03.29 健身TIPS｜如何打造盖尔·加朵（Gal Gadot）的紧实体态

相信许多看过《神奇女侠》的影迷们，都一致觉得盖尔·加朵（Gal Gadot）的身材和美貌都太不科学了，不像纸片人般的纤细，但也没有过于大块的肌肉，纤秾合度的体态和紧实的线条，根本就是所有女人和男人的梦想。

对于体态的训练观念，许多人已经都了解「减脂」和「增肌」必须要同时进行，才能够打造出完美紧实的曲线。但在减脂这个部分，除了饮食的控制，也最好搭配运动才能效果加倍。

《运动医学与健身》（《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》）杂志曾发表过一篇研究；将32名体重过重的女性分为两组：进行高冲击有氧运动 和 低冲击有氧心肺运动，经过24周的训练之后，看哪一组的体脂和体重下降最多。

高冲击有氧运动(High-ImpactAerobic)

在高冲击有氧运动组的女性，每周规定必须进行4次一小时的高强度运动，如cardio kickboxing（有氧搏击）、跳舞、HIIT或是任何高强度间歇运动，心跳必须达到他们最大心率值的85%。

低冲击有氧心肺运动(Low-ImpactAerobic + Cardio)

被分派这组的女性，也是每周必须进行一样次数和时间的运动，只是不会有跳跃的动作(过于强烈的心肺运动），30分钟着重在有氧律动，如踏步，再加上20分钟的肌耐力训练（重训）。心跳必须达到最大心率值的65%，但抗阻力的肌力运动，会逐渐随着时间增加负载重量。

结果

测验两组下来，分别都有减少体重和体脂，但高冲击有氧运动的组别所降低的体重和体脂要比低冲击有氧心肺运动的组别来的还要高。但有从事抗阻力运动（重训）的组别增加了肌肉的新陈代谢，曲线也比较明显。高冲击有氧运动的组别反而没有增加任何肌肉。

也就是说，如果你想要有盖尔·加朵（Gal Gadot）的紧实身材，最好的方式就是从事低冲击有氧心肺运动；当然，你如果是激进一点的运动狂热者，可利用高冲击有氧运动与低冲击有氧心肺运动互相交叉搭配，效果更明显。