小密語錄：長期堅持練習瑜伽，你會變得更美。

長期堅持練習瑜伽，有許多的好處，那麼具體表現在哪些方面呢？首先你會發現，自己開始對作息時間越來越重視，生活也越來越規律了，不再熬夜傷身，拋開了黑眼圈的煩惱。第二天整個人頭腦靈活，做事思路清晰，效率也越來越高。

其次，在睡前來一組瑜伽，失眠的煩惱迎刃而解。淺眠的問題也得到了極大的改善，不再因為一點點小動靜就驚醒，因而整個晚上反覆醒來，影響第二天的生活和工作。

然後早上起床照鏡子，發現自己的皮膚越來越細膩有光澤了，整個人容光煥發，比用了貴婦級的護膚品還有效果。上妝不再卡粉、搓泥，以前用的遮瑕膏和厚重粉底液統統拋開，輕鬆打造素顏美肌。

這一切都是得益於長期堅持練習瑜伽的效果。你也想提升自己嗎，那麼趕緊來跟我學瑜伽體式吧。

體式1：可以鍛鍊到手臂、腰部和腿部

體式詳解：

1. 首先站直在瑜伽墊上，慢慢下腰手掌穩定著地，手掌位置距離腳掌要適宜。

2. 慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身體穩定。

3. 再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身體穩定的情況下向上伸直，全身除手掌之外全部離開地面。

4. 調整好呼吸，右腳慢慢向手掌指尖方向降低，小腿與大腿之間接近九十度角。

5. 待穩定之後，左腳朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿與腹部呈九十度角，全腿保持平直。此時，能感受到不僅僅是手臂在發力。背部、腹部均有發力。

6. 頭部不要完全垂直於地面，向上微微揚起。調整呼吸，保持姿勢3-6個呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。

體式2：鍛鍊到腰部，同時拉伸腿部肌肉

體式詳解：

1. 站立在瑜伽墊上，兩腿微微分開，差不多與肩同寬。

2. 膝蓋微微向前屈，腰部慢慢向下彎曲，直至頭部到達兩腳跟的中間位置。調整呼吸，保持平穩。

3. 將手臂慢慢向上，夾住大腿兩側，手掌向外貼住腰部。保持，並調整呼吸，堅持3-6個呼吸的時間。

體式3：可以重點鍛鍊到腰部和臀部的肌肉

體式詳解：

1. 兩腿微微分開，差不多與肩同寬。小腿與大腿呈九十度跪立在瑜伽墊上，腳趾向後。

1. 吸氣，兩隻手放在胯部兩邊，輕輕將脊柱向後彎曲，手臂向後握住腳掌，前臂慢慢往下，直至與瑜伽墊貼合。此時，頭部是放鬆的，輕輕地靠在瑜伽墊上。

2. 調整呼吸，感受臀部與腹部的張力，保持3-6個呼吸。




體式4：拉伸大腿肌肉和手臂肌肉

體式詳解：

1. 兩腿分開至大概三個肩寬，保持直立，腳趾向前。

2. 雙臂向兩邊打開，保持平直。

3. 轉動腰部，直至九十度。

4. 慢慢將左臂向下，手掌貼地，保持上半身平直。腰部與腿部、手臂呈九十度，手臂與大腿平行。

5. 感受大腿內側肌肉、腰部肌肉以及手臂肌肉的拉伸。保持3-6個呼吸。

體式5：鍛鍊側腰部肌肉和大腿肌肉

體式詳解：

1. 筆直站立，然後慢慢將兩腿向下劈叉，到小腿與地面呈三十度角左右停止。

2. 左手掌五指分開，撐在地上。左腿向上抬起，同時右手從脖子後方伸出抓住左腿腳趾。

3. 調整呼吸，感受腿部肌肉的拉伸，保持3-6個呼吸。

最後的最後，還要劃一個重點！！合理的飲食搭配，才能更好的維持好身材哦。三文魚蔬菜沙拉、牛油果沙拉，這些都是既能補充維生素，又能補充蛋白質的絕佳選擇哦。

練習瑜伽建議一週練習3～4次。如果時間有空餘的話，可以堅持每天練習。但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。長期堅持，你會遇見更美的自己。