，还可试着扎马步，因为扎马步可以让自己底盘更稳，底盘稳了，身体就会越来越强健，也能更好适应不同强度的身体训练。

你想塑造匀称肌肉吗？答案如果肯定，那就赶快行动锻炼吧。