練習簡介
1.口呼氣，然後鼻吸氣。如此十八次。
要點：每次口呼盡，到感覺肺部已空，然後自動吸氣，肺如皮囊自動補充。吸氣能沒有聲音，綿長最好。
2.口吸氣，然後鼻呼氣。如此十八次。
要點：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最後才閉住喉頭。然後緩緩用鼻呼氣，儘量綿長。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要點：這個才是最關鍵的，用呼吸來引動體內真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那裡數著。
熟練後，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果時間不是很充足，可以作成12、12、120，然後增加到24、24、240，直到36、36、360。
並非氣功，無需考慮意念！
建議採用坐式和站式練習！不要躺著進行。
腿腳姿勢可以自行調整，關鍵脊椎要正直，開眼閉眼無所謂。
每日可作一到三次，推薦醒來或者睡前進行，那時效果最好。
（初期因神氣調節，有可能導致犯困或失眠，過渡後即正常。）
練習要點
要點一
口呼吸一定要注意輕柔。
中期之後，兩個月後，可以做成24.36或18.36的比例。
以保證攝入量多一些。補大於瀉。
玄意訣的鼻呼吸如果很短，注意檢查身心是否放鬆。
身心真的鬆下來，呼吸就自然的長一些。
如果出現呼吸暫停念頭暫停，是好現象，但是不要追求。
畢竟現在重視的是生理的恢復。而不是強調入靜無念。
要點二
玄意訣數不下去,心煩意亂,也是正常的.這個是階段性的反應,需要克服.
玄意訣中數不下去.主要有三種情況:
1.心煩意亂.這個是比較常見的.熬過去克服就好了.
不要說什麼數數枯燥無用,如果連數到180.360.720數字的注意力都沒有,還談什麼修煉.連數數都數不好,說明最基本的記憶力和專注力都沒有,空談些什麼功夫根本就是自欺欺人.(估計自誇的所謂功夫,也不過是一些身心感受的誇大而已.)如果只是不習慣數數,那麼堅持一陣子就習慣了.
還有一種心理難受的感覺,就是在靜坐中30分鐘左右時心腎似交非交,感覺會特別不舒服,想動,甚至引起生理上的不適應.(這個是人體自身的氣機運行反應.熬過去就沒有事情了.)有時候玄意訣中也會遇到這種情況.但一般就需要檢討自己了.
如果無極式和調氣式做的好,是不會出現這個狀態的.即使只作玄意訣,口呼吸作得好,後面的鼻呼吸也會很順利.玄意訣可不是單純的靜坐.建議檢點自己在練習玄意訣時的細節.
特別情況,就是內臟氣機旺盛,快要實現交合的時候,氣機的反應影響身心,可能會出現連續幾天的身心煩躁,這個時候強化練習三必修,若能熬過去,會有一個比較大的進步.
2.昏昏欲睡.數著數著,人就犯困了,甚至乾脆就在練習中睡著了.這個是神不足的現象.這個時候,最好的對症方法是好好睡幾場覺,睡飽了就沒有事情了.
過一段時間後,隨著三必修的綜合練習,整體得到提高,相對而言精神再次不足(可視作整體提高後精氣神的容納量提高,近似比喻而已).於是再次睡.
如果沒有足夠多的時間補覺,那麼就在作三必修中,緩慢恢復,一旦神足,自然就不會犯困了.而且在三必修練習中,還會出現光團光點現象.但不必追求光影現象.
3.呼吸斷絕.這個分三類情況.
一是心理緊張而壓抑呼吸.絕不可取.此類現象多是因有意無意追求或在意呼吸停頓而出現.
一是呼吸輕微近乎停止.這個屬於呼吸上的一種變相.不用害怕.一般而言,之前的口呼口吸做的好,隨後會出現兩種可能,呼吸變得深長或者極淺.兩種都是自然產生的,不用在意.無論是深呼吸還是喉呼吸,都是現象,無需在意,任其自然.當呼吸深或淺到一定程度,呼吸的進出感不是很明顯,感覺就象是呼吸停頓一樣 (因為呼吸很緩慢或者很微弱).此時如果不方便數呼吸,可以暫停數數.
一是呼吸完全停止,瞬間甚至思維/身心反應也停止.這個比較特殊.一般是玄意訣第7步時才以此為訓練目的.初學不用追求.遇到也只是說明練習者資質不錯而已.現階段的目的是累積精氣,太早作這個氣住的功夫,並不划算.操之過急了.
但一定要記得,練習中只是數,你只是數,有呼吸就數,停了呼吸就等著,再出現接著數.其他的一概不管.
要點三
1.數數。要一直往下數。
不許從一數到十就回頭，也不許從一數到一百就回頭。
直接從一往下數到四十九、三百六、甚至更多。
2.注意。不許魂飛天外。
注意力放在身體上，要知道自己身體的感受和細節。不許發呆走神。
如果不意守就會走神的話，那麼可以意守全身。不要意守丹田，不要意守鼻尖或者其他局部。
3.持續自然呼吸，不能由著呼吸變淺變短。——你走路的步子越走越小越慢，像螞蟻像蝸牛，那叫自然走路嗎？
4.持續關注形體，不能忘記形體或者想別的東西。——忘記或者走神了，就是魂不守舍。
問題解答
1.吐完氣後，口要張開嗎？
鼻吸。你要能開口只用鼻吸，也可以的。
2.剛吃完，不能練吧。 早知道，少吃點了。呵呵。
剛吃完，不能用口呼吸，可以只數鼻呼吸。
3.嫌數呼吸很容易忘記或者數錯。
但必須要用心數，不要用違背自然為藉口。
如果連數字都數不清楚，那麼心力能專一就是假話。
數著呼吸，記憶力和專注力都可以得到鍛鍊的。
4. 鼻呼鼻吸。到40下，中丹田熱。一貪心，練到120下。但中間幾次走神。及時調到數吸。呵呵
體質不錯。作這個呼吸是先胸口，然後腰，然後手腳，然後頭面，然後周身。這樣反應下來的。
5.如果我現在感覺還可以的話 能不能跳過 24 24 81 36 36 120 直接做 3636 180的呢
可以的。
6.每次做玄意訣的時候到了後面一段時間容易犯困，何故？
玄意訣是調整專用的，當經過陰陽平秘之後，鼻呼吸是一個調節的過程，在這個過程中，如果調節到身心放鬆，而那個人的精神又不太好，就會自動補養精神。無需擔心。
不信的話，幾位犯困的都可以觀察，坐著時候就困但睡意不明顯，只是想閉著眼睛停住的半休眠狀態。但如果起身的話立馬不困。只是在調節。
7.如果時間不多，是不是可以做簡單練習如：18，18，49。
時間不多，可以單獨作口呼口吸，或者單獨作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次數。關鍵是鼻呼吸的次數少了效果也會降低，需要量來保證質，足夠多次數的鼻呼吸才能引動內息，而且引動後也不能很快就停止。目的是調節。
8.在外不能睡，就是練玄意提神。幾個同學還怪怪地觀察我。我不管。大膽地盤腳練。說是閉目養神。
儘可以口呼口吸來作調養，但不是提神，而是讓身體調整狀態。鼻呼吸可以調精神但太慢。
可以買本瑜伽的書，或者打印幾份瑜伽的資料，然後有人疑問你的行為，就可以冠冕堂皇的說自己是在練瑜伽，質疑和反對的聲音就會少很多。
9.自從我上一次全身不能動以後 再練 就感覺不到身體發麻 是不是電能減弱了啊
不要追求。全身發麻，甚至不能動彈，這個是玄意訣中期練習中常出現的。但需要建立在旺盛的氣機上。
你年紀較小，相對精氣旺盛，所以會偶爾出現這現象。只是沒有系統的練習，長期持續的保持精氣的量，相對較難。你繼續往下練習玄意訣，中期或更早就自動重新出現那現象。
10.如果第一、二式做完規定數，那第三式一定要做完規定次數嗎？如有事少做、狀態好多做，可以嗎？
正常做完或者延長次數，效果才會好。
如果有事，可以隨時中止。但不要刻意為了完成360而加速呼吸。
11.鼻呼鼻吸時,是呼盡吸滿,還是自然為好,是否綿長,無聲為好
鼻呼吸的時候，自然。
不管長短冷暖，由他去，你只是數。
12.鼻子呼吸，也是把體內濁氣呼出，吸進天地靈氣（不知是不是，呵呵）？
只是數，留意呼吸的進出。但不干預。 （加意念也無妨，但不可執著，微微用意即可。）
13.具體練習一次，要花多長時間？
各人呼吸長短不同，選擇的比例次數也不同，視實際狀況而定。
14.練玄意訣能躺著做嗎？
可以躺著做。但不合適。
就算有所感覺和舒服，也無多大效果。而且這樣精氣會散在周身。導致容易遺精。
最佳是坐著。
注意：口呼應該是輕輕呼盡，切不可用力吐氣，否則會瀉走自身精氣。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對於太極的“十年不出門”，效果非常顯著。
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