相信很多妹子都有這樣的情況，鍛鍊超過兩個月，一開始效果顯著，但之後無論多麼努力，體重卻持續幾周不再發生變化，那就很可能是進入了減脂平臺期。那麼到底如何突破這個平臺期呢，下面小編就來教大家幾招！
1、
減肥的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養物質就不能及時的攝入，身體就會出現缺乏，在參與到能量代謝的時候，維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
2、注意早餐的攝入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，晚上的代謝速度是非常慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不願意吃或者吃的不好，那麼你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。
3、減少食物份量
少吃一片全谷麵包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話就戒了吧！
4、不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5、增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是起不來燃脂的作用哦！
6、喝充足的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
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